Ħames benefiċċji aqwa li tiekol l-ispinaċi
Ħames benefiċċji aqwa li tiekol l-ispinaċi
Ħames benefiċċji aqwa li tiekol l-ispinaċi
1- Protezzjoni tal-għajnejn u viżjoni qawwija
L-ispinaċi huwa mimli żewġ komposti tal-pjanti, lutein u zeaxanthin, u meta tiekol l-ispinaċi, dawn il-komposti jinbnew fir-retina tiegħek, jaġixxu daqsxejn bħal nuċċalijiet tax-xemx, jiffiltraw id-dawl blu, u jgħinu wkoll biex jeħles minn radikali ħielsa li jagħmlu ħsara fir-retina tiegħek. ġeneralment.
Dan jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek li tiżviluppa deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD), li hija l-kawża ewlenija ta' għama.Riċerka preliminari tissuġġerixxi li akkumulazzjoni ta 'luteina fir-retina tiegħek tista' ttejjeb l-akutezza tal-vista tiegħek jekk għandek AMD.
2- Jbiddel isbaħ
Il-weraq tal-ispinaċi jipprovdu vitamini u antiossidanti li huma tajbin għall-ġilda tiegħek, u jistgħu wkoll jgħinuk tagħti lill-ġilda tiegħek tiddi b'saħħitha. Studju li sar fl-Awstralja sab li n-nisa li kielu aktar frott u ħaxix (speċifikament spinaċi, brokkoli, qamħirrum, għads, fażola, mang, frott imnixxef, tuffieħ u lanġas) kellhom ġilda isbaħ meta mqabbla mal-kontropartijiet tagħhom li ma kielux dawk il-ħaxix u l-frott. .
3- Għadam aktar b'saħħtu
L-ispinaċi hija mimlija vitamina K, vitamina involuta fil-metaboliżmu tal-għadam, u r-riċerka wriet li n-nies li m'għandhomx din il-vitamina għandhom riskju ogħla ta 'osteoporożi.
Iżda hemm ukoll riċerka li tiekol regolarment spinaċi u ħxejjex ħodor oħra jista 'jkun tajjeb għall-massa tal-għadam tiegħek.
4- Ittejjeb il-pressjoni tad-demm
Hemm nitrati naturali fl-ispinaċi li jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm b'mod naturali.Fi studju speċjali wieħed, adulti b'saħħithom li ngħataw jew xarba tal-ispinaċi, meraq tal-pitravi, jew xarba tal-krexxuni naqqsu b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm tagħhom fi żmien ftit sigħat minn meta xorbu dak il-meraq aħdar.
5. Jgħin biex tirkupra mill-istress tal-isports
L-antiossidanti fl-ispinaċi jistgħu jtejbu l-irkupru tiegħek mill-istress tal-eżerċizzju.
Fi studju żgħir ta 'runners, dawk li kielu spinaċi għal 14-il jum qabel nofs maratona kellhom sinjali aktar baxxi ta' stress ossidattiv u ħsara fil-muskoli wara t-tellieqa, meta mqabbla ma 'runners li kielu spinaċi ġimgħatejn qabel jum it-tellieqa.