Hubungan

Bagaimana cara mengubah perilaku yang tidak Anda inginkan?

Bagaimana cara mengubah perilaku yang tidak Anda inginkan?

Bagaimana cara mengubah perilaku yang tidak Anda inginkan?

Kebiasaan dan perilaku, baik atau buruk, terbentuk secara otomatis sebagai respons terhadap isyarat atau rangsangan, dan yang terbaik darinya dapat diperoleh dan hasil dari beberapa di antaranya dapat diperoleh tanpa perlu banyak tenaga otak, seperti menghabiskan waktu reguler dengan anggota keluarga.

Tetapi beberapa kebiasaan, seperti makan secara emosional atau membelanjakan uang untuk menghilangkan stres, dapat memiliki efek jangka panjang yang negatif dan seringkali perlu dihentikan, menurut Live Science.

Menurut Benjamin Gardner, seorang profesor psikologi di University of Surrey di Inggris yang mempelajari kebiasaan manusia, ada tiga strategi untuk menghilangkan kebiasaan buruk atau tidak disukai, tetapi tidak ada "pendekatan yang lebih baik" dari yang lain, karena tergantung pada perilaku yang ingin disingkirkan darinya.

Tiga strategi tersebut adalah menghentikan perilaku tersebut, berhenti mengekspos diri sendiri pada pemicunya, atau mengasosiasikan pemicu tersebut dengan perilaku baru yang sama memuaskannya.

Popcorn dan bioskop

Dalam hal ini, Gardner mengatakan bahwa ketika kita pergi ke bioskop kita merasa ingin makan popcorn, mengibaratkan bioskop sebagai pemicu, dan membeli serta memakan popcorn adalah perilaku.

Untuk menghentikan kebiasaan ini, salah satu dari tiga opsi bisa dilakukan: Pertama: Anda berkata pada diri sendiri “tidak akan ada popcorn” setiap kali Anda pergi ke bioskop; kedua, untuk menghindari pergi ke bioskop; Atau ketiga, ganti popcorn dengan snack baru yang sesuai dengan anggaran atau tujuan gizi Anda.

Menggigit kuku

Gardner juga menunjukkan bahwa kebiasaan menggigit kuku, misalnya, terjadi di alam bawah sadar dan dilakukan berulang kali sepanjang hari.

Jadi seseorang mungkin tidak tahu apa penyebabnya, meskipun baik untuk mengetahui penyebab yang mendasarinya, mungkin sulit untuk menghentikan atau menghentikan diri Anda dari menggigit kuku setiap saat stres atau bosan.

Oleh karena itu, yang terbaik adalah mengganti menggigit kuku dengan respon fisik lain, seperti menggunakan bola licin untuk menghilangkan stres, atau pencegah, seperti cat kuku pedas, dapat digunakan untuk meningkatkan kesadaran akan menggigit kuku pada atau sebelum momen genting. sehingga orang tersebut dapat berhenti menggigiti kukunya.

Dan butuh waktu untuk menghentikan kebiasaan karena sudah tertanam di otak. Perilaku yang membangkitkan imbalan, seperti kesenangan atau kenyamanan, disimpan sebagai kebiasaan di bagian otak yang disebut basal ganglia.

Sementara para peneliti melacak loop saraf di wilayah ini yang menghubungkan perilaku atau kebiasaan dengan sinyal sensorik, yang bisa bertindak sebagai pemicu.

Kebiasaan dan kecanduan

Perlu dicatat bahwa meskipun kebiasaan dan kecanduan tumpang tindih, ada perbedaan yang signifikan, menurut para ilmuwan di Universitas Alvernia di Pennsylvania, jadi menghentikan kebiasaan dan menghentikan kecanduan bukanlah penolong yang setara.

Perbedaan utamanya adalah bahwa kebiasaan lebih berdasarkan pilihan sementara perilaku adiktif bisa lebih "terhubung secara neurobiologis".

Ryan Sheikh Mohammed

Wakil Pemimpin Redaksi dan Kepala Departemen Hubungan, Sarjana Teknik Sipil - Departemen Topografi - Universitas Tishreen Terlatih dalam pengembangan diri

Artikel terkait

Pergi ke tombol atas
Berlangganan sekarang gratis dengan Ana Salwa Anda akan menerima berita kami terlebih dahulu, dan kami akan mengirimkan pemberitahuan kepada Anda setiap berita baru Tidak Ya
Social Media Diri Publikasikan Dipersembahkan oleh : XYZScripts.com