អ៊ីសុខភាព

សម្រក​ទម្ងន់​តាម​វិធី​ធម្មជាតិ និង​ងាយ​ស្រួល

សម្រក​ទម្ងន់​តាម​វិធី​ធម្មជាតិ និង​ងាយ​ស្រួល

សម្រក​ទម្ងន់​តាម​វិធី​ធម្មជាតិ និង​ងាយ​ស្រួល

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការទទួលទានអាហារបំប៉ន និងធ្វើតាមរបបអាហារជាក់លាក់គឺគ្រាន់តែជាជម្រើសមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។ ទោះបីជារបបអាហារ អាហារបំប៉ន និងផែនការជំនួសអាហារជាច្រើនអះអាងថាធានាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយ ភាគច្រើននៃពួកគេមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រទេ។ របាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយ Boldsky បង្ហាញពីយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន ដែលមានដូចខាងក្រោម

1. អនុវត្តការញ៉ាំដោយចិត្ត

ការអនុវត្ត​ការ​ញ៉ាំ​ដោយ​សតិអារម្មណ៍​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​យក​ចិត្ត​ទុកដាក់​ទៅ​លើ​របៀប និង​ទីកន្លែង​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ។ ការអនុវត្តនេះអាចរួមចំណែកដល់ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជារីករាយនឹងអាហារពេលកំពុងញ៉ាំវា។ ជាអកុសល មនុស្សជាច្រើនត្រូវចាប់យកអាហារឱ្យបានរហ័ស ដើម្បីបំពេញតម្រូវការនៃជីវិតដ៏មមាញឹករបស់ពួកគេ ខណៈពេលកំពុងធ្វើដំណើរក្នុងរថយន្ត នៅតុធ្វើការ ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូនរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេ​ស្ទើរតែ​មិន​ខ្វល់​ពី​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​របស់​ពួកគេ​ឡើយ។

2. ការតមអាហារមិនទៀងទាត់

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជាគំរូនៃការញ៉ាំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហាររយៈពេលខ្លី និងទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលខ្លីនៃថ្ងៃ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការតមអាហាររយៈពេលខ្លីរហូតដល់ 24 សប្តាហ៍នាំឱ្យស្រកទម្ងន់ចំពោះបុគ្គលលើសទម្ងន់។ យក​ល្អ​គួរតែ​ធ្វើតាម​គំរូ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​នៅ​ថ្ងៃ​ដែល​មិន​តម​អាហារ ហើយ​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក​។ មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទនៃការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នដែលសមស្របបំផុតតាមកាលវិភាគរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

3. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

តាមរយៈការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនចំណង់អាហារ ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ មូលហេតុចំបងគឺថាវាកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្រេកឃ្លាន ghrelin ខណៈពេលដែលបង្កើនអរម៉ូន satiety ។ អាហារខាងក្រោមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់៖ ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប៊ឺ ត្រីសាឌីន និង pudding គ្រាប់ពូជ chia ។

4. កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

មនុស្សជាច្រើនទទួលទានរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់ ហើយសូម្បីតែភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករក៏មានទំនាក់ទំនងជាក់លាក់ទៅនឹងការធាត់ដែរ។ អង្ករស នំបុ័ង និងប៉ាស្តា គឺជាឧទាហរណ៍នៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ ការបំប្លែងជាតិគ្លុយកូសលឿនកើតឡើងពីអាហារទាំងនេះ ជាពិសេសដោយសារពួកវាត្រូវបានរំលាយបានលឿន។ នៅពេលដែលជាតិគ្លុយកូសលើសចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម វារំញោចអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីន ដែលជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងជាលិកា adipose ។

5. ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន។

កាបូអ៊ីដ្រាតរុក្ខជាតិមិនអាចត្រូវបានរំលាយដូចជាជាតិសរសៃនៅក្នុងពោះវៀនតូចនោះទេ។ របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។

6. ជំរុញបាក់តេរីពោះវៀន

តួនាទីរបស់បាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺជាតំបន់ដែលកំពុងរីកចម្រើននៃការស្រាវជ្រាវ។ បុគ្គលម្នាក់ៗមានសមាសភាពតែមួយគត់ និងបរិមាណបាក់តេរីពោះវៀនតែមួយគត់។ ប្រភេទមួយចំនួនអាចបង្កើនថាមពលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានពីអាហារ ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងឡើងទម្ងន់។

7. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង

លទ្ធផល​នៃ​ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​គេង​តិច​ជាង ៥ ទៅ ៦ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ធាត់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគុណភាពធ្វើឱ្យដំណើរការយឺត ដែលរាងកាយបំប្លែងកាឡូរីទៅជាថាមពល ឬហៅម្យ៉ាងទៀតថា ការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះថាមពលដែលមិនបានប្រើត្រូវបានរក្សាទុកជាជាតិខ្លាញ់នៅពេលដែលការរំលាយអាហារមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ កង្វះនៃការគេងក៏អាចនាំអោយមានការកើនឡើងនូវការផលិតអាំងស៊ុយលីន និង cortisol ដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

8. កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស

ជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង adrenaline និង cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមដែលដំបូងឡើយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារជាផ្នែកនៃការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងថេរ cortisol ស្ថិតនៅក្នុងចរន្តឈាមរយៈពេលយូរ ដែលបង្កើនចំណង់អាហាររបស់ពួកគេ និងអាចបង្កើនការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេ។

9. របបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​អំពី​អាហារ និង​ភេសជ្ជៈ​ទាំងអស់​ដែល​គាត់​ទទួលទាន​ជា​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើនេះគឺរក្សាទិនានុប្បវត្តិ ឬប្រើកម្មវិធីតាមដានការទទួលទានអាហារតាមអ៊ីនធឺណិត ឬស្មាតហ្វូន។ ប៉ុន្តែ​អ្នកជំនាញ​ព្រមាន​ថា ការ​តាមដាន​អាហារ​ដែល​ឈ្លក់​វង្វេង​អាច​មិនល្អ​ចំពោះ​សុខភាព និង​នាំឱ្យ​មាន​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​មិនល្អ​។

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្ដេជ្ញា​ចិត្ត​រយៈ​ពេល​វែង ហើយ​មិន​មាន​ការ​ជួសជុល​រហ័ស​នោះ​ទេ។ ប៉ុន្តែគន្លឹះក្នុងការសម្រេចបាន និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺការទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិល្អ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយចំណែកប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកគួរតែមានគុណភាពខ្ពស់ ក៏ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

Ryan Sheikh Mohammed

និពន្ធនាយករង និងជាប្រធាននាយកដ្ឋានទំនាក់ទំនង បរិញ្ញាបត្រវិស្វកម្មសំណង់ស៊ីវិល - នាយកដ្ឋានសណ្ឋានដី - សាកលវិទ្យាល័យ Tishreen បានបណ្តុះបណ្តាលលើការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង

អត្ថបទ​ដែល​ទាក់ទង

ទៅកាន់ប៊ូតុងកំពូល
ចុះឈ្មោះឥឡូវនេះដោយឥតគិតថ្លៃជាមួយ Ana Salwa អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​ព័ត៌មាន​របស់​យើង​ជា​មុន ហើយ​យើង​នឹង​ផ្ញើ​ជូន​អ្នក​នូវ​ការ​ជូន​ដំណឹង​អំពី​ព័ត៌មាន​ថ្មី​នីមួយៗ ឡាអេ មិនមាន
ផ្សព្វផ្សាយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដោយស្វ័យប្រវត្តិ ឧបត្ថម្ភដោយ៖ គេហទំព័រ XYZScripts.com