ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಬಿಡುವುದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅವರ ದಿನಚರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಟುಂಬದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. , ಅಥವಾ ಅವರು ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನ ಅಥವಾ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಅವರ ದಿನವು ಈ ಎರಡು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ (ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೂ ಅಲ್ಲ). ನಲವತ್ತರ ಆಸುಪಾಸಿನ ಹೆಂಗಸರು ಏನೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ

MBG ಪತ್ರಕರ್ತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪಾದಕ ಮೋರ್ಗಾನ್ ಚೇಂಬರ್ಲೇನ್ ತನ್ನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಇಪ್ಪತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳ ಮೆದುಳನ್ನು ಗಮನ ಹರಿಸುವ, ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪೋಷಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, XNUMX ರ ವಯಸ್ಸು ಅವರ ಮಿದುಳುಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅವರು ಮಾಡಿದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಅವರು ಇನ್ನೂ ಮೂಲಭೂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸದಿದ್ದರೆ (ಉದಾ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು), ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು, ಅಂದರೆ, ಮಂಜಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮರೆವು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಾದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಆಯಿಶಾ ಶಿರ್ಜಾಯ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆದುಳಿನ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ XNUMX ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ನಮ್ಯತೆ.
ಇದರರ್ಥ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳು, ಜಿಗ್ಸಾ ಪಜಲ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಡ್ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಸ್‌ನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆತ್ಮವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮತ್ತು ನಿವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಸಮಗ್ರ ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಟಾನಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೋಷಕ ಆಹಾರ: ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಬೀರು ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುರಿಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ D3 ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ DXNUMX ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು. ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ) ಜೀವಿತಾವಧಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು: ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು (ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು) ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು: ಮಹಿಳೆಯು ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಾವಧಾನತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ (ಧ್ಯಾನ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ) ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

• ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು: ಜನಪ್ರಿಯ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಡೀನ್ ಶಿರಾಜಿ ಅವರು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು, ತಂಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಕ್ಲಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದು, ಗೆಳತಿಯರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡ್ ಆಟವಾಡುವುದು, ಕಲಿಕೆ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.