Hvordan endre atferden du ikke ønsker?

Hvordan endre atferden du ikke ønsker?

Vaner og atferd, god eller dårlig, dannes automatisk som svar på en pekepinn eller stimulans, og det beste av dem kan oppnås og resultatene av noen av dem kan oppnås uten behov for mye hjernekraft, for eksempel utgifter vanlig tid med et familiemedlem.

Men noen vaner, som følelsesmessig spising eller å bruke penger for å lindre stress, kan ha negative langsiktige effekter og må ofte sparkes, ifølge Live Science.

I følge Benjamin Gardner, en førsteamanuensis i psykologi ved University of Surrey i Storbritannia som studerer menneskelige vaner, er det tre strategier for å bli kvitt dårlige eller uelskede vaner, men det er ingen "bedre tilnærming" enn den andre, siden det avhenger på oppførselen som man ønsker å bli kvitt fra ham.

De tre strategiene er å stoppe atferden, å slutte å utsette seg selv for triggeren, eller å assosiere triggeren med en tilsvarende tilfredsstillende ny atferd.

Popcorn og kino

I denne forbindelse sa Gardner at når vi går på kino har vi lyst til å spise popcorn, sammenligne kino med en trigger, og å kjøpe og spise popcorn er oppførsel.

For å bryte denne vanen, kan ett av tre alternativer gjøres: For det første: du forteller deg selv "det blir ingen popcorn" hver gang du går på kino; for det andre, for å unngå å gå på kino; Eller for det tredje, bytt ut popcornet med en ny matbit som passer budsjettet eller ernæringsmålene dine.

Negle biting

Gardner viste også at vanen med å bite negler, for eksempel, forekommer i underbevisstheten og gjøres gjentatte ganger i løpet av dagen.

Så man vet kanskje ikke hva som forårsaker det, mens det er godt å vite den underliggende årsaken, kan det være vanskelig å stoppe eller stoppe deg selv fra å bite negler hvert øyeblikk av stress eller kjedsomhet.

Derfor er det best å erstatte neglebiting med en annen fysisk reaksjon, for eksempel å bruke en squishy ball for å lindre stress, eller et avskrekkende middel, for eksempel krydret neglelakk, kan brukes til å øke bevisstheten om neglebiting i eller like før et avgjørende øyeblikk slik at personen kan slutte å bite negler.

Og det tar tid å bryte vaner fordi de sitter i hjernen. Atferd som fremkaller belønning, for eksempel nytelse eller komfort, lagres som vaner i et område av hjernen som kalles basalgangliene.

Mens forskerne sporet nevrale løkker i denne regionen som forbinder atferd eller vaner med sensoriske signaler, som kan fungere som triggere.

Vaner og avhengighet

Det bør bemerkes at mens vaner og avhengighet overlapper hverandre, er det betydelige forskjeller, ifølge forskere ved Alvernia University i Pennsylvania, så vanebryting og avhengighetsbryting er ikke like hjelpere.

Den primære forskjellen er at vaner er mer valgbaserte mens vanedannende atferd kan være mer "nevrobiologisk forbundet".