संबंध

नको त्या वागणुकीत बदल कसा करायचा?

नको त्या वागणुकीत बदल कसा करायचा?

नको त्या वागणुकीत बदल कसा करायचा?

सवयी आणि वर्तन, चांगल्या किंवा वाईट, संकेत किंवा उत्तेजनाच्या प्रतिसादात आपोआप तयार होतात आणि त्यापैकी सर्वोत्तम मिळवता येतात आणि त्यापैकी काहींचे परिणाम मोठ्या मेंदूच्या सामर्थ्याशिवाय मिळवता येतात, जसे की खर्च करणे. कुटुंबातील सदस्यासोबत नियमित वेळ.

परंतु काही सवयी, जसे की भावनिक खाणे किंवा तणाव कमी करण्यासाठी पैसे खर्च करणे, दीर्घकालीन नकारात्मक परिणाम करू शकतात आणि लाइव्ह सायन्सच्या मते, त्यांना अनेकदा लाथ मारावी लागते.

ब्रिटनमधील सरे विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे सहयोगी प्राध्यापक बेंजामिन गार्डनर यांच्या मते, जे मानवी सवयींचा अभ्यास करतात, वाईट किंवा आवडत नसलेल्या सवयीपासून मुक्त होण्यासाठी तीन धोरणे आहेत, परंतु इतरांपेक्षा "चांगला दृष्टीकोन" नाही, कारण ते अवलंबून आहे. एखाद्याला त्याच्यापासून मुक्त व्हायचे आहे अशा वर्तनावर.

तीन धोरणे म्हणजे वर्तन थांबवणे, ट्रिगरशी स्वतःला उघड करणे थांबवणे किंवा ट्रिगरला अशाच समाधानकारक नवीन वर्तनाशी जोडणे.

पॉपकॉर्न आणि सिनेमा

या संदर्भात गार्डनर म्हणाले की, सिनेमाला गेल्यावर पॉपकॉर्न खाल्ल्यासारखं वाटतं, सिनेमाची उपमा एका ट्रिगरशी देतो आणि पॉपकॉर्न खरेदी करून खाणं हे वर्तन आहे.

ही सवय मोडण्यासाठी, तीनपैकी एक पर्याय करता येईल. पहिला: तुम्ही प्रत्येक वेळी चित्रपटांना जाताना "पॉपकॉर्न मिळणार नाही" असे स्वतःला सांगता; दुसरे, चित्रपटांना जाणे टाळणे; किंवा तिसरे, पॉपकॉर्नच्या जागी नवीन स्नॅक जो तुमच्या बजेट किंवा पौष्टिक उद्दिष्टांना बसेल.

नखे चावणारा

गार्डनरने हे देखील दर्शविले की नखे चावण्याची सवय, उदाहरणार्थ, अवचेतन मध्ये उद्भवते आणि दिवसभर वारंवार केली जाते.

त्यामुळे एखाद्याला हे कशामुळे होत आहे हे कदाचित कळत नाही, तर मूळ कारण जाणून घेणे चांगले आहे, तणाव किंवा कंटाळवाणेपणाच्या प्रत्येक क्षणी आपले नखे चावण्यापासून स्वतःला थांबवणे किंवा थांबवणे कठीण होऊ शकते.

म्हणून, नखे चावण्याच्या जागी दुसर्‍या शारीरिक प्रतिसादाने बदलणे चांगले आहे, जसे की तणाव कमी करण्यासाठी स्क्विशी बॉल वापरणे, किंवा मसालेदार नेलपॉलिश सारखे प्रतिबंधक, एखाद्या निर्णायक क्षणी किंवा त्याआधी नखे चावण्याबद्दल जागरूकता वाढवण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. जेणेकरून व्यक्ती नखे चावणे थांबवू शकेल.

आणि सवयी मोडायला वेळ लागतो कारण त्या मेंदूत सेट झाल्या आहेत. आनंद किंवा सांत्वन यांसारख्या बक्षिसे निर्माण करणारे वर्तन मेंदूच्या बेसल गॅंग्लिया नावाच्या प्रदेशात सवयी म्हणून साठवले जातात.

संशोधकांनी या प्रदेशातील न्यूरल लूपचा मागोवा घेतला जे संवेदी सिग्नलसह वर्तन किंवा सवयी जोडतात, जे ट्रिगर म्हणून कार्य करू शकतात.

सवयी आणि व्यसन

हे लक्षात घेतले पाहिजे की सवयी आणि व्यसनाधीनता ओव्हरलॅप होत असताना, पेनसिल्व्हेनियामधील अल्व्हर्निया विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांच्या मते, लक्षणीय फरक आहेत, त्यामुळे सवय मोडणे आणि व्यसन सोडणे हे समान सहाय्यक नाहीत.

प्राथमिक फरक हा आहे की सवयी अधिक निवड-आधारित असतात तर व्यसनाधीन वर्तन अधिक "न्यूरोबायोलॉजिकल कनेक्ट" असू शकतात.

रायन शेख मोहम्मद

डेप्युटी एडिटर-इन-चीफ आणि रिलेशन विभागाचे प्रमुख, सिव्हिल इंजिनीअरिंग पदवी - टोपोग्राफी विभाग - तिश्रीन विद्यापीठ स्वयं-विकासात प्रशिक्षित

संबंधित लेख

शीर्ष बटणावर जा
आना सलवा सह आता विनामूल्य सदस्यता घ्या तुम्हाला आमच्या बातम्या प्रथम प्राप्त होतील आणि आम्ही तुम्हाला प्रत्येक नवीनची सूचना पाठवू ला नॅम
सोशल मीडिया स्वयं प्रकाशित द्वारे समर्थित: XYZScripts.com