Léttast á náttúrulegan og auðveldan hátt

Léttast á náttúrulegan og auðveldan hátt

Að æfa, taka fæðubótarefni og fylgja ákveðnu mataræði eru aðeins nokkrar af þeim valkostum sem geta hjálpað þér að léttast. Þrátt fyrir að mörg megrunarfæði, fæðubótarefni og máltíðaruppbótaráætlanir segist tryggja hratt þyngdartap, eru flest þeirra ekki studd vísindalegum sönnunargögnum. Í skýrslu sem gefin er út af Boldsky eru nokkrar árangursríkar vísindalegar þyngdarstjórnunaraðferðir, sem eru eftirfarandi

1. Æfðu að borða meðvitað

Ástundun að borða meðvitað felur í sér að borga eftirtekt til hvernig og hvar þú borðar. Þessi æfing getur stuðlað að því að viðhalda heilbrigðri þyngd auk þess að njóta matar á meðan þú borðar hann. Því miður þurfa margir að grípa í máltíðir fljótt til að mæta kröfum annasöms lífs á meðan þeir eru á ferðinni í bílum sínum, við skrifborð, á meðan þeir horfa á sjónvarpið eða nota snjallsímann sinn. Því er varla sama um matarneyslu sína.

2. Með hléum fasta

Stöðug fasta er matarmynstur sem felur í sér reglulega skammtímaföstu og máltíðir á styttri tíma dags. Nokkrar rannsóknir hafa bent til þess að skammtímafasta með hléum, allt að 24 vikur, leiði til þyngdartaps hjá of þungum einstaklingum. Best er að fylgja hollu matarmynstri á föstudögum og forðast ofát. Það eru mismunandi gerðir af hléum föstum, þannig að þú getur valið þá tegund af hléum föstu sem hentar best dagskrá hvers og eins.

3. Borðaðu prótein í morgunmat

Með því að stjórna matarlystarhormónum getur prótein hjálpað fólki að líða saddur. Aðalástæðan er sú að það dregur úr hungurhormóninu ghrelíni á sama tíma og mettunarhormónin aukast. Eftirfarandi matvæli eru góðir kostir fyrir próteinríkan morgunmat: egg, hafrar, hnetusmjör og fræsmjör, sardínur og chia fræbúðing.

4. Dragðu úr sykri og hreinsuðum kolvetnum

Margir neyta mataræðis sem er sífellt meira af viðbættum sykri og jafnvel drykkir sem innihalda sykur hafa sérstök tengsl við offitu. Hvít hrísgrjón, brauð og pasta eru dæmi um hreinsað kolvetni. Hröð umbreyting glúkósa á sér stað úr þessum matvælum, sérstaklega þar sem þau eru fljót melt. Þegar ofgnótt glúkósa fer í blóðrásina örvar það hormónið insúlín, sem stuðlar að fitugeymslu í fituvef.

5. Borðaðu nóg af trefjum

Plöntukolvetni er ekki hægt að melta eins og trefjar í smáþörmum. Trefjaríkt mataræði hjálpar þér að léttast með því að auka seddutilfinningu.

6. Efla þarmabakteríur

Hlutverk baktería í þörmum og þyngdarstjórnun er vaxandi rannsóknarsvið. Hver einstaklingur hefur einstaka samsetningu og einstakt magn af þarmabakteríum. Ákveðnar tegundir geta aukið orkuna sem einstaklingur fær úr mat, sem leiðir til fituútfellingar og þyngdaraukningar.

7. Bæta svefngæði

Niðurstöður nokkurra rannsókna leiddu í ljós að það að sofa minna en fimm til sex klukkustundir á hverri nóttu eykur hættuna á offitu. Ófullnægjandi eða góður svefn hægir á ferlinu þar sem líkaminn breytir hitaeiningum í orku, einnig þekkt sem efnaskipti. Þannig geymist ónotuð orka sem fita þegar efnaskipti eru óhagkvæmari. Skortur á svefni getur einnig leitt til aukinnar framleiðslu á insúlíni og kortisóli, sem stuðlar að fitusöfnun.

8. Minnka streitustig

Sem afleiðing af streitu losnar adrenalín og kortisól út í blóðrásina, sem dregur upphaflega úr matarlyst sem hluti af bardaga-eða-flugviðbrögðum. En þegar einstaklingur er undir stöðugu álagi helst kortisól lengur í blóðrásinni, sem eykur matarlystina og eykur hugsanlega fæðuinntökuna.

9. Mataræði og dagleg hreyfing

Til að léttast verður maður að vera meðvitaður um allan mat og drykk sem hann neytir daglega. Áhrifaríkasta leiðin til að gera þetta er að halda dagbók eða nota fæðuinntöku á netinu eða snjallsíma. En sérfræðingar vara við því að þráhyggjukennd máltíðir geti verið óhollt og leitt til óhollra matarvenja.

Að léttast krefst langtímaskuldbindingar og það eru engar skyndilausnir. En lykillinn að því að ná og viðhalda heilbrigðri þyngd er að borða vel hollt og næringarríkt mataræði. Svo þú ættir að borða nóg af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi og próteinskammtarnir þínir ættu að vera af hágæða sem og heilkorni. Einnig er mælt með því að æfa að minnsta kosti 30 mínútur á dag.