Mampihena ny lanjany amin'ny fomba voajanahary sy mora

Mampihena ny lanjany amin'ny fomba voajanahary sy mora

Ny fanazaran-tena, ny fihinanana fanampin-tsakafo, ary ny fanarahana sakafo manokana dia sasantsasany amin'ireo safidy mety hanampy anao hampihena lanja. Na dia maro aza ny sakafo, fanampin-tsakafo, ary drafitra fanoloana sakafo dia milaza fa miantoka ny fihenan-danja haingana, ny ankamaroan'izy ireo dia tsy tohanan'ny porofo ara-tsiansa. Ny tatitra iray navoakan'i Boldsky dia manolotra paikady fitantanana lanja tohanan'ny siansa maromaro mahomby, izay toy izao manaraka izao

1. Manaova fihinanana amim-pitandremana

Ny fanazaran-tena amin'ny fihinanana saina dia mitaky fitandremana ny fomba sy ny toerana hisakafoanao. Io fomba fanao io dia afaka manampy amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana ary koa hankafizana sakafo mandritra ny fihinanana azy. Indrisy anefa fa maro ny olona no tsy maintsy misakafo haingana mba hamenoana ny fitakian'ny fiainany be atao eo am-pandehanana ao anaty fiarany, eo amin'ny latabany, eo am-pijerena fahitalavitra na mampiasa smartphone. Noho izany, zara raha miraharaha ny fihinanana sakafo izy ireo.

2. Fifadian-kanina misesisesy

Ny fifadian-kanina misesisesy dia fomba fisakafoana izay ahitana fifadian-kanina sy sakafo tsy tapaka mandritra ny fotoana fohy kokoa amin'ny andro. Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny fifadian-kanina mihelina fohy, hatramin'ny herinandro 24, dia mitarika amin'ny fihenan'ny lanjany amin'ny olona matavy loatra. Tsara kokoa ny manaraka ny fomba fihinanana sakafo ara-pahasalamana amin’ny andro tsy fifadian-kanina ary ialana amin’ny fihinanana tafahoatra. Misy karazany ny fifadian-kanina misesisesy, ka azonao atao ny misafidy izay karazana fifadian-kanina mifanentana indrindra amin'ny fandaharam-potoanan'ny tsirairay.

3. Mihinàna proteinina ho an'ny sakafo maraina

Amin'ny alàlan'ny fandrindrana ny hormonina hohanina, ny proteinina dia afaka manampy ny olona hahatsapa ho voky. Ny antony lehibe indrindra dia ny fampihenana ny hormonina hanoanana ghrelin ary mampitombo ny hormones mahavoky. Ireto sakafo manaraka ireto dia safidy tsara ho an'ny sakafo maraina be proteinina: atody, oats, voanjo sy dibera voa, sardines, ary pudding voanio chia.

4. Ahena ny siramamy sy ny karbônina voadio

Maro no mihinana sakafo be siramamy fanampiny, ary na dia ny zava-pisotro misy siramamy aza dia manana rohy manokana amin'ny matavy loatra. Ny vary fotsy, ny mofo ary ny paty dia ohatra amin'ny gliosida voadio. Ny fiovam-po haingana ny glucose dia mitranga avy amin'ireo sakafo ireo, indrindra fa haingana izy ireo. Rehefa miditra ao amin'ny lalan-drà ny glucose be loatra, dia mandrisika ny hormone insuline, izay mampiroborobo ny fitahirizana tavy ao amin'ny tavy adipose.

5. Mihinàna fibre betsaka

Tsy azo levonina toy ny fibre ao amin'ny tsina kely ny gliosida avy amin'ny zavamaniry. Ny sakafo be fibre dia manampy anao hampihena lanja amin'ny fampitomboana ny fahatsapana ho feno.

6. Mampiroborobo ny bakteria tsinay

Ny anjara asan'ny bakteria amin'ny tsinay sy ny fitantanana ny lanja dia sehatra fikarohana vao misondrotra. Ny olona tsirairay dia manana ny singa miavaka sy ny habetsahan'ny bakteria tsinay. Ny karazana sasany dia mety hampitombo ny angovo azo avy amin'ny sakafo, izay mitarika ho amin'ny fanariana tavy sy fitomboan'ny lanjany.

7. Manatsara ny kalitaon'ny torimaso

Ny vokatry ny fanadihadiana maro dia nanambara fa ny torimaso latsaky ny adiny dimy ka hatramin'ny enina isan'alina dia mampitombo ny mety ho matavy loatra. Ny torimaso tsy ampy na tsara dia mampiadana ny fizotran'ny vatana mamadika kaloria ho angovo, antsoina koa hoe metabolism. Noho izany, ny angovo tsy ampiasaina dia voatahiry ho tavy rehefa tsy mahomby ny metabolism. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny famokarana insuline sy cortisol, izay manampy amin'ny fanangonan-tavy.

8. Ahena ny haavon'ny adin-tsaina

Vokatry ny adin-tsaina, ny adrenaline sy ny cortisol dia avoaka ao amin'ny lalan-drà, amin'ny voalohany dia mampihena ny fahazotoan-komana ho ampahany amin'ny valin'ny ady na sidina. Saingy rehefa ao anatin'ny adin-tsaina tsy tapaka ny olona iray, dia mijanona ela kokoa ao amin'ny lalan-drà ny cortisol, izay mampitombo ny filany ary mety hampitombo ny fihinanana sakafo.

9. Sakafo sy fanatanjahan-tena isan'andro

Mba hampihenana ny lanjany dia tsy maintsy mahafantatra ny sakafo sy zava-pisotro rehetra izay laniny isan'andro. Ny fomba mahomby indrindra hanaovana izany dia ny fitazonana diary na fampiasana mpanara-maso ny fihinanana sakafo an-tserasera na smartphone. Mampitandrina anefa ny manam-pahaizana fa ny fanaraha-maso ny sakafo tafahoatra dia mety hanimba ny fahasalamana ary hitarika ho amin'ny fahazarana misakafo tsy mahasalama.

Mitaky fanoloran-tena maharitra ny fampihenana lanja, ary tsy misy fanamboarana haingana. Fa ny fanalahidin'ny fanatrarana sy fitazonana lanja ara-pahasalamana dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy mahavelona. Noho izany, tokony hihinana voankazo sy legioma be dia be ianao isan'andro ary ny ampahany proteininao dia tokony ho tsara kalitao ary koa voamaina manontolo. Amporisihina koa ny manao fanatanjahan-tena farafahakeliny 30 minitra isan’andro.