Como mudar os comportamentos que você não quer?

Como mudar os comportamentos que você não quer?

Hábitos e comportamentos, bons ou ruins, são formados automaticamente em resposta a uma deixa ou estímulo, e o melhor deles pode ser obtido e os resultados de alguns deles podem ser obtidos sem a necessidade de muito poder cerebral, como gastar tempo regular com um membro da família.

Mas alguns hábitos, como comer emocionalmente ou gastar dinheiro para aliviar o estresse, podem ter efeitos negativos a longo prazo e muitas vezes precisam ser eliminados, de acordo com a Live Science.

De acordo com Benjamin Gardner, professor associado de psicologia da Universidade de Surrey, na Grã-Bretanha, que estuda os hábitos humanos, existem três estratégias para se livrar de hábitos ruins ou não amados, mas não existe uma “abordagem melhor” do que a outra, pois depende sobre o comportamento do qual se quer se livrar dele.

As três estratégias são interromper o comportamento, parar de se expor ao gatilho ou associar o gatilho a um novo comportamento igualmente satisfatório.

pipoca e cinema

A esse respeito, Gardner disse que quando vamos ao cinema temos vontade de comer pipoca, comparando o cinema a um gatilho, e comprar e comer pipoca é um comportamento.

Para quebrar esse hábito, uma das três opções pode ser tomada: primeiro: você diz a si mesmo “não vai ter pipoca” toda vez que for ao cinema; segundo, evitar ir ao cinema; Ou terceiro, substitua a pipoca por um novo lanche que caiba no seu orçamento ou metas nutricionais.

Roer as unhas

Gardner também mostrou que o hábito de roer unhas, por exemplo, ocorre no subconsciente e é feito repetidamente ao longo do dia.

Portanto, pode-se não saber o que está causando isso, embora seja bom saber a causa subjacente, pode ser difícil parar ou parar de roer as unhas a cada momento de estresse ou tédio.

Portanto, é melhor substituir roer as unhas por outra resposta física, como usar uma bola mole para aliviar o estresse, ou um impedimento, como esmalte picante, pode ser usado para aumentar a consciência de roer as unhas em um momento crucial ou logo antes dele. para que a pessoa pare de roer as unhas.

E leva tempo para quebrar hábitos porque eles são estabelecidos no cérebro. Comportamentos que evocam recompensas, como prazer ou conforto, são armazenados como hábitos em uma região do cérebro chamada gânglios da base.

Enquanto os pesquisadores rastrearam os loops neurais nessa região que conectam comportamentos ou hábitos com sinais sensoriais, que podem atuar como gatilhos.

Hábitos e vícios

Deve-se notar que, embora hábitos e vícios se sobreponham, há diferenças significativas, de acordo com cientistas da Universidade de Alvernia, na Pensilvânia, portanto, quebrar o hábito e quebrar o vício não são ajudantes iguais.

A principal diferença é que os hábitos são mais baseados em escolhas, enquanto os comportamentos viciantes podem ser mais "conectados neurobiologicamente".