ആരോഗ്യം

സ്വാഭാവികവും എളുപ്പവുമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

സ്വാഭാവികവും എളുപ്പവുമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

സ്വാഭാവികവും എളുപ്പവുമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

വ്യായാമം ചെയ്യുക, പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക, പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഓപ്ഷനുകൾ മാത്രമാണ്. പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളും ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതികളും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവയിൽ മിക്കതും ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. ബോൾഡ്‌സ്‌കി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് ഫലപ്രദമായ ശാസ്ത്ര-പിന്തുണയുള്ള വെയ്റ്റ് മാനേജ്‌മെന്റ് തന്ത്രങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അവ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്.

1. ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമ്പ്രദായത്തിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ, എവിടെയാണ് കഴിക്കുന്നത് എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനും ഈ പരിശീലനം സഹായിക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, തങ്ങളുടെ കാറുകളിലോ മേശകളിലോ ടിവി കാണുമ്പോഴോ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ പലരും വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടിവരുന്നു. അതിനാൽ, അവർ അവരുടെ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

2. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു മാതൃകയാണ്, അതിൽ പതിവ്, ഹ്രസ്വകാല ഉപവാസങ്ങളും ദിവസത്തിലെ ചെറിയ കാലയളവിൽ ഭക്ഷണവും ഉൾപ്പെടുന്നു. 24 ആഴ്ച വരെ ഹ്രസ്വകാല ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നോമ്പില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുന്നതും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. വ്യത്യസ്ത തരം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ഷെഡ്യൂളിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തരം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

3. പ്രാതലിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രോട്ടീൻ ആളുകളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും. വിശപ്പ് ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ കുറയ്ക്കുകയും സംതൃപ്തി ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാന കാരണം. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നല്ലതാണ്: മുട്ട, ഓട്സ്, നട്ട്, വിത്ത് വെണ്ണ, മത്തി, ചിയ വിത്ത് പുഡ്ഡിംഗ്.

4. പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കുറയ്ക്കുക

പലരും പഞ്ചസാര കൂടുതലായി കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, കൂടാതെ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് പോലും അമിതവണ്ണവുമായി പ്രത്യേക ബന്ധമുണ്ട്. വെളുത്ത അരി, റൊട്ടി, പാസ്ത എന്നിവ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ വേഗത്തിലുള്ള പരിവർത്തനം സംഭവിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അവ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ. അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

5. നാരുകൾ ധാരാളം കഴിക്കുക

ചെറുകുടലിലെ നാരുകൾ പോലെ പ്ലാന്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദഹിപ്പിക്കാനാവില്ല. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

6. കുടൽ ബാക്ടീരിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

കുടലിലും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ബാക്ടീരിയയുടെ പങ്ക് ഗവേഷണത്തിന്റെ ഉയർന്നുവരുന്ന മേഖലയാണ്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും സവിശേഷമായ ഘടനയും അതുല്യമായ അളവിലുള്ള കുടൽ ബാക്ടീരിയയും ഉണ്ട്. ചില തരങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

7. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ഓരോ രാത്രിയും അഞ്ച് മുതൽ ആറ് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി. അപര്യാപ്തമായ അല്ലെങ്കിൽ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ശരീരത്തിലെ കലോറി ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടും. ഉറക്കക്കുറവ് ഇൻസുലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും, ഇത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

8. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി, അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു, ഇത് യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ വിമാന പ്രതികരണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ആദ്യം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, കോർട്ടിസോൾ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കും, ഇത് അവരുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. ഭക്ഷണക്രമവും ദൈനംദിന വ്യായാമവും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരാൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെയും കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓൺലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗ ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഒബ്സസീവ് മീൽ ട്രാക്കിംഗ് അനാരോഗ്യകരമാണെന്നും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദീർഘകാല പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യമാണ്, പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള താക്കോൽ സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കണം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഭാഗങ്ങൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും ധാന്യങ്ങളും ആയിരിക്കണം. ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

റയാൻ ഷെയ്ഖ് മുഹമ്മദ്

ഡെപ്യൂട്ടി എഡിറ്റർ-ഇൻ-ചീഫും റിലേഷൻസ് ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റ് മേധാവിയും, ബാച്ചിലർ ഓഫ് സിവിൽ എഞ്ചിനീയറിംഗ് - ടോപ്പോഗ്രഫി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റ് - ടിഷ്രീൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്വയം വികസനത്തിൽ പരിശീലനം നേടി

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

മുകളിലെ ബട്ടണിലേക്ക് പോകുക
അന സാൽവയ്‌ക്കൊപ്പം സൗജന്യമായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം ഞങ്ങളുടെ വാർത്തകൾ ലഭിക്കും, കൂടാതെ ഓരോ പുതിയതിന്റെയും അറിയിപ്പ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അയയ്ക്കും ഇല്ല
സോഷ്യൽ മീഡിയ ഓട്ടോ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുക പ്രായോജകർ: XYZScripts.com