សម្រកទម្ងន់តាមវិធីធម្មជាតិ និងងាយស្រួល
សម្រកទម្ងន់តាមវិធីធម្មជាតិ និងងាយស្រួល
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការទទួលទានអាហារបំប៉ន និងធ្វើតាមរបបអាហារជាក់លាក់គឺគ្រាន់តែជាជម្រើសមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។ ទោះបីជារបបអាហារ អាហារបំប៉ន និងផែនការជំនួសអាហារជាច្រើនអះអាងថាធានាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយ ភាគច្រើននៃពួកគេមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រទេ។ របាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយ Boldsky បង្ហាញពីយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន ដែលមានដូចខាងក្រោម
1. អនុវត្តការញ៉ាំដោយចិត្ត
ការអនុវត្តការញ៉ាំដោយសតិអារម្មណ៍ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើរបៀប និងទីកន្លែងដែលអ្នកញ៉ាំ។ ការអនុវត្តនេះអាចរួមចំណែកដល់ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជារីករាយនឹងអាហារពេលកំពុងញ៉ាំវា។ ជាអកុសល មនុស្សជាច្រើនត្រូវចាប់យកអាហារឱ្យបានរហ័ស ដើម្បីបំពេញតម្រូវការនៃជីវិតដ៏មមាញឹករបស់ពួកគេ ខណៈពេលកំពុងធ្វើដំណើរក្នុងរថយន្ត នៅតុធ្វើការ ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូនរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេស្ទើរតែមិនខ្វល់ពីការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេឡើយ។
2. ការតមអាហារមិនទៀងទាត់
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជាគំរូនៃការញ៉ាំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហាររយៈពេលខ្លី និងទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលខ្លីនៃថ្ងៃ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការតមអាហាររយៈពេលខ្លីរហូតដល់ 24 សប្តាហ៍នាំឱ្យស្រកទម្ងន់ចំពោះបុគ្គលលើសទម្ងន់។ យកល្អគួរតែធ្វើតាមគំរូញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅថ្ងៃដែលមិនតមអាហារ ហើយចៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។ មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទនៃការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នដែលសមស្របបំផុតតាមកាលវិភាគរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
3. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
តាមរយៈការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនចំណង់អាហារ ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ មូលហេតុចំបងគឺថាវាកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្រេកឃ្លាន ghrelin ខណៈពេលដែលបង្កើនអរម៉ូន satiety ។ អាហារខាងក្រោមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់៖ ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប៊ឺ ត្រីសាឌីន និង pudding គ្រាប់ពូជ chia ។
4. កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់
មនុស្សជាច្រើនទទួលទានរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់ ហើយសូម្បីតែភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករក៏មានទំនាក់ទំនងជាក់លាក់ទៅនឹងការធាត់ដែរ។ អង្ករស នំបុ័ង និងប៉ាស្តា គឺជាឧទាហរណ៍នៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ ការបំប្លែងជាតិគ្លុយកូសលឿនកើតឡើងពីអាហារទាំងនេះ ជាពិសេសដោយសារពួកវាត្រូវបានរំលាយបានលឿន។ នៅពេលដែលជាតិគ្លុយកូសលើសចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម វារំញោចអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីន ដែលជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងជាលិកា adipose ។
5. ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន។
កាបូអ៊ីដ្រាតរុក្ខជាតិមិនអាចត្រូវបានរំលាយដូចជាជាតិសរសៃនៅក្នុងពោះវៀនតូចនោះទេ។ របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។
6. ជំរុញបាក់តេរីពោះវៀន
តួនាទីរបស់បាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺជាតំបន់ដែលកំពុងរីកចម្រើននៃការស្រាវជ្រាវ។ បុគ្គលម្នាក់ៗមានសមាសភាពតែមួយគត់ និងបរិមាណបាក់តេរីពោះវៀនតែមួយគត់។ ប្រភេទមួយចំនួនអាចបង្កើនថាមពលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានពីអាហារ ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងឡើងទម្ងន់។
7. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង
លទ្ធផលនៃការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការគេងតិចជាង ៥ ទៅ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគុណភាពធ្វើឱ្យដំណើរការយឺត ដែលរាងកាយបំប្លែងកាឡូរីទៅជាថាមពល ឬហៅម្យ៉ាងទៀតថា ការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះថាមពលដែលមិនបានប្រើត្រូវបានរក្សាទុកជាជាតិខ្លាញ់នៅពេលដែលការរំលាយអាហារមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ កង្វះនៃការគេងក៏អាចនាំអោយមានការកើនឡើងនូវការផលិតអាំងស៊ុយលីន និង cortisol ដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។
8. កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស
ជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង adrenaline និង cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមដែលដំបូងឡើយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារជាផ្នែកនៃការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងថេរ cortisol ស្ថិតនៅក្នុងចរន្តឈាមរយៈពេលយូរ ដែលបង្កើនចំណង់អាហាររបស់ពួកគេ និងអាចបង្កើនការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេ។
9. របបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវដឹងអំពីអាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងអស់ដែលគាត់ទទួលទានជាប្រចាំថ្ងៃ។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើនេះគឺរក្សាទិនានុប្បវត្តិ ឬប្រើកម្មវិធីតាមដានការទទួលទានអាហារតាមអ៊ីនធឺណិត ឬស្មាតហ្វូន។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញព្រមានថា ការតាមដានអាហារដែលឈ្លក់វង្វេងអាចមិនល្អចំពោះសុខភាព និងនាំឱ្យមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនល្អ។
ការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការប្ដេជ្ញាចិត្តរយៈពេលវែង ហើយមិនមានការជួសជុលរហ័សនោះទេ។ ប៉ុន្តែគន្លឹះក្នុងការសម្រេចបាន និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺការទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិល្អ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយចំណែកប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកគួរតែមានគុណភាពខ្ពស់ ក៏ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។