Alcune madri possono avere figli e scoprire che la loro giornata è piena della solita routine familiare, incluso accompagnare i bambini a scuola, prendersi cura di molte faccende, portare i bambini in palestra per fare esercizio e tornare a preparare la cena prima di andare a letto , oppure potrebbero avere una giornata impegnativa con le faccende domestiche , come una dura giornata in ufficio o gestire un'attività in proprio, o forse la loro giornata è una combinazione di questi due scenari (o nessuno dei precedenti). Non importa cosa stia facendo una donna sulla quarantina, è importante che la sua mente possa tenere il passo.

ا

Come osserva Morgan Chamberlain, giornalista di MBG ed editore sanitario nel suo articolo, una donna potrebbe non avere la stessa energia che aveva tra i venti e i trent'anni, quindi è fondamentale nutrire il suo cervello per supportare la sua capacità di prestare attenzione, ricordare ricordi e imparare ed elaborare nuove informazioni è vitale.

In generale, l'età di XNUMX anni è quando il loro cervello inizia a sentire l'impatto delle scelte di vita che hanno fatto nel corso della loro vita. Se non hanno ancora stabilito abitudini sane di base (ad es. fare esercizio regolarmente, seguire una dieta equilibrata, gestire lo stress quotidiano), potrebbero sentirsi più colpiti dalla loro mente e dal loro corpo durante questa fase della vita.

cambiamento ormonale

Per le donne, questa fase della vita può essere particolarmente impegnativa mentalmente ed emotivamente a causa del cambiamento degli ormoni, che può avere un profondo impatto sulle prestazioni cognitive e sulla salute generale del cervello.

Molte donne sperimentano una nebbia cerebrale ormonale, cioè pensieri nebbiosi, dimenticanza e difficoltà di concentrazione, a causa dei bassi livelli di estrogeni e progesterone che portano alla menopausa. Questo fenomeno può essere piuttosto frustrante, poiché influisce in modo misurabile sulle prestazioni cognitive.

Migliora le capacità cognitive

Secondo i neurologi Professor Dean e Aisha Shirzai, la cosa più importante che puoi fare nei tuoi XNUMX anni per aumentare la longevità del cervello e coltivare le funzioni cognitive è rafforzare le capacità delle funzioni esecutive, ovvero elaborazione, risoluzione dei problemi e flessibilità cognitiva.
Questo non significa solo giocare a giochi complessi, come cruciverba, puzzle, giochi di carte e scacchi, ma anche impegnarsi in attività che soddisfano l'anima, poiché diventa esponenzialmente più importante sfidare il cervello con l'età e dire a se stessi che c'è non c'è modo di arrendersi e andare in pensione. Dovrebbero seguire questi passaggi:

• PRENDERE UN INTEGRATORE PER LA SALUTE DEL CERVELLO COMPLETO: gli integratori nootropici contengono nutrienti, probiotici e botanici specifici che aiutano a supportare e rafforzare le capacità delle funzioni esecutive, migliorare la memoria e migliorare la concentrazione per promuovere la salute e la longevità del cervello in generale.
• Una dieta a sostegno del cervello: imballare i piatti e riempire la credenza della cucina e il frigorifero con alimenti mirati e integratori ricchi di micronutrienti essenziali e fitonutrienti (ad esempio, acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B, vitamina D3 e polifenoli, possono aiutare a mantenere il cervello in buona forma per tutto il giorno).
• Esercitarsi regolarmente: Muovere il corpo (in qualunque modo ci fa sentire bene) è ottimo per la mente, inoltre aumenta il flusso sanguigno al cervello e migliora un umore sano. L'aggiunta di attività fisica intenzionale alla routine quotidiana può supportare seriamente le prestazioni cognitive.

• Praticare la consapevolezza: se una donna è impegnata in un'attività di consapevolezza strutturata (come meditazione, diario o yoga) o semplicemente dedicando del tempo a sedersi nella natura e riflettere, concedersi del tempo è fondamentale per la gestione dello stress.

• Trovare un hobby: praticare un hobby popolare porta felicità. Il professor Dean Shirazi spiega che le attività che sfidano la mente e rendono una persona veramente felice sono vitali per una vita lunga e sana, osservando che “partecipare ad attività sociali di volontariato, gestire una squadra, andare nei club di lettura, semplicemente giocare a carte con le amiche, imparare ballare o musica, o prendere lezioni in qualsiasi campo sono un'attività molto utile purché dia loro una sensazione di felicità e si divertano”.