szépségEgészség

Fogyjon természetes és egyszerű módon

Fogyjon természetes és egyszerű módon

Fogyjon természetes és egyszerű módon

A testmozgás, a táplálék-kiegészítők szedése és egy meghatározott étrend betartása csak néhány a fogyásban elősegítő lehetőségek közül. Bár sok diéta, táplálék-kiegészítő és étkezést helyettesítő terv azt állítja, hogy garantálja a gyors fogyást, legtöbbjüket nem támasztják alá tudományos bizonyítékok. A Boldsky által közzétett jelentés számos hatékony, tudományosan alátámasztott súlykezelési stratégiát mutat be, amelyek a következők:

1. Gyakorold a tudatos étkezést

A tudatos étkezés gyakorlata magában foglalja, hogy odafigyelünk arra, hogyan és hol eszünk. Ez a gyakorlat hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához, valamint az étkezés közbeni élvezethez. Sajnos sok embernek gyorsan meg kell ennie, hogy eleget tegyen elfoglalt élete követelményeinek, miközben útközben az autójukban, az asztalukban, tévézés közben vagy okostelefonjuk használata közben. Ezért alig törődnek ételfogyasztásukkal.

2. Szakaszos böjt

Az időszakos böjt olyan étkezési minta, amely rendszeres, rövid ideig tartó böjtöt és étkezést foglal magában a nap rövidebb szakaszában. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid ideig tartó időszakos koplalás, akár 24 hétig, súlycsökkenéshez vezet a túlsúlyos egyénekben. A legjobb, ha egészséges étkezési mintát követünk a böjt nélküli napokon, és kerüljük a túlevést. Különböző típusú időszakos böjtök léteznek, így kiválaszthatja az időszakos böjt típusát, amely a legjobban megfelel az egyes személyek ütemtervének.

3. Egyél fehérjét reggelire

Az étvágyhormonok szabályozásával a fehérje elősegítheti az emberek jóllakottságát. Ennek fő oka az, hogy csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét, miközben növeli a jóllakottság hormonját. A következő ételek jó választások egy magas fehérjetartalmú reggelihez: tojás, zab, dió- és magvaj, szardínia és chia mag puding.

4. Csökkentse a cukrot és a finomított szénhidrátokat

Sokan egyre több hozzáadott cukrot tartalmazó étrendet fogyasztanak, és még a cukrot tartalmazó italok is specifikusan kötődnek az elhízáshoz. A fehér rizs, a kenyér és a tészta a finomított szénhidrátok példái. Ezekből az élelmiszerekből a glükóz gyorsan átalakul, különösen azért, mert gyorsan emésztődnek. Amikor a felesleges glükóz belép a véráramba, serkenti az inzulin hormont, amely elősegíti a zsírraktározást a zsírszövetben.

5. Egyél sok rostot

A növényi szénhidrátok nem emészthetők meg, mint a rost a vékonybélben. A rostban gazdag étrend segít a fogyásban azáltal, hogy növeli a teltségérzetet.

6. A bélbaktériumok támogatása

A baktériumok szerepe a bélrendszerben és a testtömeg-szabályozásban a kutatás feltörekvő területe. Minden egyednek egyedi összetétele és egyedi mennyiségű bélbaktériuma van. Bizonyos típusok növelhetik az ember táplálékból nyert energiáját, ami zsírlerakódáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.

7. Az alvás minőségének javítása

Számos tanulmány eredménye feltárta, hogy az éjszakai öt-hat óránál kevesebb alvás növeli az elhízás kockázatát. A nem megfelelő vagy minőségi alvás lelassítja azt a folyamatot, amelynek során a szervezet a kalóriákat energiává alakítja, más néven anyagcserét. Így a fel nem használt energia zsírként raktározódik el, amikor az anyagcsere kevésbé hatékony. Az alváshiány az inzulin és a kortizol fokozott termeléséhez is vezethet, amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához.

8. Csökkentse a stressz szintjét

A stressz hatására az adrenalin és a kortizol felszabadul a véráramba, ami kezdetben csökkenti az étvágyat a küzdj vagy menekülj válasz részeként. De ha egy személy állandó stressz alatt van, a kortizol hosszabb ideig marad a véráramban, ami növeli az étvágyat és potenciálisan növeli a táplálékfelvételt.

9. Diéta és napi testmozgás

A fogyáshoz tisztában kell lennie a napi rendszerességgel fogyasztott ételekkel és italokkal. Ennek leghatékonyabb módja a napló vezetése vagy egy online vagy okostelefonos táplálékfelvétel-követő használata. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy az étkezés megszállott követése egészségtelen lehet, és egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet.

A fogyás hosszú távú elkötelezettséget igényel, és nincs gyors megoldás. De az egészséges testsúly elérésének és megőrzésének kulcsa a kiegyensúlyozott, tápláló étrend. Tehát minden nap enni kell sok gyümölcsöt és zöldséget, és a fehérjeadagoknak jó minőségűnek és teljes kiőrlésű gabonáknak kell lenniük. Napi legalább 30 perc edzés is javasolt.

Ryan Sheikh Mohammed

Főszerkesztő-helyettes és Kapcsolatok Osztály vezetője, Építőmérnök alapképzés - Topográfia Tanszék - Tishreen Egyetem Önfejlesztési képzésben részesült

kapcsolódó cikkek

Ugrás a tetejére gomb
Iratkozzon fel most ingyen Ana Salwával Híreinket először Ön fogja megkapni, és minden újdonságról értesítést küldünk لا Igen
Szociális média automatikus közzététele Powered by: XYZScripts.com