ສິບພຣະບັນຍັດເພື່ອກໍາຈັດການ obesity ທ້ອງ (rumen)?

ມີພຣະບັນຍັດສິບປະການ, ຜູ້ປະສົບໄພ rumen ທີ່ຮັກ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມພວກມັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດ້ວຍອາຫານຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
3- ກິນນ້ຳ XNUMX ຈອກໃຫຍ່ກ່ອນອາຫານຫຼັກ ເພາະນ້ຳບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ ແລະ ຕື່ມພື້ນທີ່ກະເພາະອາຫານ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານຫລຸດລົງ.
XNUMX- ກິນໝາກອະງຸ່ນ ຫຼື ສົ້ມແອບເປີ້ນ ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ຈຳກັດການກິນອາຫານ.
XNUMX- ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານດ້ວຍການກິນສະຫຼັດສີຂຽວດ້ວຍນໍ້າສົ້ມສອງບ່ວງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງອື່ນໆ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ໃນຂະນະດຽວກັນນັ້ນແຄລໍຣີຂອງພວກມັນຍັງຕໍ່າ.
XNUMX- ຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ເພາະຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນໃນຂັ້ນຕອນການກົ້ມ ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໜ້ອຍລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອີ່ມໃນປະລິມານທີ່ໜ້ອຍທີ່ສຸດ.
20- ກິນອາຫານຊ້າໆ ຫຼາຍກວ່າ XNUMX ນາທີ ກໍ່ຈະເຖິງຂັ້ນຂອງຄວາມອີ່ມໄວ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອີ່ມຫຼາຍອາຫານ ແລະ ກົງກັນຂ້າມ ການກິນອາຫານໄວຈະເຮັດໃຫ້ອີ່ມທ້ອງຫຼາຍ ກ່ອນທີ່ຈະຮອດຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມອີ່ມ.
XNUMX- ຕັດ​ອາຫານ​ອອກ​ເປັນ​ຕ່ອນ​ນ້ອຍໆ ແຕ່ລະ​ຕ່ອນ​ເປັນ​ຕ່ອນໆ ພົບວ່າ​ເຈົ້າ​ອີ່ມ​ອີ່ມ​ຫຼັງ​ກິນ​ບາງ​ຕ່ອນ​ແລ້ວ ບໍ່​ແມ່ນ​ຫຼັງ​ອາຫານ​ຈໍານວນ​ໜຶ່ງ.
XNUMX- ໃຊ້ເຄື່ອງຕັດຂອງເດັກນ້ອຍ, ຫມາຍຄວາມວ່າຈານ, ບ່ວງ, ສ້ອມ, ມີດມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ, ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety.
XNUMX- ເອົາບ່ວງ ຫຼື ຂອງສ້ອມວາງໃສ່ໂຕະ ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າໃຊ້ແລ້ວ ຖູອາຫານໃຫ້ພໍດີ ແລ້ວໃຊ້ບ່ວງ ຫຼື ຂອງສ້ອມອີກຄັ້ງ ແລະ ອື່ນໆ ແລ້ວເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນເວລາກິນເຂົ້າກາງເວັນໄດ້ XNUMX-XNUMX ນາທີ.
XNUMX- ເກັບຮັກສາເຄື່ອງໃຊ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານຢູ່ຫ່າງຈາກໂຕະແລະເຮັດສໍາເລັດຫ້ອງໃນເຮືອນຄົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂອນອາຫານໄປຫາໂຕະດ້ວຍຄວາມສົນໃຈຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກອາຫານທົ່ວໄປ.
XNUMX- ຫ້າມຖິ້ມອາຫານອັນໃໝ່ໃສ່ປາກກ່ອນຈະກືນອາຫານເຂົ້າໄປໝົດໃນປາກ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ຢືນຢູ່ ແລະ ກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.