Gå ned i vekt på en naturlig og enkel måte

Gå ned i vekt på en naturlig og enkel måte

Å trene, ta kosttilskudd og følge en bestemt diett er bare noen av alternativene som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Selv om mange dietter, kosttilskudd og måltidserstatningsplaner hevder å garantere raskt vekttap, er de fleste av dem ikke støttet av vitenskapelig bevis. En rapport publisert av Boldsky presenterer en rekke effektive vitenskapelig støttede vektkontrollstrategier, som er som følger

1. Øv på oppmerksom spising

Praksisen med oppmerksom spising innebærer å være oppmerksom på hvordan og hvor du spiser. Denne praksisen kan bidra til å opprettholde en sunn vekt i tillegg til å nyte mat mens du spiser den. Dessverre er det mange som må spise raskt for å møte kravene i deres travle liv mens de er på farten i bilene, ved skrivebordet, mens de ser på TV eller bruker smarttelefonen. Derfor bryr de seg knapt om matforbruket.

2. Intermitterende faste

Intermitterende faste er et spisemønster som involverer regelmessig, kortvarig faste og måltider i løpet av en kortere periode av dagen. Flere studier har indikert at kortvarig intermitterende faste, opptil 24 uker, fører til vekttap hos overvektige individer. Det er best å følge et sunt spisemønster på ikke-fastende dager og unngå overspising. Det finnes ulike typer periodisk faste, så du kan velge den typen periodisk faste som passer best til hver persons timeplan.

3. Spis protein til frokost

Ved å regulere appetitthormoner kan protein hjelpe folk til å føle seg mette. Hovedårsaken er at det reduserer sulthormonet ghrelin samtidig som det øker metthetshormonene. Følgende matvarer er gode valg for en høyproteinfrokost: egg, havre, nøtte- og frøsmør, sardiner og chiafrøpudding.

4. Reduser sukker og raffinerte karbohydrater

Mange spiser en diett med stadig mer tilsatt sukker, og til og med drikker som inneholder sukker har spesifikke koblinger til fedme. Hvit ris, brød og pasta er eksempler på raffinerte karbohydrater. Rask omdannelse av glukose skjer fra disse matvarene, spesielt siden de raskt fordøyes. Når overflødig glukose kommer inn i blodet, stimulerer det hormonet insulin, som fremmer fettlagring i fettvevet.

5. Spis mye fiber

Plantekarbohydrater kan ikke fordøyes som fiber i tynntarmen. Et fiberrikt kosthold hjelper deg å gå ned i vekt ved å øke metthetsfølelsen.

6. Fremme tarmbakterier

Bakterienes rolle i tarmen og vektkontroll er et voksende forskningsområde. Hvert individ har en unik sammensetning og unik mengde tarmbakterier. Visse typer kan øke energien en person får fra mat, noe som fører til fettavleiring og vektøkning.

7. Forbedre søvnkvaliteten

Resultatene fra flere studier viste at å sove mindre enn fem til seks timer hver natt øker risikoen for fedme. Utilstrekkelig søvn eller kvalitetssøvn bremser prosessen der kroppen konverterer kalorier til energi, også kjent som metabolisme. Dermed lagres ubrukt energi som fett når stoffskiftet er mindre effektivt. Mangel på søvn kan også føre til økt produksjon av insulin og kortisol, som bidrar til fettopphopning.

8. Reduser stressnivået

Som et resultat av stress frigjøres adrenalin og kortisol i blodet, og i utgangspunktet reduseres appetitten som en del av kamp-eller-flukt-responsen. Men når en person er under konstant stress, forblir kortisol i blodet lenger, noe som øker appetitten og potensielt øker matinntaket.

9. Kosthold og daglig trening

For å gå ned i vekt, må man være klar over all mat og drikke som han inntar på daglig basis. Den mest effektive måten å gjøre dette på er å føre en dagbok eller bruke en matinntaksmåler på nett eller smarttelefon. Men eksperter advarer om at obsessiv måltidssporing kan være usunt og føre til usunne matvaner.

Å gå ned i vekt krever en langsiktig forpliktelse, og det finnes ingen raske løsninger. Men nøkkelen til å oppnå og opprettholde en sunn vekt er å spise et godt balansert, næringsrikt kosthold. Så du bør spise rikelig med frukt og grønnsaker hver dag, og proteinporsjonene dine bør være av høy kvalitet, så vel som hele korn. Det anbefales også å trene minst 30 minutter om dagen.