Sesetengah ibu mungkin mempunyai anak dan mendapati hari mereka dipenuhi dengan rutin keluarga yang biasa, termasuk menghantar anak-anak ke sekolah, menguruskan banyak kerja, membawa anak-anak ke gim untuk bersenam dan kembali membuat makan malam sebelum mereka tidur. , atau mereka mungkin mempunyai hari yang sibuk dengan kerja-kerja , seperti hari yang sukar di pejabat atau menjalankan perniagaan mereka sendiri, atau mungkin hari mereka adalah gabungan dua senario ini (atau tiada satu pun daripada yang di atas). Tidak kira apa yang dilakukan oleh wanita dalam lingkungan empat puluhan, yang penting fikirannya dapat mengikutinya.

kesihatan otak

Seperti yang dicatat oleh wartawan dan editor kesihatan MBG Morgan Chamberlain dalam artikelnya, seorang wanita mungkin tidak mempunyai tenaga sebanyak yang dia lakukan pada usia dua puluhan dan tiga puluhan, jadi adalah penting untuk memupuk otaknya untuk menyokong keupayaannya untuk memberi perhatian, mengingati kenangan, dan belajar dan memproses maklumat baharu adalah penting. .

Secara amnya, usia XNUMX tahun adalah apabila otak mereka mula merasakan kesan daripada pilihan gaya hidup yang telah mereka lakukan sepanjang hidup mereka. Jika mereka belum mewujudkan tabiat asas yang sihat (cth, bersenam secara kerap, makan makanan seimbang, menguruskan tekanan harian), mereka mungkin berasa lebih terkesan dengan minda dan badan mereka semasa peringkat kehidupan ini.

perubahan hormon

Bagi wanita, peringkat kehidupan ini boleh menjadi sangat mencabar dari segi mental dan emosi akibat daripada perubahan hormon, yang boleh memberi kesan mendalam terhadap prestasi kognitif dan kesihatan otak secara keseluruhan.

Ramai wanita mengalami kabus otak hormon, iaitu, pemikiran berkabus, kealpaan dan kesukaran menumpukan perhatian, kerana tahap estrogen dan progesteron yang rendah mengakibatkan menopaus. Fenomena ini boleh menjadi agak mengecewakan, kerana ia menjejaskan prestasi kognitif dengan cara yang boleh diukur.

Meningkatkan kebolehan kognitif

Menurut pakar neurologi Profesor Dean dan Aisha Shirzai, perkara paling penting yang boleh anda lakukan pada usia XNUMX-an untuk meningkatkan umur panjang otak dan memupuk fungsi kognitif adalah untuk mengukuhkan kemahiran fungsi eksekutif, iaitu pemprosesan, penyelesaian masalah dan fleksibiliti kognitif.
Ini bukan sahaja bermakna bermain permainan yang kompleks, seperti silang kata, teka-teki jigsaw, permainan kad dan catur, tetapi juga melibatkan diri dalam aktiviti yang memuaskan jiwa, kerana ia menjadi lebih penting untuk mencabar otak dengan usia, dan memberitahu diri mereka bahawa ada bukan tempat untuk berputus asa dan bersara. Mereka harus mengikuti langkah-langkah berikut:

• AMBIL SUPPLEMEN KESIHATAN OTAK YANG KOMPREHENSIF: Suplemen nootropik mengandungi nutrien khusus, probiotik dan botani yang membantu menyokong dan mengukuhkan kemahiran fungsi eksekutif, meningkatkan ingatan, dan meningkatkan fokus untuk menggalakkan kesihatan otak secara keseluruhan dan umur panjang.
• Diet yang menyokong otak: Membungkus pinggan mangkuk dan mengisi almari dapur dan peti sejuk anda dengan makanan dan suplemen yang disasarkan yang kaya dengan mikronutrien dan fitonutrien penting (contohnya, asid lemak omega-3, vitamin B, vitamin D3 dan polifenol, boleh membantu mengekalkan otak dalam keadaan baik sepanjang hari).jangka hayat.
• Bersenam dengan kerap: Menggerakkan badan (dalam apa jua cara yang anda rasa baik) bagus untuk minda, ditambah pula ia meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan mood yang sihat. Menambah aktiviti fizikal yang disengajakan pada rutin harian boleh menyokong prestasi kognitif secara serius.

• Mempraktikkan Kesedaran: Sama ada seorang wanita terlibat dalam aktiviti kesedaran berstruktur (seperti bermeditasi, menulis jurnal atau yoga) atau hanya meluangkan masa untuk duduk di alam semula jadi dan merenung, memberi masa kepada diri sendiri adalah penting untuk pengurusan tekanan.

• Mencari Hobi: Mengamalkan hobi yang popular membawa kebahagiaan. Profesor Dean Shirazi menjelaskan bahawa aktiviti yang mencabar minda dan membuat seseorang benar-benar gembira adalah penting untuk kehidupan yang panjang dan sihat, dengan menyatakan bahawa "menyertai aktiviti sosial sukarela, menguruskan pasukan, pergi menempah kelab, hanya bermain kad dengan teman wanita, belajar menari atau muzik, atau mengambil Pelajaran dalam mana-mana bidang adalah aktiviti yang sangat berguna asalkan ia memberikan mereka perasaan gembira dan mereka menikmatinya.”