តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលអ្នកមិនចង់បាន?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលអ្នកមិនចង់បាន?

ទម្លាប់ និងអាកប្បកិរិយា ល្អ ឬអាក្រក់ ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសញ្ញា ឬការជំរុញចិត្ត ហើយអ្វីដែលល្អបំផុតអាចទទួលបាន ហើយលទ្ធផលនៃពួកគេមួយចំនួនអាចទទួលបានដោយមិនចាំបាច់ត្រូវការថាមពលខួរក្បាលច្រើន ដូចជាការចំណាយជាដើម។ ពេលទៀងទាត់ជាមួយសមាជិកគ្រួសារ។

ប៉ុន្តែ​ទម្លាប់​មួយ​ចំនួន ដូចជា​ការ​ញ៉ាំ​អារម្មណ៍ ឬ​ចំណាយ​លុយ​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង អាច​មាន​ផល​អវិជ្ជមាន​រយៈពេល​វែង ហើយ​ត្រូវ​ទាត់​ចោល​ជា​ញឹក​ញាប់ នេះ​បើ​យោង​តាម Live Science។

យោងតាមលោក Benjamin Gardner សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Surrey ក្នុងប្រទេសអង់គ្លេស ដែលសិក្សាអំពីទម្លាប់របស់មនុស្ស មានយុទ្ធសាស្ត្របីយ៉ាងក្នុងការកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ ឬមិនចូលចិត្ត ប៉ុន្តែមិនមាន "វិធីសាស្រ្តល្អជាង" ជាងវិធីផ្សេងទៀតនោះទេ ព្រោះអាស្រ័យ នៅលើអាកប្បកិរិយាដែលមនុស្សម្នាក់ចង់កម្ចាត់។

យុទ្ធសាស្ត្រទាំងបីគឺ បញ្ឈប់ឥរិយាបទ បញ្ឈប់ការលាតត្រដាងខ្លួនឯងទៅនឹងកេះ ឬភ្ជាប់កេះជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាថ្មីដែលពេញចិត្តដូចគ្នា។

ពោតលីង និងរោងកុន

ក្នុងន័យនេះ Gardner បាននិយាយថា នៅពេលដែលយើងទៅរោងកុន យើងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាញ៉ាំពោតលីងញ៉ាំ ប្រដូចរោងកុនទៅនឹងកេះ ហើយការទិញ និងញ៉ាំពោតលីងគឺជាអាកប្បកិរិយា។

ដើម្បីបំបែកទម្លាប់នេះ ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសបីអាចត្រូវបានធ្វើ។ ទីមួយ៖ អ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថា "នឹងមិនមានពោតលីងញ៉ាំទេ" រាល់ពេលដែលអ្នកទៅមើលកុន។ ទីពីរ ដើម្បីជៀសវាងការទៅមើលកុន។ ឬទីបី ជំនួសពោតលីងជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ថ្មីដែលសមនឹងថវិកា ឬគោលដៅអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។

ខាំក្រចក

ជាឧទាហរណ៍ Gardner បានបង្ហាញថាទម្លាប់ខាំក្រចកកើតឡើងនៅក្នុង subconscious ហើយត្រូវបានធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតពេញមួយថ្ងៃ។

ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្វីជាមូលហេតុនោះទេ ខណៈពេលដែលវាជាការល្អក្នុងការដឹងពីមូលហេតុមូលដ្ឋាន វាអាចពិបាកក្នុងការបញ្ឈប់ ឬបញ្ឈប់ខ្លួនអ្នកពីការខាំក្រចករបស់អ្នករាល់ពេលដែលភាពតានតឹង ឬភាពធុញទ្រាន់។

ដូច្នេះ យកល្អគួរតែជំនួសការខាំក្រចកជាមួយនឹងការឆ្លើយតបផ្នែករាងកាយផ្សេងទៀត ដូចជាការប្រើបាល់ស្គីដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ឬការរារាំងដូចជាថ្នាំក្រចកហឹរ អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនការយល់ដឹងអំពីការខាំក្រចកនៅ ឬមុនពេលដ៏សំខាន់មួយ។ ដើម្បីឱ្យមនុស្សអាចឈប់ខាំក្រចករបស់ពួកគេ។

ហើយវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបំបែកទម្លាប់ ព្រោះវាត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងខួរក្បាល។ ឥរិយាបទដែលនាំមកនូវរង្វាន់ ដូចជាភាពរីករាយ ឬការលួងលោម ត្រូវបានរក្សាទុកជាទម្លាប់នៅក្នុងតំបន់នៃខួរក្បាលដែលហៅថា basal ganglia ។

ខណៈពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានតាមដានរង្វិលជុំសរសៃប្រសាទនៅក្នុងតំបន់នេះដែលភ្ជាប់អាកប្បកិរិយា ឬទម្លាប់ជាមួយនឹងសញ្ញាញ្ញាណ ដែលអាចដើរតួជាអ្នកបង្ក។

ទម្លាប់ និងការញៀន

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថា ខណៈពេលដែលទម្លាប់ និងការញៀនត្រួតលើគ្នា វាមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងសំខាន់ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Alvernia ក្នុងរដ្ឋ Pennsylvania ដូច្នេះការបំបែកទម្លាប់ និងការញៀនមិនមែនជាអ្នកជំនួយស្មើគ្នានោះទេ។

ភាពខុសប្លែកគ្នាចម្បងគឺថាទម្លាប់គឺផ្អែកលើជម្រើសកាន់តែច្រើន ខណៈពេលដែលអាកប្បកិរិយាញៀនអាចមាន "ទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទ" កាន់តែច្រើន។