Relaties

Hoe verander je het gedrag dat je niet wilt?

Hoe verander je het gedrag dat je niet wilt?

Hoe verander je het gedrag dat je niet wilt?

Gewoonten en gedragingen, goed of slecht, worden automatisch gevormd als reactie op een signaal of stimulus, en de beste daarvan kunnen worden verkregen en de resultaten van sommige kunnen worden verkregen zonder dat er veel hersenkracht nodig is, zoals geld uitgeven. vaste tijd met een familielid.

Maar sommige gewoonten, zoals emotioneel eten of geld uitgeven om stress te verlichten, kunnen volgens WordsSideKick.com negatieve langetermijneffecten hebben en moeten vaak worden afgeschaft.

Volgens Benjamin Gardner, universitair hoofddocent psychologie aan de Universiteit van Surrey in Groot-Brittannië, die menselijke gewoonten bestudeert, zijn er drie strategieën om van slechte of onbeminde gewoonten af ​​te komen, maar er is geen "betere benadering" dan de andere, aangezien het ervan afhangt op het gedrag waar men van af wil.

De drie strategieën zijn om het gedrag te stoppen, om te stoppen met jezelf bloot te stellen aan de trigger, of om de trigger te associëren met een vergelijkbaar bevredigend nieuw gedrag.

Popcorn en bioscoop

In dit verband zei Gardner dat wanneer we naar de bioscoop gaan, we zin hebben om popcorn te eten, bioscoop vergelijken met een trigger, en popcorn kopen en eten is gedrag.

Om deze gewoonte te doorbreken, zijn er drie opties: Ten eerste: je zegt tegen jezelf "er zal geen popcorn zijn" elke keer dat je naar de film gaat; ten tweede om niet naar de film te gaan; Of ten derde, vervang de popcorn door een nieuwe snack die past bij uw budget of voedingsdoelen.

Nagelbijten

Gardner toonde ook aan dat de gewoonte om bijvoorbeeld nagels te bijten in het onderbewustzijn voorkomt en gedurende de dag herhaaldelijk wordt gedaan.

Dus misschien weet je niet wat de oorzaak is, hoewel het goed is om de onderliggende oorzaak te kennen, kan het moeilijk zijn om te stoppen of te voorkomen dat je elk moment van stress of verveling op je nagels bijt.

Daarom is het het beste om nagelbijten te vervangen door een andere fysieke reactie, zoals het gebruik van een zachte bal om stress te verminderen, of een afschrikmiddel, zoals pittige nagellak, kan worden gebruikt om het bewustzijn van nagelbijten op of vlak voor een cruciaal moment te vergroten. zodat de persoon kan stoppen met nagelbijten.

En het kost tijd om gewoonten te doorbreken, omdat ze in de hersenen zijn vastgelegd. Gedragingen die beloningen oproepen, zoals plezier of comfort, worden opgeslagen als gewoonten in een hersengebied dat de basale ganglia wordt genoemd.

Terwijl de onderzoekers de neurale lussen in deze regio volgden die gedragingen of gewoonten verbinden met sensorische signalen, die als triggers kunnen werken.

Gewoonten en verslavingen

Opgemerkt moet worden dat hoewel gewoonten en verslavingen elkaar overlappen, er volgens wetenschappers van de Alvernia University in Pennsylvania aanzienlijke verschillen zijn, dus het doorbreken van gewoontes en het doorbreken van verslavingen zijn geen gelijke helpers.

Het belangrijkste verschil is dat gewoonten meer gebaseerd zijn op keuzes, terwijl verslavend gedrag meer "neurobiologisch verbonden" kan zijn.

Ryan Sheikh Mohammed

Plaatsvervangend hoofdredacteur en afdelingshoofd Relaties, Bachelor Civiele Techniek - Afdeling Topografie - Tishreen University Getraind in zelfontwikkeling

Gerelateerde artikelen

Ga naar de bovenste knop
Schrijf je nu gratis in bij Ana Salwa U ontvangt eerst ons nieuws en we sturen u een melding van elke nieuwe Geen نعم
Social Media Auto Publish Aangedreven door : XYZScripts.com