Bagaimana untuk mengubah tingkah laku yang anda tidak mahu?

Bagaimana untuk mengubah tingkah laku yang anda tidak mahu?

Tabiat dan tingkah laku, baik atau buruk, terbentuk secara automatik sebagai tindak balas kepada isyarat atau rangsangan, dan yang terbaik daripadanya boleh diperolehi dan hasil sebahagian daripadanya boleh diperolehi tanpa memerlukan banyak kuasa otak, seperti berbelanja. masa biasa dengan ahli keluarga.

Tetapi beberapa tabiat, seperti makan emosi atau membelanjakan wang untuk melegakan tekanan, boleh memberi kesan jangka panjang yang negatif dan sering perlu ditendang, menurut Live Science.

Menurut Benjamin Gardner, seorang profesor psikologi bersekutu di Universiti Surrey di Britain yang mengkaji tabiat manusia, terdapat tiga strategi untuk menghilangkan tabiat buruk atau tidak disayangi, tetapi tidak ada "pendekatan yang lebih baik" daripada yang lain, kerana ia bergantung pada tingkah laku yang ingin dibuang.daripadanya.

Tiga strategi adalah untuk menghentikan tingkah laku, untuk berhenti mendedahkan diri kepada pencetus, atau untuk mengaitkan pencetus dengan tingkah laku baru yang sama memuaskan.

Popcorn dan pawagam

Dalam hal ini, Gardner berkata bahawa apabila kita pergi ke pawagam kita berasa seperti makan popcorn, menyamakan pawagam sebagai pencetus, dan membeli dan makan popcorn adalah tingkah laku.

Untuk menghentikan tabiat ini, satu daripada tiga pilihan boleh dilakukan.Pertama: anda memberitahu diri anda "tidak akan ada popcorn" setiap kali anda pergi ke wayang; kedua, untuk mengelakkan menonton wayang; Atau ketiga, gantikan popcorn dengan snek baharu yang sesuai dengan bajet atau matlamat pemakanan anda.

Menggigit kuku

Gardner juga menunjukkan tabiat menggigit kuku misalnya berlaku di bawah sedar dan dilakukan berulang kali sepanjang hari.

Oleh itu, seseorang mungkin tidak tahu apa yang menyebabkannya, walaupun adalah baik untuk mengetahui punca asas, mungkin sukar untuk menghentikan atau menghentikan diri anda daripada menggigit kuku anda setiap saat tekanan atau kebosanan.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk menggantikan menggigit kuku dengan tindak balas fizikal yang lain, seperti menggunakan bola licin untuk melegakan tekanan, atau penghalang, seperti pengilat kuku pedas, boleh digunakan untuk meningkatkan kesedaran tentang menggigit kuku pada atau sejurus sebelum detik penting. supaya orang itu boleh berhenti menggigit kuku mereka.

Dan ia mengambil masa untuk memecahkan tabiat kerana ia ditetapkan dalam otak. Tingkah laku yang menimbulkan ganjaran, seperti keseronokan atau keselesaan, disimpan sebagai tabiat di kawasan otak yang dipanggil ganglia basal.

Sementara penyelidik menjejaki gelung saraf di rantau ini yang menghubungkan tingkah laku atau tabiat dengan isyarat deria, yang boleh bertindak sebagai pencetus.

Tabiat dan ketagihan

Perlu diingatkan bahawa walaupun tabiat dan ketagihan bertindih, terdapat perbezaan yang ketara, menurut saintis di Universiti Alvernia di Pennsylvania, jadi pemecah tabiat dan pemecah ketagihan bukanlah pembantu yang sama.

Perbezaan utama ialah tabiat lebih berasaskan pilihan manakala tingkah laku ketagihan boleh lebih "bersambung secara neurobiologi".