Noen mødre kan få barn og opplever at dagen deres er fylt med den vanlige familierutinen, inkludert å slippe barna på skolen, ta seg av mange gjøremål, ta barna med til treningsstudioet for å trene og tilbake til å lage middag før de legger seg , eller de kan ha en travel dag med gjøremål, for eksempel en hard dag på kontoret eller å drive egen virksomhet, eller kanskje dagen deres er en kombinasjon av disse to scenariene (eller ingen av de ovennevnte). Uansett hva en kvinne i førtiårene gjør, er det viktig at tankene hennes kan følge med.

hjernens helse

Som MBG-journalist og helseredaktør Morgan Chamberlain bemerker i artikkelen sin, kan det hende at en kvinne ikke har så mye energi som hun hadde i tjue- og trettiårene, så det er viktig å pleie hjernen hennes for å støtte dens evne til å være oppmerksom, huske minner og lære og behandle ny informasjon er viktig. .

Generelt er XNUMX-årsalderen når hjernen deres begynner å føle virkningen av livsstilsvalgene de har tatt gjennom livet. Hvis de ikke har etablert grunnleggende sunne vaner ennå (f.eks. trene regelmessig, spise et balansert kosthold, håndtere daglig stress), kan de føle seg mer påvirket av sinn og kropp i denne fasen av livet.

hormonell endring

For kvinner kan dette stadiet av livet være spesielt utfordrende mentalt og følelsesmessig som et resultat av hormonelle endringer, noe som kan ha en dyp innvirkning på kognitiv ytelse og generell hjernehelse.

Mange kvinner opplever hormonell hjernetåke, det vil si tåkete tanker, glemsel og konsentrasjonsvansker, på grunn av lave nivåer av østrogen og progesteron som resulterer i overgangsalder. Dette fenomenet kan være ganske frustrerende, siden det påvirker kognitiv ytelse på en målbar måte.

Forbedre kognitive evner

I følge nevrologene Professor Dean og Aisha Shirzai er det viktigste du kan gjøre i XNUMX-årene for å øke hjernens levetid og pleie kognitiv funksjon, å styrke eksekutive funksjonsferdigheter, det vil si prosessering, problemløsning og kognitiv fleksibilitet.
Ikke bare betyr dette å spille komplekse spill, som kryssord, puslespill, kortspill og sjakk, men også engasjere seg i aktiviteter som tilfredsstiller sjelen, ettersom det blir enda viktigere å utfordre hjernen med alderen, og å fortelle seg selv at det er ikke noe sted å gi opp og pensjonere seg. De bør følge disse trinnene:

• TA ET OMFATTENDE HJERNEHELSE TILSKUDD: Nootropic kosttilskudd inneholder spesifikke næringsstoffer, probiotika og botaniske stoffer som bidrar til å støtte og styrke eksekutive funksjonsferdigheter, forbedre hukommelsen og forbedre fokus for å fremme hjernens generelle helse og lang levetid.
• Et hjernestøttende kosthold: Å pakke tallerkener og fylle kjøkkenskapet og kjøleskapet med målrettet mat og kosttilskudd rike på essensielle mikronæringsstoffer og fytonæringsstoffer (for eksempel omega-3-fettsyrer, B-vitaminer, vitamin D3 og polyfenoler, kan bidra til å holde hjernen i god form hele dagen).
• Tren regelmessig: Å bevege kroppen (på hvilken som helst måte som føles bra) er bra for sinnet, pluss at det øker blodstrømmen til hjernen og forbedrer et sunt humør. Å legge til forsettlig fysisk aktivitet til den daglige rutinen kan på alvor støtte kognitiv ytelse.

• Å praktisere Mindfulness: Enten en kvinne deltar i en strukturert oppmerksomhetsaktivitet (som meditasjon, journalføring eller yoga) eller bare tar seg tid til å sitte i naturen og reflektere, er det avgjørende å gi deg selv tid for stressmestring.

• Finne en hobby: Å praktisere en populær hobby gir lykke. Professor Dean Shirazi forklarer at aktiviteter som utfordrer sinnet og gjør en person virkelig lykkelig er avgjørende for et langt og sunt liv, og bemerker at «å delta i frivillige sosiale aktiviteter, lede et lag, gå på bokklubber, bare spille kort med venninner, lære å danse eller musikk, eller ta leksjoner innen et hvilket som helst felt er en veldig nyttig aktivitet så lenge det gir dem en følelse av lykke og de liker det.»