Meriv çawa tevgerên ku hûn naxwazin biguhezînin?

Meriv çawa tevgerên ku hûn naxwazin biguhezînin?

Adet û reftar, baş an xirab, bixweber di berteka nîşanek an teşwîqekê de çêdibin, û ya herî baş ji wan dikare were bidestxistin û encamên hin ji wan bêyî hewcedariya gelek hêza mêjî, wek xerckirinê, were bidestxistin. dema bi rêkûpêk bi endamê malbatê.

Lê hin adet, wek xwarina hestyarî an xerckirina drav ji bo rakirina stresê, dikarin bandorên demdirêj ên neyînî hebin û bi gelemperî hewce ne ku werin avêtin, li gorî Live Science.

Li gorî Benjamin Gardner, doçentê psîkolojiyê li Zanîngeha Surrey li Brîtanya, ku li ser adetên mirovan lêkolîn dike, sê stratejiyên ji bo xilasbûna ji adetên xirab an nehezkirî hene, lê ji ya din "nêzîkatiyek çêtir" tune, ji ber ku ew girêdayî ye. li ser reftara ku meriv dixwaze jê xilas bibe.ji wî.

Sê stratej ev e ku meriv tevgerê rawestîne, xwe rawestîne ku xwe li ber tetikê rawestîne, an jî tetikê bi tevgerek nû ya bi heman rengî têrker re têkildar bike.

Popcorn û sînema

Di vî warî de Gardner got ku dema em diçin sînemayê hest bi xwarina popcornê dikin, sînemayê dişibin tetikê û kirîn û xwarina popcornê jî tevger e.

Ji bo şikandina vê adetê, yek ji sê vebijarkan dikare were kirin: Yekem: hûn ji xwe re dibêjin "popcorn tune" her gava ku hûn diçin sînemê; duyemîn, ji bo ku neçin sînemayê; An sêyem, popcorn bi xwarinek nû ya ku li gorî budceya we an armancên xwerû biguhezîne biguhezînin.

Neynûk-xwarin

Gardner her weha destnîşan kir ku adet girtina neynûkan, mînakî, di hişê binehiş de çêdibe û di nav rojê de gelek caran tê kirin.

Ji ber vê yekê dibe ku meriv nizane sedema wê çi ye, di heman demê de baş e ku meriv sedema bingehîn zanibe, dibe ku dijwar be ku meriv her kêliya stresê an bêhntengiyê neynûkên xwe rawestîne an jî rawestîne.

Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv lêxistina neynûkan bi bersivek laşî ya din ve biguhezîne, wek mînak bi karanîna topek zirav ji bo rakirina stresê, an jî rêgirek, wek neynûkên tûj, dikare were bikar anîn da ku hişyariya neynûkê di an berî demek girîng de zêde bike. da ku mirov bikaribe neynûkên xwe bigre.

Û ji bo şikandina adetên dem hewce dike ji ber ku ew di mêjî de têne danîn. Tevgerên ku xelatan derdixin, wek kêf û rehetiyê, wekî adet li herêmek mejî ku jê re ganglia basal tê gotin, têne hilanîn.

Digel ku lêkolîner li vê herêmê girêkên neuralî yên ku behre an adetên bi îşaretên hestî ve girêdidin, şopandin, ku dikarin wekî teşqele tevbigerin.

Habits û addictions

Divê were zanîn ku her çend adet û tiryak li hev dikevin, li gorî zanyarên Zanîngeha Alvernia li Pennsylvania, cûdahiyên girîng hene, ji ber vê yekê şikandina adet û tiryakê ne alîkarên wekhev in.

Cûdahiya bingehîn ev e ku adet bêtir li ser bingeha bijartinê ne dema ku tevgerên narkotîk dikarin bêtir "neurobiyolojîkî" ve girêdayî bin.