一部の母親は子供を産み、子供を学校に降ろしたり、たくさんの雑用をしたり、子供を運動のためにジムに連れて行ったり、寝る前に夕食を作ったりするなど、通常の家族の日常生活で一日が満ちていることに気付くかもしれません。 、またはオフィスでのハードな一日や自分のビジネスの運営など、家事で忙しい一日を過ごしている可能性があります。あるいは、これらXNUMXつのシナリオの組み合わせ（または上記のいずれでもない）である可能性があります。 XNUMX代の女性が何をしていても、心がついていくことが大切です。

脳の健康

MBGのジャーナリスト兼健康編集者であるモーガンチェンバレンが彼女の記事で述べているように、女性はXNUMX代とXNUMX代のときほどエネルギーを持っていない可能性があるため、注意を払い、記憶を思い出し、新しい情報を学び、処理することが重要です。

一般的に、XNUMX歳は彼らの脳が彼らが彼らの人生を通して行ったライフスタイルの選択の影響を感じ始める時です。 基本的な健康習慣をまだ確立していない場合（たとえば、定期的な運動、バランスの取れた食事、毎日のストレスの管理）、人生のこの段階で心と体に大きな影響を与える可能性があります。

ホルモンの変化

女性にとって、この人生の段階は、ホルモンの変化の結果として精神的および感情的に特に困難になる可能性があり、認知能力と全体的な脳の健康に深刻な影響を与える可能性があります。

多くの女性は、閉経をもたらすエストロゲンとプロゲステロンのレベルが低いために、ホルモン性の脳の霧、すなわち、霧のような思考、忘却、集中力の低下を経験します。 この現象は、測定可能な方法で認知能力に影響を与えるため、非常に苛立たしいものになる可能性があります。

認知能力を高める

神経内科医のDean教授とAishaShirzai教授によると、脳の寿命を延ばし、認知機能を育成するためにXNUMX代でできる最も重要なことは、実行機能のスキル、つまり処理、問題解決、認知の柔軟性を強化することです。
これは、クロスワード、ジグソーパズル、カードゲーム、チェスなどの複雑なゲームをプレイするだけでなく、年齢とともに脳に挑戦し、そこにいることを自分自身に伝えることがさらに重要になるため、魂を満足させる活動に従事することを意味します諦めて引退する場所ではありません。次の手順に従う必要があります。

•包括的な脳の健康サプリメントを摂取する：向知性サプリメントには、実行機能のスキルをサポートおよび強化し、記憶を改善し、集中力を高めて全体的な脳の健康と寿命を促進するのに役立つ特定の栄養素、プロバイオティクス、植物が含まれています。
•脳をサポートする食事：料理を詰め、キッチンの食器棚と冷蔵庫に、必須微量栄養素と植物栄養素（たとえば、オメガ3脂肪酸、ビタミンB群、ビタミンD3、ポリフェノール）が豊富な対象食品とサプリメントを入れると、脳を維持するのに役立ちます一日を通して良い形で）寿命。
•定期的な運動：体を動かすことは（どんな感じでも）心にとって素晴らしいことです。さらに、脳への血流を増やし、健康的な気分を改善します。 日常生活に意図的な身体活動を加えることで、認知能力を真剣にサポートすることができます。

•マインドフルネスの実践：女性が構造化されたマインドフルネス活動（瞑想、日記、ヨガなど）に従事している場合でも、単に自然の中で座って熟考する時間を作っている場合でも、ストレス管理には時間を与えることが重要です。

•趣味を見つける：人気のある趣味を実践することは幸せをもたらします。 ディーン・シラジ教授は、心に挑戦し、人を本当に幸せにする活動は、長く健康的な生活に不可欠であると説明し、「ボランティアの社会活動への参加、チームの管理、クラブの予約、ガールフレンドとのカード遊び、学習踊ったり、音楽を聴いたり、どんな分野でもレッスンを受けたりすることは、彼らに幸せを感じさせ、楽しんでいる限り、とても便利な活動です。」