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Perdere peso in modo facile e naturale

Perdere peso in modo facile e naturale

Perdere peso in modo facile e naturale

Fare esercizio fisico, assumere integratori alimentari e seguire una dieta specifica sono solo alcune delle opzioni che possono aiutarti a perdere peso. Sebbene molte diete, integratori alimentari e piani sostitutivi del pasto affermino di garantire una rapida perdita di peso, la maggior parte di essi non è supportata da prove scientifiche. Un rapporto pubblicato da Boldsky presenta una serie di efficaci strategie di gestione del peso supportate dalla scienza, che sono le seguenti

1. Pratica un'alimentazione consapevole

La pratica del mangiare consapevole implica prestare attenzione a come e dove mangi. Questa pratica può contribuire a mantenere un peso sano e a godersi il cibo mentre lo si mangia. Sfortunatamente, molte persone devono prendere i pasti velocemente per soddisfare le esigenze della loro vita frenetica mentre sono in viaggio in macchina, alla scrivania, mentre guardano la TV o usano il loro smartphone. Pertanto, difficilmente si preoccupano del loro consumo di cibo.

2. Digiuno intermittente

Il digiuno intermittente è un modello alimentare che prevede digiuni e pasti regolari e di breve durata durante un periodo più breve della giornata. Diversi studi hanno indicato che il digiuno intermittente a breve termine, fino a 24 settimane, porta alla perdita di peso negli individui in sovrappeso. È meglio seguire uno schema alimentare sano nei giorni di non digiuno ed evitare di mangiare troppo. Esistono diversi tipi di digiuno intermittente, quindi puoi scegliere il tipo di digiuno intermittente che meglio si adatta al programma di ogni persona.

3. Mangia proteine ​​a colazione

Regolando gli ormoni dell'appetito, le proteine ​​possono aiutare le persone a sentirsi piene. Il motivo principale è che riduce l'ormone della fame grelina mentre aumenta gli ormoni della sazietà. I seguenti alimenti sono buone scelte per una colazione ricca di proteine: uova, avena, noci e burro di semi, sardine e budino di semi di chia.

4. Ridurre lo zucchero e i carboidrati raffinati

Molti consumano una dieta sempre più ricca di zuccheri aggiunti e anche le bevande che contengono zuccheri hanno legami specifici con l'obesità. Riso bianco, pane e pasta sono esempi di carboidrati raffinati. Da questi alimenti si verifica una rapida conversione del glucosio, soprattutto perché vengono digeriti rapidamente. Quando il glucosio in eccesso entra nel flusso sanguigno, stimola l'ormone insulina, che favorisce l'accumulo di grasso nel tessuto adiposo.

5. Mangia molta fibra

I carboidrati vegetali non possono essere digeriti come le fibre nell'intestino tenue. Una dieta ricca di fibre ti aiuta a perdere peso aumentando la sensazione di pienezza.

6. Promuovere i batteri intestinali

Il ruolo dei batteri nell'intestino e nella gestione del peso è un'area di ricerca emergente. Ogni individuo ha una composizione unica e una quantità unica di batteri intestinali. Alcuni tipi possono aumentare l'energia che una persona ottiene dal cibo, portando alla deposizione di grasso e all'aumento di peso.

7. Migliora la qualità del sonno

I risultati di diversi studi hanno rivelato che dormire meno di cinque o sei ore a notte aumenta il rischio di obesità. Un sonno inadeguato o di qualità rallenta il processo attraverso il quale il corpo converte le calorie in energia, noto anche come metabolismo. Pertanto, l'energia inutilizzata viene immagazzinata come grasso quando il metabolismo è meno efficiente. La mancanza di sonno può anche portare ad un aumento della produzione di insulina e cortisolo, che contribuiscono all'accumulo di grasso.

8. Ridurre i livelli di stress

Come risultato dello stress, l'adrenalina e il cortisolo vengono rilasciati nel flusso sanguigno, riducendo inizialmente l'appetito come parte della risposta di lotta o fuga. Ma quando una persona è sotto stress costante, il cortisolo rimane nel flusso sanguigno più a lungo, il che aumenta l'appetito e potenzialmente aumenta l'assunzione di cibo.

9. Dieta ed esercizio quotidiano

Per perdere peso, bisogna essere consapevoli di tutti i cibi e le bevande che si consumano quotidianamente. Il modo più efficace per farlo è tenere un diario o utilizzare un tracker dell'assunzione di cibo online o su smartphone. Ma gli esperti avvertono che il monitoraggio ossessivo dei pasti può essere malsano e portare a cattive abitudini alimentari.

Perdere peso richiede un impegno a lungo termine e non ci sono soluzioni rapide. Ma la chiave per raggiungere e mantenere un peso sano è seguire una dieta equilibrata e nutriente. Quindi, dovresti mangiare molta frutta e verdura ogni giorno e le tue porzioni proteiche dovrebbero essere di alta qualità così come i cereali integrali. Si consiglia inoltre di esercitare almeno 30 minuti al giorno.

Ryan Sheikh Mohammed

Vicedirettore capo e capo del dipartimento relazioni, laurea in ingegneria civile - dipartimento di topografia - università di Tishreen Formato in autosviluppo

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