Şeş tiştên ku berî razanê neyên kirin

Gelek şîret hene ku em çi bikin da ku xewek bêhna xwe bigirin, lê hin adetên ku em berî razanê pêk tînin jî hene ku dê rê li me bigirin ku em têra xewek bêhnfireh nebin. Yek ji van adetên herî girîng e :

Her cûre teknolojiya dîjîtal bikar neynin:

Berhemek lêkolînê destnîşan dike ku karanîna ronahiya şîn û spî ya ku ji ekranên dîjîtal derdixe pêşî li mejiyê we digire ku hormona melatonin derxe, ku laşê we dide zanîn ka dema xewê ye.

Hebên xewê nexwin:

Derman bi gelemperî bi cûrbecûr bandorên alî hene, ji êşa masûlkan heya windabûna bîranînê. Wekî din, ew dikarin bêtir tiryakê bibin, û dibe ku pirsgirêkên xewê piştî girtina heban xirabtir bibin.

Di nav nivînan de kar nekin

Odeya razanê tenê ji bo razanê bikar bînin. Wekî din, hûn ê jûreya razanê bi bêhnvedanê re têkildar nekin û dibe ku di xewê de dijwar bibin.

Piştî saet 5ê êvarê kafêîn venexwin.

 Bi taybetî, yên ku şeş saetan berî razanê hebên kafeinê vedixwarin, dema ku wan qefeyn nedixwar, bi qasî saetek kêmtir radiza.

Xwarinên rûn nexwin:

Xwarina di nav saetekê de berî razanê dikare zirarê bide kalîte û mîqdara xewê, nemaze ji bo jinan.

Werzîşê nekin:

Êvarê ji temrînên dijwar dûr bisekinin. Ji ber ku germahiya laşê we di dema kardio de zêde dibe, dibe ku hûn xew zehmet bibin.

Mijarên din:

Bêxewî pirsgirêkek hevpar e... sedemên wê û rêyên dermankirinê çi ne!!

Nêrînên şaş li ser xewê tenduristiya we xera dikin!!

Kêmbûna xewê bandorek neyînî li ser pêkanîna erkên dayikbûnê dike

Ji bêxewiyê diêşin.. rêyek efsûnî ya xewa kûr di yek deqîqe de