Mijaly noho ny fitomboan'ny lanja ara-potoana ve ianao?

Mijaly noho ny fitomboan'ny lanja ara-potoana ve ianao?

Amin'ny vanim-potoanan'ny ririnina dia misy fihenam-bidy lehibe, ary miaraka amin'ny fizotry ny fanavaozana ny hoditra, ny volo maina, ny orona, ary ny fitomboan'ny lanja mihitsy aza, araka ny navoakan'ny tranokala Boldsky.

Matetika ny fitomboan'ny lanja dia mitranga mandritra ny volana ririnina noho ny antony toy ny fihenan'ny haavon'ny asa sy ny fanjifana kaloria tafahoatra. Na dia tsy mampanahy aza ny fiovaovan'ny lanjany kely, ny fahazoana vola be mandritra ny volana ririnina dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny lafiny sasany amin'ny fahasalamana sy ny kalitaon'ny fiainana. Ny anton'ny fitomboan'ny lanja amin'ny ririnina dia ahitana:

1. Ampitomboy ny fihinanao kaloria

Araka ny voalazan'ny mpikaroka, ny fitomboan'ny lanja amin'ny ririnina dia noho ny fitomboan'ny fanjifana kaloria. Mety ho noho ny ampahany betsaka kokoa sy ny fihinanana sakafo sy zava-pisotro be kaloria kokoa, toy ny zava-mamy sy sakafo matavy be.

2. Fiovan'ny asa ara-batana

Rehefa manakaiky ny volana ririnina, dia maro no tsy mavitrika, noho izany dia vitsy kokoa ny kaloria dorana isan'andro, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany. Mandritra ny fialantsasatra, ny fanoloran-tena ara-tsosialy bebe kokoa, ny andro fohy, ary ny fiovan'ny toetr'andro dia mety hampihena ny fotoana hanaovana hetsika ara-batana

3. Mandany fahasahiranana ara-pihetseham-po

Ny fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana dia karazana fahaketrahana mety hitranga mandritra ny volana ririnina. Ny hamafin'izany dia mety manomboka amin'ny malemy ka hatramin'ny henjana, izay mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny kalitaon'ny fiainana. Misy porofo fa ny fikorontanan'ny fizaran-taona dia vokatry ny fiovan'ny hormones sy ny neurotransmitters vokatry ny vanim-potoana fohy kokoa. Heverina ihany koa fa ny fiovan'ny fomba torimaso dia mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny fahazotoan-komana sy ny fitomboan'ny faniriana ho an'ny sakafo be siramamy sy gliosida amin'ny ririnina, izay mitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanjany.

Olana mitambatra

Ny loza ateraky ny fitomboan'ny lanja amin'ny ririnina dia ny mety hiangona rehefa mandeha ny fotoana, mitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany. Na dia tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana aza ny fahazoana kilao vitsivitsy ary tsy mampanahy, ny fitomboan'ny lanja tsy tapaka, na dia kilao vitsivitsy monja isan-taona aza, dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny diabeta karazany 2. Noho izany, manoro hevitra ny manam-pahaizana fa ilaina ny mitandrina. Mitazona lanja ara-pahasalamana na antonony mandritra ny taona, amin'ny fanarahana ny fomba fihinanana sakafo ara-pahasalamana mandritra ny taona, raha mihinana sakafo feno otrikaina sy mampihena siramamy fanampiny, tavy manimba ary sakafo voahodina.