Որոշ մայրեր կարող են երեխաներ ունենալ, և իրենց օրը լի է սովորական ընտանեկան առօրյայով, ներառյալ երեխաներին դպրոց թողնելը, շատ տնային գործերը հոգալը, երեխաներին մարզասրահ տանելը մարզվելու և ընթրիք պատրաստելուց առաջ քնելուց առաջ: , կամ նրանք կարող են զբաղված օր ունենալ տնային գործերով, օրինակ՝ ծանր օր գրասենյակում կամ սեփական բիզնեսով զբաղվել, կամ գուցե նրանց օրը այս երկու սցենարների համակցությունն է (կամ վերը նշվածներից ոչ մեկը): Անկախ նրանից, թե ինչ է անում քառասունն անց կինը, կարևոր է, որ նրա միտքը կարողանա հետևել դրան:

ուղեղի առողջություն

Ինչպես նշում է MBG-ի լրագրող և առողջապահական խմբագիր Մորգան Չեմբերլենն իր հոդվածում, կինը կարող է այնքան էներգիա չունենալ, որքան քսան և երեսուն տարեկանում, ուստի կենսական նշանակություն ունի նրա ուղեղի դաստիարակությունը՝ ուշադրություն դարձնելու, հիշողություններ հիշելու և հիշելու կարողությանը աջակցելու համար։ Նոր տեղեկատվությունը սովորելը և մշակելը կենսական նշանակություն ունի:

Ընդհանուր առմամբ, XNUMX տարեկանն այն է, երբ նրանց ուղեղը սկսում է զգալ կյանքի ոճի ընտրության ազդեցությունը, որը նրանք կատարել են իրենց ողջ կյանքի ընթացքում: Եթե ​​նրանք դեռևս չեն հաստատել հիմնական առողջ սովորությունները (օրինակ՝ կանոնավոր մարզվելը, հավասարակշռված դիետան ուտելը, ամենօրյա սթրեսը կառավարելը), նրանք կարող են իրենց մտքի և մարմնի վրա ավելի մեծ ազդեցություն զգալ կյանքի այս փուլում:

հորմոնալ փոփոխություն

Կանանց համար կյանքի այս փուլը կարող է հատկապես դժվար լինել մտավոր և էմոցիոնալ՝ հորմոնների փոփոխության հետևանքով, ինչը կարող է խորը ազդեցություն ունենալ ճանաչողական աշխատանքի և ուղեղի ընդհանուր առողջության վրա:

Շատ կանայք ունենում են ուղեղի հորմոնալ մառախուղ, այսինքն՝ մառախլապատ մտքեր, մոռացկոտություն և կենտրոնանալու դժվարություն՝ էստրոգենի և պրոգեստերոնի ցածր մակարդակի պատճառով, ինչը հանգեցնում է դաշտանադադարի: Այս երեւույթը կարող է բավականին հիասթափեցնող լինել, քանի որ այն չափելի կերպով ազդում է ճանաչողական աշխատանքի վրա:

Ընդլայնել ճանաչողական կարողությունները

Ըստ նյարդաբաններ պրոֆեսոր Դինի և Աիշա Շիրզայի, ամենակարևոր բանը, որ դուք կարող եք անել XNUMX տարեկանում ուղեղի երկարակեցությունը և ճանաչողական գործառույթը զարգացնելու համար, գործադիր ֆունկցիայի հմտությունների ամրապնդումն է, այսինքն՝ մշակման, խնդիրների լուծման և ճանաչողական ճկունության:
Սա ոչ միայն նշանակում է խաղալ բարդ խաղեր, ինչպիսիք են խաչբառերը, ոլորահատ սղոցները, թղթախաղերը և շախմատը, այլ նաև զբաղվել հոգին բավարարող գործողություններով, քանի որ տարիքի հետ ավելի կարևոր է դառնում ուղեղին մարտահրավեր նետելը և իրենց ասելը, որ կա. հանձնվելու և թոշակի անցնելու տեղ չէ: Նրանք պետք է հետևեն հետևյալ քայլերին.

• ԸՆՏՐԵՔ ՈՒՂԵՂԻ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐԱԿԱՆ ՀԱՎԵԼՎԱԾ. Nootropic հավելումները պարունակում են հատուկ սննդանյութեր, պրոբիոտիկներ և բուսաբանական նյութեր, որոնք օգնում են աջակցել և ամրապնդել գործադիր գործառույթների հմտությունները, բարելավել հիշողությունը և բարձրացնել կենտրոնացումը՝ խթանելու ուղեղի ընդհանուր առողջությունն ու երկարակեցությունը:
• Ուղեղին աջակցող դիետա. ճաշատեսակները փաթեթավորելը և խոհանոցի պահարանն ու սառնարանը լցնելը նպատակային սննդամթերքներով և հավելումներով, որոնք հարուստ են էական միկրոէլեմենտներով և ֆիտոնուտրիենտներով (օրինակ՝ օմեգա-3 ճարպաթթուներ, B վիտամիններ, վիտամին D3 և պոլիֆենոլներ, կարող են օգնել պահպանել ուղեղը: լավ վիճակում է ողջ օրվա ընթացքում) կյանքի տևողությունը.
• Պարբերաբար մարմնամարզություն. մարմինը շարժելը (որպեսզի լավ է զգում) հիանալի է մտքի համար, ինչպես նաև ավելացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ և բարելավում առողջ տրամադրությունը: Առօրյային միտումնավոր ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնելը կարող է լրջորեն աջակցել ճանաչողական գործունեությանը:

• Մտածողության պրակտիկա. Անկախ նրանից, թե կինը զբաղվում է մտածողության կառուցվածքային գործունեությամբ (օրինակ՝ մեդիտացիա, օրագիր կամ յոգա), թե պարզապես ժամանակ տրամադրում է բնության գրկում նստելու և խորհելու համար, սթրեսը կառավարելու համար կարևոր է ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրել:

• Հոբբի գտնել. հայտնի հոբբիով զբաղվելը երջանկություն է բերում: Պրոֆեսոր Դին Շիրազին բացատրում է, որ այն գործողությունները, որոնք մարտահրավեր են նետում մտքին և մարդուն իսկապես երջանիկ են դարձնում, կենսական նշանակություն ունեն երկար և առողջ կյանքի համար՝ նշելով, որ «մասնակցելը կամավոր սոցիալական գործունեությանը, թիմը ղեկավարելը, գրքի ակումբներ գնալը, ընկերուհիների հետ թղթախաղ խաղալը, սովորելը։ պարել կամ երաժշտություն, կամ ցանկացած ոլորտում դասեր քաղելը շատ օգտակար գործունեություն է, քանի դեռ դա նրանց երջանկության զգացում է տալիս, և նրանք հաճույք են ստանում դրանից»: