Байгалийн болон хялбар аргаар жингээ хас

Байгалийн болон хялбар аргаар жингээ хас

Дасгал хийх, нэмэлт тэжээл хэрэглэх, тодорхой хоолны дэглэм баримтлах нь жингээ хасахад туслах хэдэн сонголт юм. Хэдийгээр олон хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээл, хоол орлуулах төлөвлөгөө нь жингээ хурдан алдах баталгаатай гэж үздэг ч ихэнх нь шинжлэх ухааны нотолгоогоор батлагдаагүй байна. Болдскийн нийтэлсэн тайланд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй жин удирдах хэд хэдэн үр дүнтэй стратегиудыг танилцуулсан бөгөөд эдгээр нь дараах байдалтай байна.

1. Анхааралтай хооллох дасгал хий

Анхааралтай хооллох дадал нь хаана, хэрхэн идэж байгаад анхаарлаа хандуулдаг. Энэ дасгал нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад хувь нэмрээ оруулахаас гадна идэж байхдаа хоол идэх дуртай. Харамсалтай нь олон хүмүүс машин, ширээ, зурагт үзэж, ухаалаг утсаа ашиглаж байхдаа завгүй амьдралынхаа хэрэгцээг хангахын тулд хоолоо хурдан идэх хэрэгтэй болдог. Тиймээс тэд хоол хүнсэндээ бараг анхаардаггүй.

2. Завсарлагатай мацаг барих

Завсарлагатай мацаг гэдэг нь өдрийн богино хугацаанд тогтмол, богино хугацааны мацаг барьж, хооллохыг багтаасан хооллолтын хэв маяг юм. Хэд хэдэн судалгаагаар 24 долоо хоног хүртэл богино хугацааны завсарлагатай мацаг барих нь илүүдэл жинтэй хүмүүст жин хасахад хүргэдэг болохыг харуулж байна. Мацаг бариагүй өдрүүдэд эрүүл хооллолтын хэв маягийг баримталж, хэт их идэхээс зайлсхийх нь дээр. Завсарлагатай мацаг барих янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг тул хүн бүрийн цагийн хуваарьт хамгийн сайн тохирох завсрын мацаг барих хэлбэрийг сонгох боломжтой.

3. Өглөөний цайндаа уураг идээрэй

Уураг нь хоолны дуршлын гормоныг зохицуулснаар хүнийг цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. Үүний гол шалтгаан нь өлсгөлөнгийн гормон болох грелиныг бууруулж, цатгалын гормоныг нэмэгдүүлдэг. Өндөг, овъёос, самар, үрийн тос, сардина, чиа үрийн пудинг зэрэг уураг ихтэй өглөөний цайнд дараах хоол хүнс тохиромжтой.

4. Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасгах

Олон хүмүүс элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг бөгөөд элсэн чихэр агуулсан ундаа хүртэл таргалалттай холбоотой байдаг. Цагаан будаа, талх, гоймон зэрэг нь цэвэршүүлсэн нүүрс усны жишээ юм. Глюкозыг хурдан хувиргах нь эдгээр хоол хүнс, ялангуяа хурдан шингэдэг тул үүсдэг. Илүүдэл глюкоз нь цусны урсгал руу ороход өөхний эдэд өөх тосыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг инсулин дааврыг өдөөдөг.

5. Эслэг их хэмжээгээр идээрэй

Ургамлын нүүрс ус нь нарийн гэдсэнд эслэг шиг шингэдэггүй. Эслэг ихтэй хоолны дэглэм нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлснээр жингээ хасахад тусалдаг.

6. Гэдэсний бактерийг дэмжинэ

Гэдэс ба жингийн менежментэд бактерийн гүйцэтгэх үүрэг нь шинэ судалгааны салбар юм. Хүн бүр өвөрмөц найрлагатай, өвөрмөц хэмжээний гэдэсний бактеритай байдаг. Зарим төрлийн хоол хүнснээс авах энергийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг хуримтлуулах, жин нэмэхэд хүргэдэг.

7. Унтах чанарыг сайжруулна

Хэд хэдэн судалгааны үр дүнд шөнө бүр таваас зургаан цагаас бага унтах нь таргалах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Хангалтгүй эсвэл чанартай унтах нь бие махбод дахь калориудыг энерги болгон хувиргах үйл явцыг удаашруулдаг бөгөөд үүнийг метаболизм гэж нэрлэдэг. Тиймээс ашиглаагүй энерги нь бодисын солилцооны үр ашиг багатай үед өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг. Нойр дутуу байх нь өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг инсулин, кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

8. Стрессийн түвшинг бууруулна

Стрессийн үр дүнд адреналин, кортизол нь цусанд ялгарч, эхний ээлжинд хоолны дуршлыг бууруулдаг тул тэмцэл эсвэл нисэх хариу урвалын нэг хэсэг юм. Гэхдээ хүн байнгын стресст орсон үед кортизол нь цусанд удаан хугацаагаар үлддэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, хоол хүнсний хэрэглээг нь нэмэгдүүлдэг.

9. Хоолны дэглэм ба өдөр тутмын дасгал

Жингээ хасахын тулд хүн өдөр тутам хэрэглэдэг бүх хоол, ундаагаа мэддэг байх ёстой. Үүнийг хийх хамгийн үр дүнтэй арга бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл онлайн эсвэл ухаалаг гар утсанд хүнсний хэрэглээг хянах төхөөрөмж ашиглах явдал юм. Гэхдээ хоолны дэглэмд хэт их анхаарал хандуулах нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд эрүүл бус хооллолтод хүргэдэг гэдгийг мэргэжилтнүүд анхааруулж байна.

Жингээ хасах нь урт хугацааны амлалт шаарддаг бөгөөд хурдан засах боломжгүй юм. Гэхдээ жингээ хэвийн хэмжээнд барих, хадгалах гол түлхүүр бол тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт юм. Тиймээс та өдөр бүр жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог их хэмжээгээр идэж байх ёстой бөгөөд таны уургийн хэсэг нь бүхэл үр тариа шиг өндөр чанартай байх ёстой. Мөн өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.