Afvallen op een natuurlijke en gemakkelijke manier

Afvallen op een natuurlijke en gemakkelijke manier

Lichaamsbeweging, het nemen van voedingssupplementen en het volgen van een specifiek dieet zijn slechts enkele van de opties die u kunnen helpen gewicht te verliezen. Hoewel veel diëten, voedingssupplementen en maaltijdvervangende plannen claimen snel gewichtsverlies te garanderen, worden de meeste niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Een rapport gepubliceerd door Boldsky presenteert een aantal effectieve wetenschappelijk onderbouwde strategieën voor gewichtsbeheersing, die als volgt zijn

1. Oefen bewust eten

De praktijk van mindful eten houdt in dat je aandacht besteedt aan hoe en waar je eet. Deze praktijk kan bijdragen aan het behouden van een gezond gewicht en het genieten van eten tijdens het eten. Helaas moeten veel mensen snel hun maaltijden pakken om aan de eisen van hun drukke leven te voldoen terwijl ze onderweg zijn in hun auto, aan hun bureau, terwijl ze tv kijken of hun smartphone gebruiken. Daarom geven ze nauwelijks om hun voedselconsumptie.

2. Intermitterend vasten

Intermitterend vasten is een eetpatroon dat bestaat uit regelmatig, kortdurend vasten en maaltijden gedurende een kortere periode van de dag. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kortdurend intermitterend vasten, tot 24 weken, leidt tot gewichtsverlies bij personen met overgewicht. Het is het beste om op niet-vastende dagen een gezond eetpatroon te volgen en overeten te vermijden. Er zijn verschillende soorten intermittent fasting, dus je kunt het type intermittent fasting kiezen dat het beste past bij ieders schema.

3. Eet eiwit als ontbijt

Door eetlusthormonen te reguleren, kan eiwit mensen helpen zich vol te voelen. De belangrijkste reden is dat het het hongerhormoon ghreline vermindert en tegelijkertijd de verzadigingshormonen verhoogt. De volgende voedingsmiddelen zijn goede keuzes voor een eiwitrijk ontbijt: eieren, haver, noten- en zadenboter, sardines en chiazaadpudding.

4. Verminder suiker en geraffineerde koolhydraten

Velen consumeren een dieet dat steeds meer toegevoegde suikers bevat, en zelfs dranken die suikers bevatten, hebben een specifiek verband met obesitas. Witte rijst, brood en pasta zijn voorbeelden van geraffineerde koolhydraten. Deze voedingsmiddelen zorgen voor een snelle omzetting van glucose, vooral omdat ze snel worden verteerd. Wanneer overtollige glucose in de bloedbaan komt, stimuleert het het hormoon insuline, dat de vetopslag in vetweefsel bevordert.

5. Eet veel vezels

Plantaardige koolhydraten kunnen niet worden verteerd zoals vezels in de dunne darm. Een vezelrijk dieet helpt je af te vallen door het gevoel van volheid te vergroten.

6. Bevorder darmbacteriën

De rol van bacteriën in de darm- en gewichtsbeheersing is een opkomend onderzoeksgebied. Elk individu heeft een unieke samenstelling en unieke hoeveelheid darmbacteriën. Bepaalde typen kunnen de energie verhogen die een persoon uit voedsel haalt, wat leidt tot vetafzetting en gewichtstoename.

7. Verbeter de slaapkwaliteit

Uit de resultaten van verschillende onderzoeken bleek dat minder dan vijf tot zes uur per nacht slapen het risico op obesitas verhoogt. Onvoldoende slaap of slaap van slechte kwaliteit vertraagt ​​het proces waarbij het lichaam calorieën omzet in energie, ook wel metabolisme genoemd. Zo wordt ongebruikte energie opgeslagen als vet wanneer de stofwisseling minder efficiënt is. Gebrek aan slaap kan ook leiden tot een verhoogde productie van insuline en cortisol, die bijdragen aan vetophoping.

8. Verminder stressniveaus

Als gevolg van stress komen adrenaline en cortisol vrij in de bloedbaan, wat in eerste instantie de eetlust vermindert als onderdeel van de vecht-of-vluchtreactie. Maar wanneer een persoon onder constante stress staat, blijft cortisol langer in de bloedbaan, wat hun eetlust verhoogt en mogelijk hun voedselinname verhoogt.

9. Dieet en dagelijkse lichaamsbeweging

Om af te vallen, moet men zich bewust zijn van al het voedsel en de dranken die hij dagelijks consumeert. De meest effectieve manier om dit te doen, is door een dagboek bij te houden of een online of smartphone-tracker voor voedselinname te gebruiken. Maar experts waarschuwen dat het obsessief volgen van maaltijden ongezond kan zijn en kan leiden tot ongezonde eetgewoonten.

Afvallen vereist een langetermijnengagement en er zijn geen snelle oplossingen. Maar de sleutel tot het bereiken en behouden van een gezond gewicht is het eten van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet. Je moet dus elke dag veel fruit en groenten eten en je eiwitporties moeten van hoge kwaliteit zijn, evenals volle granen. Het wordt ook aanbevolen om minimaal 30 minuten per dag te bewegen.