ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ

ໃນແສງສະຫວ່າງຂອງການສະສົມຂອງຊີວິດ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະບັນຫາທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບບຸກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ບຸກຄົນຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຈະໃຫ້ສະພາບຂອງຄວາມສະຫງົບທີ່ເປັນຕົວແທນໂດຍຄວາມສະດວກສະບາຍທາງຈິດໃຈແລະຄວາມສະດວກສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ", ແລະບາງທີຫນຶ່ງໃນຕົວຢ່າງທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາທີ່ແຜ່ລາມໄປໃນປະຊາຊົນແມ່ນໂຍຜະລິດ, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປະເຊີນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດແລະບັນຫາດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເຫຼົ່ານີ້, ມັນຄວນຈະສັງເກດເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາ 1-10 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນເງື່ອນໄຂຂອງເວລາທີ່ຈະບັນລຸ 20 ນາທີ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ສຸດ​:

• ທໍາອິດ:
  ຫາຍໃຈເລິກ : ເປັນການຜ່ອນຄາຍແບບໜຶ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ວິທີຫາຍໃຈໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ແລະ ເໝາະສົມ, ຂໍ້ດີຂອງການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນສາມາດຝຶກໄດ້ທຸກເວລາ ແລະ ສະຖານທີ່ຕ່າງໆ, ແລະ. ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ໄວ​ຂອງ​ຕົນ​ທີ່​ຈະ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຫນ້ອຍ​ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ທີ່​ມີ​ຂອງ​ຕົນ​. ກົນໄກການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຄືການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຈາກໜ້າທ້ອງ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເອົາມືເບື້ອງໜຶ່ງວາງເທິງກະເພາະອາຫານ ແລະ ອີກເບື້ອງໜຶ່ງວາງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ, ປະຕິບັດຕາມການຫາຍໃຈເອົາອົກຊີເຈນຜ່ານທາງຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ, ລະມັດລະວັງໃນເວລາຖອນອາກາດອອກຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆ. ກະເພາະອາຫານ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າມືທີ່ວາງຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານລຸກຂຶ້ນແລະຕົກລົງໃນລະຫວ່າງການເຂົ້າແລະອອກອາກາດ.

• 

• ອັນທີສອງ:
  ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຮັດວຽກເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມວຸ່ນວາຍແລະຄວາມດັນທາງຈິດໃຈ, ແລະກົນໄກຂອງມັນແມ່ນເນັ້ນໃສ່ຕີນຂວາແລະແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນແລະນັບເປັນສິບ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຄວາມສົນໃຈ. ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼັງ​ຈາກ​ສໍາ​ເລັດ​ການ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ຕົນ​, ຍ້າຍ​ຈາກ​ນັ້ນ​ໄປ​ຕີນ​ຊ້າຍ​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ດຽວ​ກັນ​. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ກັບທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຕາມລໍາດັບຕໍ່ໄປນີ້: ຕີນຂວາ, ຊ້າຍ, ຂາຂວາ, ຊ້າຍ, ຕົ້ນຂາຂວາ, ຊ້າຍ, ກົ້ນ, ທ້ອງ, ຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແຂນຂວາແລະມື, ຊ້າຍ, ຄໍແລະ. ບ່າ, ໃບຫນ້າ.

• 

• ທີສາມ:
  ການນັ່ງສະມາທິ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດ, ມັນເຮັດວຽກເພື່ອກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ມັນຕ້ອງການສະຖານທີ່ທີ່ມີລັກສະນະສະຫງົບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສວນ, ເພາະວ່າພວກມັນມີກິ່ນຫອມທີ່ສວຍງາມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີສະມາທິ. ຍັງສາມາດຝຶກສະມາທິໃນທ່ານັ່ງ, ຢືນ ຫຼືຍ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນັ່ງດ້ວຍຕາຂອງທ່ານສຸມໃສ່ພູມສັນຖານເພື່ອໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ທ່ານເລືອກເປັນຈຸດສຸມຂອງທ່ານ.
• ສີ່:
  ຈິນຕະນາການ : ໂດຍການຈິນຕະນາການວ່າຕົນເອງນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ປະກອບດ້ວຍອິດສະລະພາບແລະຄວາມສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານແລະເປັນທີ່ຮັກຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເປັນທະເລ, ນັກກະວີ, ໂດຍຜ່ານການຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່ແຄມທະເລຫຼືສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານມັກ. ບ່ອນທີ່ຄົນເຮົາສາມາດ, ຜ່ານຈິນຕະນາການ, ຈື່ຈໍາຮູບພາບຂອງເຫດການທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ລາວຜ່ານໄປ, ຫຼືຈິນຕະນາການຈາກສິ່ງທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ແລະລາວຍັງສາມາດດໍາລົງຊີວິດເຫດການທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຈິດໃຈຂອງລາວໂດຍຜ່ານຈິນຕະນາການຂອງລາວຄືກັບວ່າພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ. ຢ່າງສົມບູນໃນຄວາມເປັນຈິງຂອງລາວ.

•