Ինչպե՞ս փոխել վարքագիծը, որը դուք չեք ցանկանում:

Ինչպե՞ս փոխել վարքագիծը, որը դուք չեք ցանկանում:

Սովորություններն ու վարքագիծը, լավ կամ վատ, ձևավորվում են ինքնաբերաբար՝ ի պատասխան ազդանշանի կամ խթանի, և դրանցից լավագույնը կարելի է ձեռք բերել, և դրանցից որոշների արդյունքները կարելի է ստանալ առանց ուղեղի մեծ ուժի, օրինակ՝ ծախսերի: կանոնավոր ժամանակ ընտանիքի անդամի հետ:

Սակայն որոշ սովորություններ, ինչպիսիք են էմոցիոնալ ուտելը կամ գումար ծախսելը սթրեսից ազատվելու համար, կարող են բացասական երկարաժամկետ ազդեցություն ունենալ և հաճախ պետք է դրանցից հրաժարվել, հայտնում է Live Science-ը:

Ըստ Բենջամին Գարդների՝ բրիտանական Սուրեյի համալսարանի հոգեբանության դոցենտ, ով ուսումնասիրում է մարդկային սովորությունները, կա վատ կամ չսիրված սովորություններից ազատվելու երեք ռազմավարություն, բայց չկա «ավելի լավ մոտեցում», քան մյուսը, քանի որ դա կախված է. այն վարքագծի վրա, որից մեկն ուզում է ազատվել նրանից։

Երեք ռազմավարություններն են՝ դադարեցնել վարքագիծը, դադարեցնել իրեն դրսևորել հրահրողին կամ կապել ձգանը՝ նմանատիպ գոհացուցիչ նոր վարքագծի հետ:

Պոպկորն և կինո

Այս առնչությամբ Գարդներն ասաց, որ երբ մենք գնում ենք կինոթատրոն, մեզ ցանկություն է առաջանում ադիբուդի ուտել, կինոն նմանեցնելով ձգանի, իսկ ադիբուդի գնելն ու ուտելը վարքագիծ է:

Այս սովորությունից ազատվելու համար կարելի է անել երեք տարբերակներից մեկը՝ առաջինը. երկրորդ՝ խուսափել կինո գնալուց; Կամ երրորդ՝ փոխարինեք ադիբուդիը նոր խորտիկով, որը համապատասխանում է ձեր բյուջեին կամ սննդային նպատակներին:

Եղունգ կրծող

Գարդները նաև ցույց է տվել, որ եղունգները կրծելու սովորությունը, օրինակ, առաջանում է ենթագիտակցության մեջ և կրկնվում է օրվա ընթացքում։

Այսպիսով, մարդը կարող է չգիտի, թե ինչն է դրա պատճառը, մինչդեռ լավ է իմանալ դրա հիմքում ընկած պատճառը, կարող է դժվար լինել կանգնեցնել կամ դադարեցնել ինքներդ ձեզ եղունգները կրծելուց ամեն սթրեսի կամ ձանձրույթի պահի:

Հետևաբար, լավագույնն է եղունգները կրծելը փոխարինել մեկ այլ ֆիզիկական արձագանքով, օրինակ՝ օգտագործելով փխրուն գնդակը սթրեսից ազատվելու համար, կամ կանխարգելիչ միջոց, ինչպիսին է կծու եղունգների լաքը, կարող է օգտագործվել եղունգները կրծելու մասին իրազեկվածությունը բարձրացնելու համար վճռական պահին կամ անմիջապես առաջ: որպեսզի մարդը դադարի կրծել եղունգները:

Իսկ սովորությունները կոտրելու համար ժամանակ է պետք, քանի որ դրանք դրված են ուղեղում: Վարքագծերը, որոնք պարգևներ են առաջացնում, ինչպիսիք են հաճույքը կամ հարմարավետությունը, պահվում են որպես սովորություններ ուղեղի մի հատվածում, որը կոչվում է բազալ գանգլիա:

Մինչ հետազոտողները հետևել են այս տարածաշրջանի նեյրոնային հանգույցներին, որոնք կապում են վարքագիծը կամ սովորությունները զգայական ազդանշանների հետ, որոնք կարող են հանդես գալ որպես հրահրողներ:

Սովորություններ և հակումներ

Հարկ է նշել, որ թեև սովորություններն ու կախվածությունները համընկնում են, սակայն, ըստ Փենսիլվանիայի Ալվերնիայի համալսարանի գիտնականների, կան զգալի տարբերություններ, ուստի սովորույթները կոտրելը և կախվածությունից հրաժարվելը հավասար օգնականներ չեն:

Առաջնային տարբերությունն այն է, որ սովորություններն ավելի շատ ընտրության վրա են հիմնված, մինչդեռ կախվածություն առաջացնող վարքագիծը կարող է ավելի «նեյրոբիոլոգիապես կապված լինել»: