Сиз каалабаган жүрүм-турумду кантип өзгөртүү керек?

Сиз каалабаган жүрүм-турумду кантип өзгөртүү керек?

Жакшы же жаман адаттар жана жүрүм-турумдар кандайдыр бир сигналга же стимулга жооп катары автоматтык түрдө калыптанат жана алардын эң жакшысын алса болот жана кээ бирлеринин натыйжасын көп мээ күчүн талап кылбастан, мисалы, сарптоо сыяктуу алууга болот. үй-бүлө мүчөсү менен үзгүлтүксүз убакыт.

Бирок кээ бир адаттар, мисалы, эмоционалдуу тамактануу же стресстен арылуу үчүн акча коротуу, узак мөөнөттүү терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана көп учурда тепкилеп салуу керек, дейт Live Science.

Британиядагы Суррей университетинин психология кафедрасынын доценти Бенджамин Гарднердин айтымында, адамдын адаттарын изилдеген, жаман же жактырбаган адаттардан арылуу үчүн үч стратегия бар, бирок экинчисине караганда “жакшы мамиле” жок, анткени ал көз каранды. бир кутулгусу келген жүрүм-туруму боюнча.андан.

Үч стратегия жүрүм-турумду токтотуу, өзүн триггерге дуушар кылууну токтотуу же триггерди окшош канааттандырарлык жаңы жүрүм-турум менен байланыштыруу.

Попкорн жана кино

Буга байланыштуу Гарднер киного барганда попкорн жегиси келип, кинону триггерге салыштырып, попкорнду сатып алуу жана жеш жүрүм-турум экенин айтты.

Бул адаттан арылуу үчүн үч жолдун бирин жасаса болот: Биринчиси: киного барган сайын “попкорн болбойт” деп өзүңүзгө айтасыз; экинчиден, киного баруудан качуу; Же үчүнчүсү, попкорнду бюджетиңизге же тамактануу максаттарыңызга туура келген жаңы тамак менен алмаштырыңыз.

Тырмак тиштөө

Гарднер ошондой эле тырмак тиштөө адаты, мисалы, аң-сезимде пайда болоорун жана күн бою кайра-кайра жасалаарын көрсөткөн.

Демек, кимдир бирөө анын эмнеден келип чыкканын билбеши мүмкүн, бирок анын негизги себебин билүү жакшы, бирок стресс же зеригүү ар бир көз ирмемде тырмакты тиштеп алууну токтотуу же токтотуу кыйын болушу мүмкүн.

Ошондуктан, тырмак тиштегенди башка физикалык реакция менен алмаштыруу эң жакшы, мисалы, стресстен арылуу үчүн тырмак чаккан топту колдонуу же чечүүчү учурда же анын алдында тырмак тиштөө тууралуу маалымдуулукту жогорулатуу үчүн ачуу тырмак боёгу сыяктуу тоскоолдук каражатты колдонсо болот. адам тырмактарын тиштебей калышы үчүн.

Ал эми адаттардан баш тартуу үчүн убакыт керек, анткени алар мээге орнотулган. Ырахат же сооронуч сыяктуу сыйлыктарды туудурган жүрүм-турумдар мээнин базалдык ганглия деп аталган аймагында адаттар катары сакталат.

Окумуштуулар бул аймакта жүрүм-турумдарды же адаттарды сенсордук сигналдар менен байланыштырган нейрондук циклдерге көз салышкан.

Адаттар жана көз карандылыктар

Белгилей кетчү нерсе, адаттар менен көз карандылык бири-бирине дал келгени менен, Пенсильваниядагы Альверния университетинин окумуштууларынын айтымында, олуттуу айырмачылыктар бар, андыктан адат жана көз карандылыктан арылуу бирдей жардамчы боло албайт.

Негизги айырмачылык, адаттар көбүрөөк тандоого негизделген, ал эми көз карандылыктын жүрүм-туруму "нейробиологиялык жактан байланыштуу" болушу мүмкүн.