Kodi mumatembenuza bwanji mafuta kukhala mapuloteni?

Kodi mumatembenuza bwanji mafuta kukhala mapuloteni?

Zakudya zopatsa thanzi ziyenera kukhala ndi ma macronutrients ambiri, mapuloteni kukhala chimodzi mwazinthu zofunika kwambiri zomwe munthu ayenera kudya. Koma kuonetsetsa kuti mwapeza zinthu zabwino zokwanira ndikosavuta kunena kuposa kuchita.

Katswiri wodziwika bwino wa zakudya Dr. Michael Moseley, komanso nyenyezi yodziwika bwino ya pa TV, adawulula magwero angapo a mapuloteni, omwe amatengera yekha, kuti azitha kudya bwino. Macronutrients ndi ofunikira kwa "mafupa athanzi" chifukwa amalolanso kuti minofu imangidwe ndikusungidwa.

100 magalamu patsiku la protein

Dr Moseley adalongosola mwatsatanetsatane momwe adakhazikitsira malangizo ake kuti azichita bwino, ponena kuti anali "bambo wazaka 66, wokangalika, wolemera pafupifupi 80kg", ndikuti amafuna "kudya pafupifupi 100g ya mapuloteni patsiku amagawidwa mofanana pakati pa chakudya".

Dr. Moseley adawululanso momwe anthu angaphatikizire mapuloteni muzakudya zawo, ndikugawana zakudya zambiri zodzaza ndi mapuloteni kuti adye, makamaka popeza kupeza pafupifupi magalamu a 20 a mapuloteni osachepera pa chakudya chilichonse kungatanthauze kudya nyama kapena nsomba kawiri pa tsiku, zomwe zimatsutsana. Ndi zakudya za ku Mediterranean, zomwe Dr. Moseley amalimbikitsa, zomwe zimaphatikizapo kudya nsomba zochepa komanso nyama yochepa kwambiri, pamodzi ndi mbewu ndi nyemba.

nsomba ndi tofu

Dr Mosley adati zinali zovuta kupeza mapuloteni okwanira m'zakudya, koma nsomba zamafuta zimatha kudyedwa katatu pa sabata, poyesa kuchepetsa kudya kwa nyama kuchepera 100g patsiku ndipo tofu amatha kugwiritsidwa ntchito ngati choloweza m'malo mwa nyama.

Lentil ndi yogurt yachi Greek

Dr. Moseley anawonjezera kuti iye ndi “wokonda kwambiri mphodza, zomwe ndi zotsika mtengo, zodzaza ndi fiber ndi zomanga thupi, ndipo [ubwino wake] ndi wakuti pali maphikidwe ambiri okoma [odya]. Yogurt yachi Greek yokhala ndi mafuta ambiri ndi chakudya cham'mawa, kapena onjezerani mtedza ndi zipatso [za mchere], "akutero, pozindikira kuti yogati yachi Greek imasefedwa kotero kuti "imakhala ndi mapuloteni ambiri kuposa yogati wamba."

Sinthani mafuta ndi chakudya

Fast 800 blogger Dr. Moseley anafotokoza kufunika kopeza "mapuloteni apamwamba kwambiri" ngati munthu akuyesera kuchepetsa thupi, akulangiza kuti mlingo woyenera pa chakudya chilichonse ndi "pafupifupi 20g" ya mazira, nsomba, nyama, mphodza kapena tofu. . Makamaka popeza zotsatira zake zimakhala zotsutsana ndi chakudya ndi mafuta, popeza thupi silisunga mapuloteni, choncho ndikofunika kudya magwero abwino a mapuloteni tsiku ndi tsiku kuti mupindule.

Maulosi a horoscope a Maguy Farah a chaka cha 2023