Kepiye carane ngganti prilaku sing ora dikarepake?

Kepiye carane ngganti prilaku sing ora dikarepake?

Kebiasaan lan prilaku, apik utawa ala, dibentuk kanthi otomatis minangka respon kanggo isyarat utawa rangsangan, lan sing paling apik bisa dipikolehi lan asile sawetara bisa dipikolehi tanpa mbutuhake kekuwatan otak sing akeh, kayata mbuwang. wektu biasa karo anggota kulawarga.

Nanging sawetara kabiasaan, kayata mangan emosional utawa mbuwang dhuwit kanggo ngilangi stres, bisa duwe efek jangka panjang sing negatif lan asring kudu ditendhang, miturut Live Science.

Miturut Benjamin Gardner, profesor psikologi ing Universitas Surrey ing Inggris sing nyinaoni kabiasaan manungsa, ana telung strategi kanggo nyingkirake kabiasaan sing ala utawa ora ditresnani, nanging ora ana "pendekatan sing luwih apik" tinimbang liyane, amarga gumantung ing tindak tanduk sing arep disingkirake saka dheweke.

Telung strategi kasebut yaiku kanggo mungkasi prilaku kasebut, kanggo mungkasi nyedhiyakake awake dhewe menyang pemicu, utawa nggandhengake pemicu kasebut karo prilaku anyar sing padha.

Popcorn lan bioskop

Ing babagan iki, Gardner ngendika yen nalika kita menyang bioskop, kita kaya mangan brondong, nyerupake bioskop minangka pemicu, lan tuku lan mangan brondong iku prilaku.

Kanggo ngilangi pakulinan iki, salah siji saka telung opsi bisa ditindakake: Pisanan: sampeyan ngomong dhewe "ora bakal ana brondong" saben sampeyan pindhah menyang film; kapindho, supaya ora menyang film; Utawa katelu, ngganti brondong karo cemilan anyar sing cocog budget utawa gol gizi.

nggigit kuku

Gardner uga nuduhake yen pakulinan nresep kuku, contone, ana ing alam bawah sadar lan rampung bola-bali sedina muput.

Dadi siji bisa uga ora ngerti apa sing nyebabake, nalika iku apik kanggo ngerti sabab ndasari, iku bisa dadi angel kanggo mungkasi utawa mungkasi dhewe saka nresep kuku saben wayahe kaku utawa bosen.

Mula, luwih becik ngganti gigitan kuku kanthi tanggepan fisik liyane, kayata nggunakake bal squishy kanggo ngilangi stres, utawa pencegah, kayata polish kuku pedhes, bisa digunakake kanggo nambah kesadaran nresep kuku ing utawa sadurunge wayahe penting. supaya wong bisa mandheg cokotan kuku.

Lan butuh wektu kanggo ngilangi kebiasaan amarga wis disetel ing otak. Prilaku sing nyebabake ganjaran, kayata kesenengan utawa kenyamanan, disimpen minangka kabiasaan ing wilayah otak sing disebut ganglia basal.

Nalika peneliti nglacak puteran saraf ing wilayah iki sing nyambungake prilaku utawa kabiasaan karo sinyal sensori, sing bisa dadi pemicu.

Sifat lan kecanduan

Perlu dicathet yen nalika kabiasaan lan kecanduan tumpang tindih, ana bedane sing signifikan, miturut para ilmuwan ing Universitas Alvernia ing Pennsylvania, mula kebiasaan-bejat lan kecanduan-bejat ora padha helpers.

Bentenane utamane yaiku kabiasaan luwih adhedhasar pilihan nalika prilaku gawe ketagihan bisa luwih "sambungan neurobiologis".