नचाहेको बानी कसरी परिवर्तन गर्ने ?

नचाहेको बानी कसरी परिवर्तन गर्ने ?

बानीहरू र व्यवहारहरू, राम्रो वा नराम्रो, संकेत वा उत्तेजनाको प्रतिक्रियामा स्वचालित रूपमा गठन हुन्छन्, र तिनीहरूमध्ये उत्कृष्ट प्राप्त गर्न सकिन्छ र तिनीहरूमध्ये केहीको नतिजा धेरै मस्तिष्क शक्तिको आवश्यकता बिना प्राप्त गर्न सकिन्छ, जस्तै खर्च गर्ने। परिवारको सदस्यसँग नियमित समय।

तर केही बानीहरू, जस्तै भावनात्मक खाने वा तनाव कम गर्न पैसा खर्च गर्न, नकारात्मक दीर्घकालीन प्रभाव हुन सक्छ र अक्सर लात मार्नु पर्छ, लाइभ विज्ञान अनुसार।

मानव बानीको अध्ययन गर्ने बेलायतको युनिभर्सिटी अफ सरेका मनोविज्ञानका सहयोगी प्राध्यापक बेन्जामिन गार्डनरका अनुसार नराम्रो वा मन नपर्ने बानीबाट छुटकारा पाउन तीनवटा रणनीतिहरू छन्, तर अन्यभन्दा राम्रो दृष्टिकोण छैन, किनकि यो निर्भर गर्दछ। उसबाट छुटकारा पाउन चाहेको व्यवहारमा।

तीन रणनीतिहरू व्यवहार रोक्न, ट्रिगरमा आफूलाई उजागर गर्न रोक्न, वा ट्रिगरलाई त्यस्तै सन्तोषजनक नयाँ व्यवहारसँग सम्बद्ध गर्न हो।

पपकोर्न र सिनेमा

यस सम्बन्धमा गार्डनरले भने कि हामी सिनेमा हेर्न जाँदा पपकोर्न खान्छौं, सिनेमालाई ट्रिगरसँग तुलना गर्छौं र पपकर्न किनेर खानु व्यवहार हो ।

यो बानी तोड्नको लागि, तीनवटा विकल्पहरू मध्ये एउटा गर्न सकिन्छ।पहिलो: तपाईंले आफूलाई हरेक पटक चलचित्र हेर्न जाँदा "त्यहाँ कुनै पपकोर्न हुनेछैन" भन्नुहुन्छ; दोस्रो, चलचित्रहरूमा जानबाट जोगिन; वा तेस्रो, पपकर्नलाई नयाँ खाजाको साथ बदल्नुहोस् जुन तपाईंको बजेट वा पोषण लक्ष्यहरूमा फिट हुन्छ।

नङ काट्ने

गार्डनरले यो पनि देखाए कि नङ काट्ने बानी, उदाहरणका लागि, अवचेतनमा हुन्छ र दिनभर बारम्बार गरिन्छ।

त्यसोभए कसैलाई यो के कारणले गर्दा थाहा नहुन सक्छ, जबकि अन्तर्निहित कारण जान्न राम्रो छ, तनाव वा बोरियतको हरेक क्षणमा आफ्नो नङ काट्नबाट रोक्न वा रोक्न गाह्रो हुन सक्छ।

तसर्थ, नङ काट्नेलाई अर्को शारीरिक प्रतिक्रियाले प्रतिस्थापन गर्नु उत्तम हुन्छ, जस्तै तनाव कम गर्न स्क्विशी बल प्रयोग गरेर, वा मसलादार नेल पालिस जस्ता अवरोधक, महत्त्वपूर्ण क्षणमा वा ठीक अघि नङ काट्ने बारे जागरूकता बढाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ। ताकि व्यक्तिले आफ्नो नङ काट्न बन्द गर्न सकोस्।

र बानीहरू तोड्न समय लाग्छ किनभने तिनीहरू मस्तिष्कमा सेट हुन्छन्। आनन्द वा आराम जस्ता पुरस्कारहरू जगाउने व्यवहारहरू मस्तिष्कको बेसल ग्याङ्लिया भनिने क्षेत्रमा बानीको रूपमा भण्डार गरिन्छ।

जबकि अन्वेषकहरूले यस क्षेत्रमा तंत्रिका लूपहरू ट्र्याक गरे जसले व्यवहार वा बानीहरूलाई संवेदी संकेतहरूसँग जोड्दछ, जसले ट्रिगरहरूको रूपमा कार्य गर्न सक्छ।

बानी र लत

यो ध्यान दिनुपर्छ कि बानी र लतहरू ओभरल्याप हुँदा, त्यहाँ महत्त्वपूर्ण भिन्नताहरू छन्, पेन्सिलभेनियाको अल्भरनिया विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरूका अनुसार, त्यसैले बानी तोड्ने र लत तोड्ने समान सहयोगीहरू छैनन्।

प्राथमिक भिन्नता यो हो कि बानीहरू अधिक छनौट-आधारित हुन्छन् जबकि लत व्यवहारहरू "न्यूरोबायोलोजिकल रूपमा जोडिएको" हुन सक्छ।