အစားအသောက်က အစားအသောက်ထက် အဝလွန်ခြင်းကို ပိုဖြစ်စေတယ်။

အစားအသောက်က အစားအသောက်ထက် အဝလွန်ခြင်းကို ပိုဖြစ်စေတယ်။

အကယ်၍ သင်သည် အဝလွန်နေပါက အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု ညံ့ဖျင်းစေရုံသာမက သင်စားသည့်ပုံစံသည်လည်း အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

“SciTechDaily” မှ ထုတ်ဝေခဲ့သည့် အဆိုအရ လူတစ်ဦးသည် ၎င်း၏ အစားအသောက် အကြောင်းအရာများကို ပညာရှိစွာ ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ကျေနပ်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးပွားစေမည့် နည်းလမ်းငါးမျိုးဖြင့် စားသုံးရန် သင်ယူရမည်ဖြစ်ပြီး၊ အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖျက်ဆီးနိုင်သည့် ကြောက်မက်ဖွယ် အလေ့အကျင့် ငါးခုရှိသောကြောင့်၊ ဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. အမြန်စားပါ။

အမြန်အစားအစာကို အလျင်အမြန်စားခြင်းက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေ ရှားပါးတာကြောင့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေပါတယ်။ အမြန်အစားအစာစားခြင်း၏ ပြဿနာမှာ အဆီနှင့်သကြား အများအပြားပါဝင်ခြင်းကြောင့် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

သွားရင်းလာရင်း စားသောက်ခြင်းဟာ ခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်လိုမျိုး မလိုလားအပ်တဲ့ နေရာတွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့ cortisol လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကို တိုးထုတ်ပေးပါတယ်။ အစားအစာကို အရသာခံနိုင်ရန် နှေးကွေးပြီး ၎င်း၏ အာရုံခံဂုဏ်သတ္တိများကို တန်ဖိုးထားလေးမြတ်ရမည်။

2. စခရင်များရှေ့တွင် စားသောက်ခြင်း။

လူတစ်ဦးသည် မိမိနှစ်သက်ရာ တီဗီရှိုးကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာအလုပ်လုပ်နေစဉ် အစာစားခြင်းဖြင့် အဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

3. လူစည်ကားသော ဟင်းလျာများ

အိမ်ပြင်စားတဲ့ပန်းကန် ဒါမှမဟုတ် ပန်းကန်လုံးရဲ့ အရွယ်အစားက စားတဲ့ပမာဏကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ပိုကြီးသော ပန်းကန်ပြားနှင့် အသုံးအဆောင်များတွင် အစားအစာကို စားပါက ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် သေးငယ်သော အစားအစာကို ပမာဏအနည်းငယ်သာ စားပြီးကြောင်း ခံစားရပြီး သေးငယ်သော ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် အစားစားပါက ပိုကြီးသော ခံစားချက်ကို ရရှိစေပါသည်။ ကျေနပ်မှုနှင့် ကျေနပ်မှု၏ အရှိန်။

အနီ၊ လိမ္မော်နှင့် အဝါတို့သည် တောက်ပပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ဟင်းပွဲများအတွက် အရောင်ဖျော့ဖျော့အရောင်များကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားပြီး အပြာ၊ အစိမ်း သို့မဟုတ် အညိုရောင်များသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး များများစားနိုင်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

4. အခြားသူများနှင့် အပြင်ထွက်စားခြင်း။

သုတေသနရလဒ်များအရ လူများသည် တစ်ယောက်တည်းစားခြင်းထက် အခြားသူများနှင့်အတူ စားသောက်ရာတွင် ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးကြောင်း ဖော်ပြထားသည်မှာ စကားပြောဆိုမှုများသည် အာရုံထွေပြားပြီး အစားအစာကို အာရုံစိုက်မှုနည်းပြီး မည်မျှစားထားသည်ကို တွေ့ရှိရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လူမှုရေးဆိုင်ရာ အခါသမယများတွင် လူတစ်ဦးသည် အချိုပွဲ သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီများသော အဖျော်ယမကာကို တောင်းသည်ကို သူ့ကိုယ်သူ မျှတအောင် တောင်းမည်ဆိုသည်မှာလည်း ပိုများပါသည်။ လူတစ်ဦးသည် အိမ်တွင်ထက် စားသောက်ဆိုင်များတွင် ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးရန် လူမှုရေးအရ မျှော်လင့်ထားသည် သို့မဟုတ် လက်ခံနိုင်သည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။ မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာစားရန် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ ထိုလူသည် ၎င်း၏အစားအစာ၏ ပမာဏနှင့် ပမာဏကို အာရုံစိုက်ရမည်ဖြစ်သည်။

5. စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် အစာစားပါ။

စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ သူတို့လိုချင်တာက ရေခဲမုန့်ပန်းကန်ကြီးကြီး ဒါမှမဟုတ် အာလူးချောင်းကြော်ပန်းကန်ကြီးလိုမျိုး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အစားအစာတွေပါပဲ။ သို့သော် ဤနည်းဖြင့် စားသောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ဤအကြောင်းများကြောင့် ခံစားချက်များ မတိုးတက်ဘဲ လူတစ်ဦးသည် အဝလွန်လာနိုင်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ထောက်ပြသည်။ စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လောင်ကျွမ်းစေမည့်အစား အဆီများကို သိုလှောင်ထားရန် ညွှန်ကြားထားသည်။

အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များ

ဤသည်မှာ အစာစားနေစဉ်တွင် အလုပ်များစွာလုပ်ခြင်း၏ အကျင့်ဆိုးများကို ဖယ်ရှားရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
1) အစာစားတဲ့အခါ တီဗွီကြည့်တာ ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပြူတာအလုပ်လုပ်တာလိုမျိုး တခြားလုပ်ဆောင်စရာတွေနဲ့ ဝေးတဲ့နေရာမှာ ထားရှိတဲ့ စားပွဲမှာ ထိုင်သင့်ပါတယ်။

2) ထမင်းမစားမီ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ပိတ်ထားပါ။ အီးမေးလ်စစ်ဆေးခြင်း၊ တွစ်တာများဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားနေစဉ် ဗီဒီယိုကြည့်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၃) အကိုက်အခဲလေးတွေကို စားပြီး ဖြည်းညင်းစွာ ဝါးစားပါ ၊ စိတ်ကျေနပ်မှုအဆင့်ကို အချိန်မီရောက်နေပြီဆိုတာ မှတ်မိဖို့ အချိန်အလုံအလောက်ပေးလိုက်ပါ။
၄) မိသားစု ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အိမ်အပြင်ထွက်စားတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်ခွင့်တွေကို သေချာမေးမြန်းပါ။
5) အစာစားခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချမပေးကြောင်းနှင့် ရေခဲမုန့် သို့မဟုတ် အာလူးချောင်းကြော်ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီးနောက် နောင်တရခြင်းကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေကြောင်း သတိပြုပါ။