ສຸ​ຂະ​ພາບ

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍວິທີທໍາມະຊາດແລະງ່າຍດາຍ

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍວິທີທໍາມະຊາດແລະງ່າຍດາຍ

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍວິທີທໍາມະຊາດແລະງ່າຍດາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການກິນອາຫານເສີມ, ແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານສະເພາະແມ່ນພຽງແຕ່ບາງທາງເລືອກທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ການເສີມໂພຊະນາການ, ແລະແຜນການທົດແທນອາຫານອ້າງວ່າຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ. ບົດ​ລາຍ​ງານ​ທີ່​ພິມ​ເຜີຍ​ແຜ່​ໂດຍ Boldsky ສະ​ເໜີ​ຍຸດ​ທະ​ສາດ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ, ເຊິ່ງ​ມີ​ດັ່ງ​ນີ້.

1. ຝຶກກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ

ການປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການແລະບ່ອນທີ່ທ່ານກິນ. ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີດເພີນກັບອາຫານໃນຂະນະທີ່ກິນມັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງຄວ້າອາຫານຢ່າງໄວວາເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ໃນເວລາທີ່ເດີນທາງໃນລົດ, ຢູ່ໂຕະຂອງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງພວກເຂົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈກັບການບໍລິໂພກອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

2. ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ

ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆແມ່ນຮູບແບບຂອງການກິນອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອົດອາຫານປົກກະຕິ, ໄລຍະສັ້ນ ແລະອາຫານໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າຂອງມື້. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າໄລຍະສັ້ນ, ເຖິງ 24 ອາທິດ, ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີການອົດອາຫານແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ມີການຖືສິນອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ປະເພດຕ່າງໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກປະເພດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ທີ່ເໝາະສົມກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງແຕ່ລະຄົນ.

3. ກິນໂປຣຕີນເປັນອາຫານເຊົ້າ

ໂດຍການຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມຢາກອາຫານ, ທາດໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມ. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າມັນຫຼຸດລົງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຮໍໂມນ satiety. ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ: ໄຂ່, oats, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແລະມັນເບີເມັດ, sardines, ແລະ pudding ແກ່ນ chia.

4. ຫຼຸດນໍ້າຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ

ຫຼາຍຄົນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານກໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນໂລກອ້ວນ. ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ pasta ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ການປ່ຽນທາດນ້ ຳ ຕານໄວແມ່ນເກີດຂື້ນຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກຍ່ອຍຢ່າງໄວວາ. ເມື່ອ glucose ເກີນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ມັນກະຕຸ້ນຮໍໂມນອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose.

5. ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ

ຄາໂບໄຮເດຣດຂອງພືດບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຄືກັບເສັ້ນໄຍໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

6. ສົ່ງເສີມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້

ບົດບາດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນພື້ນທີ່ທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນຂອງການຄົ້ນຄວ້າ. ແຕ່ລະຄົນມີອົງປະກອບທີ່ເປັນເອກະລັກແລະຈໍານວນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ທີ່ເປັນເອກະລັກ. ບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມພະລັງງານທີ່ຄົນໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ, ນໍາໄປສູ່ການຝາກໄຂມັນແລະນ້ໍາຫນັກ.

7. ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ

ຜົນ​ການ​ສຶກສາ​ຫຼາຍ​ຄັ້ງ​ໄດ້​ເປີດ​ເຜີຍ​ວ່າ ການ​ນອນ​ໜ້ອຍ​ກວ່າ XNUMX ຫາ XNUMX ຊົ່ວ​ໂມງ​ຕໍ່​ຄືນ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ພະຍາດ​ອ້ວນ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ຄຸນນະພາບຊ້າລົງຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນແຄລໍຣີເປັນພະລັງງານ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ metabolism. ດັ່ງນັ້ນ, ພະລັງງານທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນໃນເວລາທີ່ metabolism ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ການຂາດການນອນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜະລິດ insulin ແລະ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສະສົມໄຂມັນ.

8. ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ

ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນ, adrenaline ແລະ cortisol ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນກະແສເລືອດ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ. ແຕ່ເມື່ອຄົນເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, cortisol ຈະຢູ່ໃນກະແສເລືອດດົນກວ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນແລະອາດຈະເພີ່ມການກິນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

9. ອາຫານການກິນແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຄົນເຮົາຕ້ອງລະວັງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທັງໝົດທີ່ລາວບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາວາລະສານຫຼືໃຊ້ຕົວຕິດຕາມການກິນອາຫານອອນໄລນ໌ຫຼືໂທລະສັບສະຫຼາດ. ​ແຕ່​ຜູ້​ຊ່ຽວຊານ​ເຕືອນ​ວ່າ ການ​ຕິດ​ຕາມ​ອາຫານ​ທີ່​ເມົາ​ມົວ​ນັ້ນ ອາດ​ບໍ່​ດີ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ ​ແລະ ນຳ​ໄປ​ສູ່​ການ​ກິນ​ອາຫານ​ທີ່​ບໍ່​ດີ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄໍາຫມັ້ນສັນຍາໄລຍະຍາວ, ແລະບໍ່ມີການແກ້ໄຂໄວ. ແຕ່ກຸນແຈເພື່ອບັນລຸແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ໂພຊະນາການ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້ ແລະ ສ່ວນໂປຣຕິນຂອງທ່ານຄວນມີຄຸນນະພາບດີເຊັ່ນດຽວກັບເມັດພືດທັງໝົດ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.

Ryan Sheikh Mohammed

ຮອງບັນນາທິການໃຫຍ່ ແລະ ຫົວໜ້າກົມພົວພັນ, ປະລິນຍາຕີວິສະວະກຳໂຍທາ-ພາກວິຊາພູມສັນຖານ-ມະຫາວິທະຍາໄລ Tishreen ຝຶກອົບຮົມການພັດທະນາຕົນເອງ

ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໄປທີ່ປຸ່ມເທິງ
ຈອງດຽວນີ້ໄດ້ຟຣີກັບ Ana Salwa ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຂ່າວຂອງພວກເຮົາກ່ອນ, ແລະພວກເຮົາຈະສົ່ງແຈ້ງການກ່ຽວກັບແຕ່ລະໃຫມ່ໃຫ້ທ່ານ ບໍ່ نعم
ສື່ມວນຊົນສັງຄົມອັດຕະໂນມັດເຜີຍແຜ່ ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ໂດຍ : XYZScripts.com