प्राकृतिक र सजिलो तरीकाले वजन घटाउनुहोस्

प्राकृतिक र सजिलो तरीकाले वजन घटाउनुहोस्

व्यायाम, पौष्टिक पूरकहरू लिने, र एक विशिष्ट आहार पछ्याउने केही विकल्पहरू हुन् जसले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि धेरै आहारहरू, पोषण पूरकहरू, र भोजन प्रतिस्थापन योजनाहरूले द्रुत वजन घटाउने ग्यारेन्टी गर्ने दाबी गर्छन्, तिनीहरूमध्ये धेरैजसो वैज्ञानिक प्रमाणहरूद्वारा समर्थित छैनन्। Boldsky द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्टले धेरै प्रभावकारी विज्ञान-समर्थित वजन व्यवस्थापन रणनीतिहरू प्रस्तुत गर्दछ, जुन निम्नानुसार छन्।

1. सावधानीपूर्वक खाने अभ्यास गर्नुहोस्

सावधानीपूर्वक खाने अभ्यासमा तपाईंले कसरी र कहाँ खानुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु समावेश छ। यो अभ्यासले स्वस्थ तौल कायम राख्नका साथै खाना खाँदा रमाइलो गर्न मद्दत गर्न सक्छ। दुर्भाग्यवश, धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो कारमा, डेस्कमा, टिभी हेर्दा वा आफ्नो स्मार्टफोन प्रयोग गर्दा आफ्नो व्यस्त जीवनको मागहरू पूरा गर्न तुरुन्तै खाना खानुपर्छ। त्यसैले उनीहरुले आफ्नो खानेकुराको ख्याल गर्दैनन् ।

2. आकस्मिक उपवास

अन्तरिम उपवास भनेको खानेको एउटा ढाँचा हो जसमा दिनको छोटो अवधिमा नियमित, छोटो अवधिको उपवास र खाना समावेश हुन्छ। धेरै अध्ययनहरूले संकेत गरेका छन् कि छोटो-अवधिको उपवास, 24 हप्ता सम्म, अधिक तौल व्यक्तिहरूमा वजन घटाउँछ। उपवास नगर्ने दिनहरूमा स्वस्थ खानपानको ढाँचा पछ्याउनु र अत्याधिक खानेकुराबाट बच्नु उत्तम हुन्छ। त्यहाँ बिभिन्न प्रकारका रुकावट उपवासहरू छन्, त्यसैले तपाईंले प्रत्येक व्यक्तिको तालिका अनुसार उपयुक्त हुने रुकावट उपवासको प्रकार रोज्न सक्नुहुन्छ।

3. बिहानको खाजामा प्रोटिन खानुहोस्

भोक हर्मोन नियमन गरेर, प्रोटिनले मानिसहरूलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसको मुख्य कारण यो हो कि यसले भोक हर्मोन घरेलिनलाई कम गर्छ र तृप्ति हर्मोन बढाउँछ। निम्न खानाहरू उच्च-प्रोटीन नाश्ताको लागि राम्रो विकल्पहरू छन्: अण्डा, ओट्स, नट र बीउ मक्खन, सार्डिन, र चिया बीज पुडिंग।

4. चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट घटाउनुहोस्

धेरैले थपिएको चिनीमा बढ्दो मात्रामा आहार लिन्छ, र चिनी समावेश भएका पेयहरूमा पनि मोटोपनासँग विशेष सम्बन्ध हुन्छ। सेतो चावल, रोटी र पास्ता परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटका उदाहरण हुन्। यी खानाहरूबाट ग्लुकोजको द्रुत रूपान्तरण हुन्छ, विशेष गरी तिनीहरू चाँडै पच्छन्। जब अतिरिक्त ग्लुकोज रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्छ, यसले हार्मोन इन्सुलिनलाई उत्तेजित गर्छ, जसले वसाको तन्तुमा बोसो भण्डारणलाई बढावा दिन्छ।

5. प्रशस्त मात्रामा फाइबर खाने

बिरुवाको कार्बोहाइड्रेट सानो आन्द्रामा फाइबर जस्तै पचाउन सक्दैन। एक उच्च फाइबर आहारले तपाईंलाई पूर्णताको भावना बढाएर वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

6. पेट ब्याक्टेरिया प्रवर्द्धन

पेट र तौल व्यवस्थापनमा ब्याक्टेरियाको भूमिका अनुसन्धानको उदीयमान क्षेत्र हो। प्रत्येक व्यक्तिको एक अद्वितीय संरचना र पेट ब्याक्टेरिया को अद्वितीय मात्रा छ। केहि प्रकारहरूले खानाबाट व्यक्तिले प्राप्त गर्ने ऊर्जा बढाउन सक्छ, जसले गर्दा बोसो जम्मा हुन्छ र तौल बढ्न सक्छ।

7. निद्रा गुणस्तर सुधार गर्नुहोस्

धेरै अध्ययनको नतिजाले हरेक रात पाँचदेखि छ घण्टाभन्दा कम सुत्दा मोटोपनाको जोखिम बढेको देखाएको छ। अपर्याप्त वा गुणस्तरीय निद्राले शरीरले क्यालोरीहरूलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्ने प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ, जसलाई मेटाबोलिज्म पनि भनिन्छ। यसरी, मेटाबोलिज्म कम प्रभावकारी हुँदा अप्रयुक्त ऊर्जा बोसोको रूपमा भण्डारण गरिन्छ। निद्राको कमीले पनि इन्सुलिन र कोर्टिसोलको उत्पादन बढाउन सक्छ, जसले बोसो जम्मा गर्न योगदान दिन्छ।

8. तनाव स्तर घटाउनुहोस्

तनावको नतिजाको रूपमा, एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल रक्तप्रवाहमा रिलिज गरिन्छ, सुरुमा लडाई वा उडान प्रतिक्रियाको भागको रूपमा भूख कम गर्दछ। तर जब एक व्यक्ति निरन्तर तनावमा हुन्छ, कोर्टिसोल लामो समयसम्म रगतमा रहन्छ, जसले उनीहरूको भोक बढाउँछ र सम्भावित रूपमा उनीहरूको खानाको सेवन बढाउँछ।

9. आहार र दैनिक व्यायाम

तौल घटाउनको लागि, व्यक्तिले दैनिक रूपमा उपभोग गर्ने सबै खानेकुरा र पेय पदार्थहरूको बारेमा सचेत हुनुपर्छ। यो गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको जर्नल राख्नु वा अनलाइन वा स्मार्टफोन फूड इन्टेक ट्र्याकर प्रयोग गर्नु हो। तर विज्ञहरूले चेतावनी दिएका छन् कि जुनूनी खाना-ट्र्याकिङ अस्वस्थ हुन सक्छ र अस्वस्थ खाने बानी निम्त्याउन सक्छ।

तौल घटाउनको लागि दीर्घकालीन प्रतिबद्धता चाहिन्छ, र त्यहाँ कुनै द्रुत समाधानहरू छैनन्। तर स्वस्थ तौल हासिल गर्ने र कायम राख्ने कुञ्जी भनेको सन्तुलित, पौष्टिक आहार खानु हो। त्यसोभए, तपाईंले प्रत्येक दिन प्रशस्त फलफूल र तरकारीहरू खानुपर्छ र तपाईंको प्रोटिन अंशहरू उच्च गुणस्तरका साथै सम्पूर्ण अन्नको हुनुपर्छ। यो पनि एक दिन कम्तिमा 30 मिनेट व्यायाम गर्न सिफारिस गरिएको छ।