သင့်ဆံပင်အရှည်ကို တိုးစေသော အစားအစာများ ၊သင်သည် ၎င်းတို့၏ အာနိသင်ကို ယုံကြည်မည်မဟုတ်ပါ။

ဆံသားအရှည်ကို တိုးလာစေဖို့အတွက် အဲဒီအရောအနှောနဲ့ ခရင်မ်တွေ အားလုံးကို မေ့လိုက်ပါ၊ ကျန်းမာပြီး ရှည်လျားတဲ့ဆံပင်ရဲ့ အခြေခံက ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာဖြစ်လို့ သင့်ဆံပင်ကို သန်မာစေမယ့် အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ၊

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဆံသားကို နက်ရှိုင်းစွာ အာဟာရဖြစ်စေရန် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပြီး ဒိန်ချဉ်ကို နေ့စဉ်ပုံမှန်စားသုံးရန်နှင့် ထူးခြားတောက်ပြောင်စေရန် ဆံပင်ထိန်းမျက်နှာဖုံးများကို ပြင်ဆင်ရာတွင် အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆံကေသာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစားအစာ ၁၅ မျိုးအကြောင်း လေ့လာပါ။

ဆော်လမွန်နှင့် ဆာဒင်းများ

ဆော်လမွန်တွင် ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီတို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဆံသား၏ သဘာဝအတိုင်း အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေကာ ၎င်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နုပျိုမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဒြပ်စင်များဖြစ်သည်။
ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက် အသုံးဝင်တဲ့ ငါးတွေထဲမှာတော့ ဆံသားကျန်းမာရေးကို ထိန်းပေးပြီး ပိုသန်စွမ်းစေမယ့် ဆာဒင်းငါး၊

- ကြက်ဥ

ကျွန်ုပ်တို့၏ဆံပင်သည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သော ပရိုတင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည့် keratin ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်း၏ထွက်ရှိမှုကို သဘာဝအတိုင်း အားကောင်းစေရန်အတွက် ကြက်ဥကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပြီး ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်များကို အာဟာရဖြစ်စေရုံသာမက ၎င်း၏ကြီးထွားမှုနှင့် တောက်ပြောင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤနယ်ပယ်မှ ကျွမ်းကျင်သူများက ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် အကြံပေးထားသည်။ ဆံသားကို အာဟာရဖြစ်စေသော သဘာဝမျက်နှာဖုံးများတွင် အသုံးပြုပါ။

- အသားဖြူ

ကြက်သားနဲ့ ကြက်ဆင်သားတွေဟာ ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးပါတဲ့ ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်တွေဖြစ်တာကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူတွေက တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်လောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့အစားအစာအဖြစ် စားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

- ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ပဲပိစပ်

ပဲဟင်းသည် အသားအတွက် အကောင်းဆုံး အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည့် keratin ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သော ပရိုတင်းနှင့် သံဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။
ဤဒြပ်စင်များ ကြွယ်ဝသော အစေ့အဆန်များထဲတွင် ပဲပိစပ်နှင့် ပဲ၊ ပဲ၊ နှင့် ပဲစေ့များကဲ့သို့သော အခြားပဲစေ့များ ကိုလည်း ဖော်ပြထားသည်၊ ၎င်းတို့သည် ဆံသားထိန်းသိမ်းမှုအတွက် စံပြအစားအစာများ ဖြစ်စေသည်။

- ဘရိုကိုလီနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဘရိုကိုလီတွင် သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်အုပ်စုများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ၎င်း၏စားသုံးမှုသည် ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်များကို အားကောင်းစေပြီး အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် ဆီဘမ်နှင့် ကာရာတင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
တူညီသောအာနိသင်ရှိသောအခြားအရွက်များထဲတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်နေ့စဉ်စားရန်အကြံပြုထားသောဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ရော့ကာနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တို့ကိုဖော်ပြထားသည်။

- သစ်ကြားသီးနှင့် ဗာဒံစေ့များ

အသီးအရွက်တွေမှာ ဇင့်နဲ့ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝပြီး ဆဲလ်တွေရဲ့ သဘာဝအတိုင်း အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တွန်းလှန်ပေးပြီး ဆံပင်အမျှင်တွေကို အာဟာရဖြည့်ပေးတဲ့အပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်လည်း ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဆံပင်ကျွတ်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဒါတွေအားလုံးက ကယ်လိုရီကြွယ်ဝတာကြောင့် ကောက်ပဲသီးနှံအနည်းငယ်သာ စားဖို့ လုံလောက်တာကြောင့် ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ အစားအစာဖြစ်လာပါတယ်။

- ထောပတ်သီး

ဒီအသီးမှာ ဖက်တီးအက်ဆစ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေကြွယ်ဝပြီး ဆဲလ်တွေရဲ့ အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်ရှိပါတယ်။ ထောပတ်သီးမှာ အာဟာရဓာတ်တွေ၊ ဆံသားကို နက်ရှိုင်းစွာ အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပြီး အသုပ်စားရင် ဒါမှမဟုတ် မျက်နှာဖုံးအဖြစ် ပြောင်းစားရင် ပြင်ပက ရန်လိုမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဆံသားကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသော အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ရောစပ်ထားပါသည်။

- ချောကလက်

အနက်ရောင်ချောကလက်သည် အရေးကြီးသော သံဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ဆဲလ်များဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ပေးကာ ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို သိသိသာသာ အားကောင်းစေသည်။

- အစေ့အဆန်များ

ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်း၏ထွက်ပေါက်များကို ထိန်းညှိပေးပြီး အရောင်တောက်ပစေသောကြောင့် ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက် အသုံးဝင်သည်။

အဆီထုတ်ထားသောနို့

ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B တို့သည် ဆံသားကို နက်ရှိုင်းစွာ ပျော့ပြောင်းပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းပေးသော ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။