Kapcsolatok

Hogyan lehet megváltoztatni a nem kívánt viselkedést?

Hogyan lehet megváltoztatni a nem kívánt viselkedést?

Hogyan lehet megváltoztatni a nem kívánt viselkedést?

A jó vagy rossz szokások és viselkedések automatikusan alakulnak ki egy jelzésre vagy ingerre válaszul, és ezek közül a legjobbak megszerezhetők, és némelyikük eredménye is elérhető anélkül, hogy nagy agyi erőre, például költekezésre lenne szükség. rendszeres időtöltés egy családtaggal.

A Live Science szerint azonban bizonyos szokásoknak, például az érzelmi evésnek vagy a stresszoldásra való pénzköltésnek negatív hosszú távú hatásai lehetnek, és gyakran fel kell őket hagyni.

Benjamin Gardner, a brit Surrey Egyetem pszichológia docense szerint, aki az emberi szokásokat tanulmányozza, háromféle stratégia létezik a rossz vagy nem szeretett szokások megszabadulására, de nincs „jobb megközelítés” a másiknál, mivel ez attól függ. a viselkedésen, amitől az ember meg akar szabadulni tőle.

A három stratégia a viselkedés megállítása, a kiváltó oknak való kitétel leállítása, vagy a trigger társítása egy hasonlóan kielégítő új viselkedéssel.

Popcorn és mozi

Ezzel kapcsolatban Gardner azt mondta, hogy amikor moziba megyünk, kedvünk van pattogatott kukoricát enni, a mozit egy kiváltóhoz hasonlítani, a pattogatott kukoricát vásárolni és enni pedig viselkedés.

Ha meg akarsz szakítani ettől a szokástól, három lehetőség közül választhatsz: Először: minden alkalommal, amikor moziba mész, azt mondod magadnak, hogy „nem lesz popcorn”; másodszor, elkerülni a moziba menést; Harmadszor pedig cserélje ki a pattogatott kukoricát egy új snackre, amely megfelel a költségvetésének vagy a táplálkozási céljainak.

Körömrágás

Gardner azt is kimutatta, hogy például a körömrágás szokása a tudatalattiban fordul elő, és a nap folyamán többször is megtörténik.

Így előfordulhat, hogy az ember nem tudja, mi okozza, bár jó tudni a kiváltó okot, nehéz megállítani vagy megakadályozni, hogy a stressz vagy az unalom minden pillanatában rágja a körmét.

Ezért a legjobb, ha a körömrágást egy másik fizikai reakcióval helyettesítjük, például egy sikló labdát használunk a stressz enyhítésére, vagy elrettentő eszközt, például fűszeres körömlakkot lehet használni a körömrágás tudatosságának növelésére egy döntő pillanatban vagy közvetlenül az előtt. hogy az illető abba tudja hagyni a körömrágást.

És időbe telik a szokások megszakítása, mert azok az agyban vannak rögzítve. A jutalmat kiváltó viselkedések, mint például az élvezet vagy a kényelem, szokásokként tárolódnak az agy egy olyan régiójában, amelyet bazális ganglionoknak neveznek.

Míg a kutatók ebben a régióban nyomon követték azokat a neurális hurkokat, amelyek a viselkedéseket vagy szokásokat szenzoros jelekkel kapcsolják össze, amelyek triggerként működhetnek.

Szokások és függőségek

Meg kell jegyezni, hogy bár a szokások és a függőségek átfedik egymást, a Pennsylvaniai Alvernia Egyetem tudósai szerint jelentős különbségek vannak, így a szokás- és a függőség-megtörés nem egyenrangú segítő.

Az elsődleges különbség az, hogy a szokások inkább választáson alapulnak, míg az addiktív viselkedések inkább „neurobiológiailag összefügghetnek”.

Ryan Sheikh Mohammed

Főszerkesztő-helyettes és Kapcsolatok Osztály vezetője, Építőmérnök alapképzés - Topográfia Tanszék - Tishreen Egyetem Önfejlesztési képzésben részesült

kapcsolódó cikkek

Ugrás a tetejére gomb
Iratkozzon fel most ingyen Ana Salwával Híreinket először Ön fogja megkapni, és minden újdonságról értesítést küldünk لا Igen
Szociális média automatikus közzététele Powered by: XYZScripts.com