Како да ги промените однесувањата што не ги сакате?

Како да ги промените однесувањата што не ги сакате?

Навиките и однесувањата, добри или лоши, се формираат автоматски како одговор на знак или стимул, а најдоброто од нив може да се добие и резултатите од некои од нив да се добијат без потреба од голема мозочна моќ, како што е трошењето редовно време со член на семејството.

Но, некои навики, како емоционалното јадење или трошењето пари за ослободување од стресот, може да имаат негативни долгорочни ефекти и честопати треба да се исфрлат, според Live Science.

Според Бенџамин Гарднер, вонреден професор по психологија на Универзитетот во Сари во Британија, кој ги проучува човечките навики, постојат три стратегии за ослободување од лошите или несаканите навики, но не постои „подобар пристап“ од другиот, бидејќи тоа зависи на однесувањето од кое некој сака да се ослободи.од него.

Трите стратегии се да се запре однесувањето, да престане да се изложува на предизвикувачот или да го поврзе активирањето со слично задоволувачко ново однесување.

Пуканки и кино

Во врска со ова, Гарднер рече дека кога одиме во кино ни се допаѓа да јадеме пуканки, да го споредиме киното со тригер, а купувањето и јадењето пуканки е однесување.

За да се откажете од оваа навика, може да се направи една од трите опции: Прво: си велите „нема да има пуканки“ секогаш кога одите во кино; второ, да се избегне одење во кино; Или трето, заменете ги пуканките со нова закуска која одговара на вашиот буџет или нутритивни цели.

Гризење нокти

Гарднер исто така покажа дека навиката за грицкање нокти, на пример, се јавува во потсвеста и се прави постојано во текот на денот.

Така, некој може да не знае што го предизвикува, иако е добро да се знае основната причина, можеби е тешко да се запрете или спречите да ги грицкате ноктите секој момент на стрес или досада.

Затоа, најдобро е да го замените грицкањето нокти со друг физички одговор, како што е употребата на крцкава топка за да се ослободите од стресот или може да се користи средство за одвраќање, како што е зачинетиот лак, за да се зголеми свеста за грицкањето нокти во или непосредно пред клучен момент. за да може лицето да престане да ги гризе ноктите.

И потребно е време да се прекинат навиките бидејќи тие се поставени во мозокот. Однесувањата што предизвикуваат награди, како што се задоволство или удобност, се складираат како навики во регионот на мозокот наречен базални ганглии.

Додека истражувачите ги следеа нервните јамки во овој регион кои ги поврзуваат однесувањата или навиките со сензорни сигнали, кои можат да дејствуваат како предизвикувачи.

Навики и зависности

Треба да се напомене дека иако навиките и зависностите се преклопуваат, постојат значителни разлики, според научниците од Универзитетот Алвернија во Пенсилванија, така што кршењето навики и зависноста не се еднакви помагачи.

Примарната разлика е во тоа што навиките повеќе се засноваат на избор, додека однесувањето кое предизвикува зависност може да биде повеќе „невробиолошки поврзано“.