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Come cambiare i comportamenti che non vuoi?

Come cambiare i comportamenti che non vuoi?

Come cambiare i comportamenti che non vuoi?

Abitudini e comportamenti, buoni o cattivi, si formano automaticamente in risposta a un segnale o uno stimolo, e il meglio di essi può essere ottenuto e i risultati di alcuni di essi possono essere ottenuti senza la necessità di molta forza cerebrale, come spendere tempo regolare con un membro della famiglia.

Ma alcune abitudini, come mangiare emotivamente o spendere soldi per alleviare lo stress, possono avere effetti negativi a lungo termine e spesso devono essere eliminate, secondo Live Science.

Secondo Benjamin Gardner, professore associato di psicologia all'Università del Surrey in Gran Bretagna che studia le abitudini umane, ci sono tre strategie per sbarazzarsi di abitudini cattive o non amate, ma non esiste un "approccio migliore" dell'altro, poiché dipende sul comportamento di cui ci si vuole liberare.

Le tre strategie sono fermare il comportamento, smettere di esporsi al fattore scatenante o associare il fattore scatenante a un nuovo comportamento altrettanto soddisfacente.

Pop corn e cinema

A questo proposito, Gardner ha affermato che quando andiamo al cinema abbiamo voglia di mangiare popcorn, paragonare il cinema a un grilletto, e comprare e mangiare popcorn è un comportamento.

Per rompere questa abitudine, si può fare una delle tre opzioni: la prima: dirsi “non ci saranno popcorn” ogni volta che si va al cinema; secondo, evitare di andare al cinema; In terzo luogo, sostituisci i popcorn con un nuovo spuntino adatto al tuo budget o ai tuoi obiettivi nutrizionali.

Mangiarsi le unghie

Gardner ha anche dimostrato che l'abitudine di mangiarsi le unghie, ad esempio, si verifica nel subconscio e viene ripetuta durante il giorno.

Quindi uno potrebbe non sapere cosa lo sta causando, mentre è bene conoscere la causa sottostante, può essere difficile fermarsi o impedirsi di mangiarsi le unghie ogni momento di stress o noia.

Pertanto, è meglio sostituire il mangiarsi le unghie con un'altra risposta fisica, come l'uso di una pallina morbida per alleviare lo stress, oppure utilizzare un deterrente, come lo smalto piccante, per aumentare la consapevolezza del mangiarsi le unghie in un momento cruciale o appena prima. in modo che la persona possa smettere di mangiarsi le unghie.

E ci vuole tempo per rompere le abitudini perché sono radicate nel cervello. I comportamenti che evocano ricompense, come piacere o conforto, sono immagazzinati come abitudini in una regione del cervello chiamata gangli della base.

Mentre i ricercatori hanno monitorato i circuiti neurali in questa regione che collegano comportamenti o abitudini con segnali sensoriali, che possono fungere da trigger.

Abitudini e dipendenze

Va notato che mentre le abitudini e le dipendenze si sovrappongono, ci sono differenze significative, secondo gli scienziati dell'Alvernia University in Pennsylvania, quindi rompere le abitudini e rompere le dipendenze non sono uguali aiutanti.

La differenza principale è che le abitudini sono più basate sulla scelta mentre i comportamenti di dipendenza possono essere più "neurobiologicamente connessi".

Ryan Sheikh Mohammed

Vicedirettore capo e capo del dipartimento relazioni, laurea in ingegneria civile - dipartimento di topografia - università di Tishreen Formato in autosviluppo

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