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원하지 않는 행동을 어떻게 바꿀 수 있습니까?

원하지 않는 행동을 어떻게 바꿀 수 있습니까?

원하지 않는 행동을 어떻게 바꿀 수 있습니까?

좋은 것이든 나쁜 것이든 습관과 행동은 신호나 자극에 반응하여 자동으로 형성되며, 그 중 가장 좋은 것을 얻을 수 있고 그 중 일부는 지출과 같은 많은 두뇌력 없이도 결과를 얻을 수 있습니다. 가족과의 규칙적인 시간.

그러나 Live Science에 따르면 감정적으로 식사를 하거나 스트레스 해소를 위해 돈을 쓰는 것과 같은 일부 습관은 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 종종 끊어야 할 필요가 있습니다.

인간의 습관을 연구하는 영국 Surrey 대학의 심리학과 부교수인 Benjamin Gardner에 따르면, 나쁜 습관이나 사랑받지 못하는 습관을 없애기 위한 세 가지 전략이 있지만 다른 것보다 "더 나은 접근법"은 없습니다. 제거하고 싶은 행동에 대해.

세 가지 전략은 행동을 멈추거나, 방아쇠에 자신을 노출하는 것을 멈추거나, 방아쇠를 유사하게 만족스러운 새로운 행동과 연관시키는 것입니다.

팝콘과 영화

이와 관련하여 Gardner는 우리가 영화관에 가면 팝콘을 먹고 싶어지며 영화를 방아쇠에 비유하고 팝콘을 사고 먹는 행위가 행동이라고 말했다.

이 습관을 끊기 위해 세 가지 옵션 중 하나를 수행할 수 있습니다.. 첫째: 영화를 보러 갈 때마다 "팝콘이 없을 것"이라고 스스로에게 말합니다. 둘째, 영화 보러 가지 않기. 또는 셋째, 팝콘을 예산이나 영양 목표에 맞는 새로운 간식으로 교체하십시오.

손톱 물어뜯기

Gardner는 또한 예를 들어 손톱을 물어뜯는 습관이 잠재의식에서 발생하며 하루 종일 반복적으로 행해진다는 것을 보여주었습니다.

따라서 원인이 무엇인지 모를 수도 있고 근본 원인을 아는 것이 좋지만 스트레스나 지루함을 느낄 때마다 손톱을 물어뜯는 것을 멈추거나 멈추기가 어려울 수 있습니다.

따라서 스트레스 해소를 위해 물렁물렁한 공을 사용하는 등의 다른 신체적 반응으로 손톱 물어뜯기를 대체하는 것이 가장 좋으며, 결정적인 순간이나 직전에 손톱 물어뜯기에 대한 인식을 높이기 위해 매운 매니큐어와 같은 억제 수단을 사용할 수 있습니다. 그 사람이 손톱을 물어뜯는 것을 멈출 수 있도록.

그리고 습관은 뇌에 고정되어 있기 때문에 습관을 깨는 데는 시간이 걸립니다. 즐거움이나 편안함과 같은 보상을 불러일으키는 행동은 기저핵이라는 뇌의 영역에 습관으로 저장됩니다.

연구자들은 행동이나 습관을 트리거로 작용할 수 있는 감각 신호와 연결하는 이 영역의 신경 루프를 추적했습니다.

습관과 중독

습관과 중독은 겹치지만 펜실베이니아주 알버니아 대학의 과학자들에 따르면 상당한 차이가 있으므로 습관을 깨는 것과 중독을 깨는 것은 동등한 도우미가 아니라는 점에 유의해야 합니다.

주된 차이점은 습관은 선택에 기반한 반면 중독성 행동은 "신경생물학적으로 연결"될 수 있다는 것입니다.

라이언 셰이크 모하메드

부편집장 겸 관계학과장, 토목공학 학사 - 지형학과 - Tishreen University 자기계발 교육을 받았습니다.

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