Me pehea te whakakore i te mangere

I etahi wa ka ngenge koe, ka mangere. Ka hoatu e matou etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te whakakore i tenei ahuatanga:

1- Horoia to kanohi i muri tonu i to moe kia kore ai te ahua mangere me te ngenge kia rite ai koe mo nga mahi hei mahi maau.

2- Kia nui to moe i ia ra, i te mea ko te maha o nga haora e moe ana kaua e iti iho i te 8 haora.

3- Ko te nui o te korikori me te mahi ka rere te toto ki roto i te tinana, na reira ka taea e koe te hikoi hei utu mo te kawe waka

4- Kua whakatauhia e nga rangahau ko nga kai e whai kiko ana te ngako ka pa ki nga mahi a te tangata, ko nga kai e whai kiko ana i te muka me nga huaora e whakaihiihi ana i te roro me te tinana kia kaha, kia kaha.

5- He maha nga kai hei awhina i a koe ki te hinga i te ngenge, penei: tiakarete pouri, hamana, miraka, aporo, panana, sardini....

Nga tikanga e puta ai te rumen

E rima nga huarahi ki te whakakore i te mangere o te ata

E waru nga tohutohu kai mo to hauora i muri i te Ramadan

E rima nga mea whakaihiihi hei whakaora i te ora me te mahi

Nga painga o te whakaaroaro me te whakangawari