ਉਹਨਾਂ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ?

ਉਹਨਾਂ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ?

ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ, ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਮਾੜੇ, ਕਿਸੇ ਸੰਕੇਤ ਜਾਂ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਰਚ ਕਰਨਾ। ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ.

ਪਰ ਲਾਈਵ ਸਾਇੰਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ, ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੀ ਸਰੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਬੈਂਜਾਮਿਨ ਗਾਰਡਨਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੁਰੀਆਂ ਜਾਂ ਨਾਪਸੰਦ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਦੂਜੀਆਂ ਨਾਲੋਂ "ਬਿਹਤਰ ਪਹੁੰਚ" ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਵਿਹਾਰ 'ਤੇ ਜਿਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਿੰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਟਰਿੱਗਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਨਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ।

ਪੌਪਕਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿਨੇਮਾ

ਇਸ ਸਬੰਧੀ ਗਾਰਡਨਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਨੇਮਾ ਦੇਖਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪੌਪਕਾਰਨ ਖਾਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਨੇਮਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਟਰਿੱਗਰ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੌਪਕਾਰਨ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਵਿਹਾਰ ਹੈ।

ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ "ਕੋਈ ਪੌਪਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ"; ਦੂਜਾ, ਫਿਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ; ਜਾਂ ਤੀਸਰਾ, ਪੌਪਕਾਰਨ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਹੁੰ-ਕੱਟਣਾ

ਗਾਰਡਨਰ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਆਦਤ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਵਚੇਤਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਦੇ ਹਰ ਪਲ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਵੀਸ਼ੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਨੇਲ ਪਾਲਿਸ਼ ਵਰਗੀ ਰੁਕਾਵਟ, ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਲ 'ਤੇ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕੇ।

ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਵਿਵਹਾਰ ਜੋ ਇਨਾਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨੰਦ ਜਾਂ ਆਰਾਮ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਦਤਾਂ ਵਜੋਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਬੇਸਲ ਗੈਂਗਲੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰਲ ਲੂਪਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਜੋ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਜਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਟਰਿੱਗਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਵਿੱਚ ਅਲਵਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਓਵਰਲੈਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਆਦਤ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾ-ਤੋੜਨਾ ਬਰਾਬਰ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਦਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚੋਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਧੇਰੇ "ਨਿਊਰੋਬਾਇਓਲੋਜੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ" ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।