ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍວິທີທໍາມະຊາດແລະງ່າຍດາຍ
ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍວິທີທໍາມະຊາດແລະງ່າຍດາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການກິນອາຫານເສີມ, ແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານສະເພາະແມ່ນພຽງແຕ່ບາງທາງເລືອກທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ການເສີມໂພຊະນາການ, ແລະແຜນການທົດແທນອາຫານອ້າງວ່າຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ. ບົດລາຍງານທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໂດຍ Boldsky ສະເໜີຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງມີດັ່ງນີ້.
1. ຝຶກກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ
ການປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການແລະບ່ອນທີ່ທ່ານກິນ. ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີດເພີນກັບອາຫານໃນຂະນະທີ່ກິນມັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງຄວ້າອາຫານຢ່າງໄວວາເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ໃນເວລາທີ່ເດີນທາງໃນລົດ, ຢູ່ໂຕະຂອງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງພວກເຂົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈກັບການບໍລິໂພກອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
2. ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ
ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆແມ່ນຮູບແບບຂອງການກິນອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອົດອາຫານປົກກະຕິ, ໄລຍະສັ້ນ ແລະອາຫານໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າຂອງມື້. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າໄລຍະສັ້ນ, ເຖິງ 24 ອາທິດ, ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີການອົດອາຫານແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ມີການຖືສິນອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ປະເພດຕ່າງໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກປະເພດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ທີ່ເໝາະສົມກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງແຕ່ລະຄົນ.
3. ກິນໂປຣຕີນເປັນອາຫານເຊົ້າ
ໂດຍການຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມຢາກອາຫານ, ທາດໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມ. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າມັນຫຼຸດລົງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຮໍໂມນ satiety. ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ: ໄຂ່, oats, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແລະມັນເບີເມັດ, sardines, ແລະ pudding ແກ່ນ chia.
4. ຫຼຸດນໍ້າຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ
ຫຼາຍຄົນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານກໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນໂລກອ້ວນ. ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ pasta ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ການປ່ຽນທາດນ້ ຳ ຕານໄວແມ່ນເກີດຂື້ນຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກຍ່ອຍຢ່າງໄວວາ. ເມື່ອ glucose ເກີນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ມັນກະຕຸ້ນຮໍໂມນອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose.
5. ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ
ຄາໂບໄຮເດຣດຂອງພືດບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຄືກັບເສັ້ນໄຍໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
6. ສົ່ງເສີມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້
ບົດບາດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນພື້ນທີ່ທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນຂອງການຄົ້ນຄວ້າ. ແຕ່ລະຄົນມີອົງປະກອບທີ່ເປັນເອກະລັກແລະຈໍານວນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ທີ່ເປັນເອກະລັກ. ບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມພະລັງງານທີ່ຄົນໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ, ນໍາໄປສູ່ການຝາກໄຂມັນແລະນ້ໍາຫນັກ.
7. ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ
ຜົນການສຶກສາຫຼາຍຄັ້ງໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າ ການນອນໜ້ອຍກວ່າ XNUMX ຫາ XNUMX ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດອ້ວນ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ຄຸນນະພາບຊ້າລົງຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນແຄລໍຣີເປັນພະລັງງານ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ metabolism. ດັ່ງນັ້ນ, ພະລັງງານທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນໃນເວລາທີ່ metabolism ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ການຂາດການນອນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜະລິດ insulin ແລະ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສະສົມໄຂມັນ.
8. ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ
ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນ, adrenaline ແລະ cortisol ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນກະແສເລືອດ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ. ແຕ່ເມື່ອຄົນເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, cortisol ຈະຢູ່ໃນກະແສເລືອດດົນກວ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນແລະອາດຈະເພີ່ມການກິນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
9. ອາຫານການກິນແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ
ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຄົນເຮົາຕ້ອງລະວັງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທັງໝົດທີ່ລາວບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາວາລະສານຫຼືໃຊ້ຕົວຕິດຕາມການກິນອາຫານອອນໄລນ໌ຫຼືໂທລະສັບສະຫຼາດ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າ ການຕິດຕາມອາຫານທີ່ເມົາມົວນັ້ນ ອາດບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ນຳໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄໍາຫມັ້ນສັນຍາໄລຍະຍາວ, ແລະບໍ່ມີການແກ້ໄຂໄວ. ແຕ່ກຸນແຈເພື່ອບັນລຸແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ໂພຊະນາການ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້ ແລະ ສ່ວນໂປຣຕິນຂອງທ່ານຄວນມີຄຸນນະພາບດີເຊັ່ນດຽວກັບເມັດພືດທັງໝົດ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.