Хүсээгүй зан үйлээ хэрхэн өөрчлөх вэ?

Хүсээгүй зан үйлээ хэрхэн өөрчлөх вэ?

Сайн муу зуршил, зан үйл нь ямар нэг дохио, өдөөлтөд автоматаар бүрэлдэн тогтдог бөгөөд тэдгээрийн хамгийн сайныг нь олж авч, заримынх нь үр дүнг их хэмжээний тархины хүч зарцуулалгүйгээр авах боломжтой. гэр бүлийн гишүүнтэй тогтмол цаг.

Гэвч зарим зуршил, тухайлбал сэтгэл хөдлөлөөр хооллох, стрессээ тайлахын тулд мөнгө үрэх зэрэг нь урт хугацааны сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул ихэнхдээ өшиглөх шаардлагатай болдог гэж Live Science-д бичжээ.

Хүний дадал зуршлыг судалдаг Британийн Суррей их сургуулийн сэтгэл судлалын дэд профессор Бенжамин Гарднерийн хэлснээр муу эсвэл дургүй зуршлаасаа ангижрах гурван стратеги байдаг ч нөгөөгөөсөө “илүү сайн арга” байдаггүй, учир нь энэ нь хүний ​​​​дадал зуршлаас хамаардаг. түүнээс салахыг хүсч буй зан авир дээр.

Гурван стратеги нь зан үйлийг зогсоох, гох хүчинд өртөхөө болих эсвэл гохыг ижил төстэй сэтгэл ханамжтай шинэ зан үйлтэй холбох явдал юм.

Попкорн ба кино театр

Энэ талаар Гарднер бид кино театрт очихдоо попкорн идмээр санагддаг, кино театрыг гохтой зүйрлэдэг, попкорн худалдаж авах, идэх нь зан үйл гэж хэлжээ.

Энэ зуршлаасаа салахын тулд гурван сонголтын аль нэгийг хийж болно.Нэгдүгээрт: та кино үзэх болгондоо “попкорн байхгүй” гэж өөртөө хэлдэг; хоёрдугаарт, кино үзэхээс зайлсхийх; Гуравдугаарт, попкорныг төсөв эсвэл хоол тэжээлийн зорилгодоо тохирсон шинэ зуушаар солих хэрэгтэй.

Хумс хазах

Гарднер мөн хумсаа хазах зуршил, тухайлбал, далд ухамсарт бий болдог бөгөөд өдрийн турш давтан хийдэг болохыг харуулсан.

Тиймээс хүн юунаас болж байгааг мэдэхгүй байж болох ч үндсэн шалтгааныг олж мэдэх нь сайн хэрэг ч стресс, уйтгартай мөч бүрт хумсаа хазахаа болих эсвэл зогсооход хэцүү байж болно.

Тиймээс хумсаа хазахыг өөр бие махбодийн хариу үйлдэлээр солих нь хамгийн сайн арга юм, тухайлбал, стрессийг тайлахын тулд зөөлөн бөмбөг ашиглах, эсвэл чухал мөчид эсвэл яг өмнөхөн хумсаа хазах тухай ойлголтыг нэмэгдүүлэхийн тулд халуун ногоотой хумсны будаг гэх мэт саад тотгорыг ашиглаж болно. Ингэснээр тэр хүн хумсаа хазахаа болино.

Мөн дадал зуршил нь тархинд тогтсон байдаг тул түүнийг арилгахад цаг хугацаа шаардагддаг. Таашаал, тайтгарал гэх мэт шагналыг төрүүлдэг зан үйлүүд нь тархины суурь зангила гэж нэрлэгддэг хэсэгт зуршил хэлбэрээр хадгалагддаг.

Судлаачид энэ бүс нутагт зан үйл, дадал зуршлыг мэдрэхүйн дохиогоор холбодог мэдрэлийн гогцоог ажигласан бөгөөд энэ нь өдөөгч болж чаддаг.

Дадал зуршил, донтолт

Пенсильванийн Алверниагийн их сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар зуршил, донтолт хоёр давхцаж байгаа хэдий ч ихээхэн ялгаатай байдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, тиймээс зуршил, донтолтоос ангижрах нь адил туслагч биш юм.

Гол ялгаа нь дадал зуршил нь сонголт дээр суурилдаг бол донтуулагч зан үйл нь "нейробиологийн холбоотой" байж болно.