일부 어머니는 자녀를 낳고 자녀를 학교에 데려다주고, 많은 집안일을 돌보고, 아이들을 체육관에 데려가 운동을 시키고, 자기 전에 저녁 식사를 준비하는 등 일상적인 가족 일상으로 하루를 보낼 수 있습니다. , 또는 사무실에서 힘든 하루를 보내거나 자신의 사업을 운영하는 것과 같이 집안일로 바쁜 하루를 보낼 수도 있고, 하루가 이 두 가지 시나리오의 조합일 수도 있습니다. XNUMX대 여성이 무엇을 하든, 그녀의 마음이 따라갈 수 있는 것이 중요합니다.

뇌 건강

MBG 저널리스트이자 건강 편집자인 Morgan Chamberlain이 자신의 기사에서 언급했듯이 여성은 XNUMX대와 XNUMX대에 비해 에너지가 많지 않을 수 있으므로 주의를 기울이고, 기억을 회상하고, 새로운 정보를 배우고 처리하는 것이 중요합니다.

일반적으로 XNUMX세는 뇌가 평생 동안 선택한 생활 방식의 영향을 느끼기 시작하는 때입니다. 기본적인 건강 습관(예: 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 일상적인 스트레스 관리)을 아직 확립하지 않은 경우, 이 단계의 삶에서 마음과 몸에 대해 더 많은 영향을 받을 수 있습니다.

호르몬 변화

여성의 경우 이 단계의 호르몬이 인지 능력과 전반적인 뇌 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있는 호르몬 변화로 인해 정신적으로나 감정적으로 특히 어려울 수 있습니다.

많은 여성들이 폐경기를 초래하는 낮은 수준의 에스트로겐과 프로게스테론으로 인해 호르몬 뇌 안개, 즉 흐릿한 생각, 건망증 및 집중력 저하를 경험합니다. 이 현상은 인지 능력에 측정 가능한 방식으로 영향을 미치기 때문에 상당히 실망스러울 수 있습니다.

인지 능력 향상

신경학자인 Dean과 Aisha Shirzai 교수에 따르면 뇌 수명을 연장하고 인지 기능을 육성하기 위해 XNUMX대에 할 수 있는 가장 중요한 일은 처리, 문제 해결 및 인지 유연성과 같은 실행 기능 기술을 강화하는 것입니다.
이것은 십자말풀이, 직소 퍼즐, 카드 게임, 체스와 같은 복잡한 게임을 하는 것 뿐만 아니라 영혼을 만족시키는 활동에 참여하는 것을 의미합니다. 나이가 들어감에 따라 두뇌에 도전하는 것이 더욱 중요해지기 때문입니다. 포기하고 은퇴할 수 있는 곳이 아닙니다. 다음 단계를 따라야 합니다.

• 종합적인 뇌 건강 보조제 섭취: 누트로픽 보조제는 실행 기능 기술을 지원 및 강화하고, 기억력을 개선하고, 전반적인 뇌 건강과 장수를 촉진하기 위해 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 특정 영양소, 프로바이오틱스 및 식물을 포함합니다.
• 두뇌에 도움이 되는 식단: 접시를 포장하고 주방 찬장과 냉장고에 필수 미량 영양소와 식물성 영양소(예: 오메가-3 지방산, B 비타민, 비타민 D3, 폴리페놀 등)가 풍부한 식품과 보충제로 두뇌를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 좋은 상태).수명.
• 규칙적인 운동: 몸을 움직이면(어떤 식으로든 기분이 좋아짐) 정신에 좋으며 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 건강한 기분을 개선합니다. 일상 생활에 의도적인 신체 활동을 추가하면 인지 능력을 심각하게 지원할 수 있습니다.

• 마음챙김 연습: 여성이 구조화된 마음챙김 활동(명상, 일기 쓰기, 요가 등)에 참여하거나 단순히 시간을 내서 자연에 앉아 반성할 때 자신에게 시간을 주는 것은 스트레스 관리에 매우 중요합니다.

• 취미 찾기: 인기 있는 취미 생활을 하면 행복해진다. Dean Shirazi 교수는 마음에 도전을 하고 사람을 진정으로 행복하게 만드는 활동이 장수하고 건강한 삶에 필수적이라고 설명합니다. 춤을 추거나 음악을 듣거나 어떤 분야에서든 레슨을 받는 것은 행복감을 느끼고 즐길 수만 있다면 매우 유용한 활동입니다.”