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Perca peso de forma natural e fácil

Perca peso de forma natural e fácil

Perca peso de forma natural e fácil

Fazer exercícios, tomar suplementos nutricionais e seguir uma dieta específica são apenas algumas das opções que podem ajudar você a perder peso. Embora muitas dietas, suplementos nutricionais e planos de substituição de refeições afirmem garantir uma rápida perda de peso, a maioria deles não é apoiada por evidências científicas. Um relatório publicado pela Boldsky apresenta uma série de estratégias eficazes de controle de peso apoiadas pela ciência, que são as seguintes

1. Pratique uma alimentação consciente

A prática da alimentação consciente envolve prestar atenção em como e onde você come. Essa prática pode contribuir para manter um peso saudável, além de aproveitar os alimentos enquanto os ingere. Infelizmente, muitas pessoas precisam fazer as refeições rapidamente para atender às demandas de suas vidas ocupadas enquanto estão em trânsito em seus carros, em suas mesas, enquanto assistem TV ou usam seu smartphone. Portanto, eles dificilmente se preocupam com o consumo de alimentos.

2. Jejum intermitente

O jejum intermitente é um padrão de alimentação que envolve jejuns e refeições regulares e de curto prazo durante um período mais curto do dia. Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, até 24 semanas, leva à perda de peso em indivíduos com sobrepeso. É melhor seguir um padrão de alimentação saudável nos dias sem jejum e evitar comer demais. Existem diferentes tipos de jejum intermitente, então você pode escolher o tipo de jejum intermitente que melhor se adapta ao horário de cada pessoa.

3. Coma proteína no café da manhã

Ao regular os hormônios do apetite, a proteína pode ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas. A principal razão é que reduz o hormônio da fome grelina enquanto aumenta os hormônios da saciedade. Os seguintes alimentos são boas escolhas para um café da manhã rico em proteínas: ovos, aveia, manteiga de nozes e sementes, sardinha e pudim de sementes de chia.

4. Reduza o açúcar e os carboidratos refinados

Muitos consomem uma dieta cada vez mais rica em açúcares adicionados, e mesmo as bebidas que contêm açúcares têm ligações específicas com a obesidade. Arroz branco, pão e macarrão são exemplos de carboidratos refinados. A conversão rápida de glicose ocorre a partir desses alimentos, especialmente porque são digeridos rapidamente. Quando o excesso de glicose entra na corrente sanguínea, estimula o hormônio insulina, que promove o armazenamento de gordura no tecido adiposo.

5. Coma muita fibra

Os carboidratos vegetais não podem ser digeridos como fibras no intestino delgado. Uma dieta rica em fibras ajuda a perder peso, aumentando a sensação de saciedade.

6. Promova bactérias intestinais

O papel das bactérias no controle do intestino e do peso é uma área emergente de pesquisa. Cada indivíduo tem uma composição única e uma quantidade única de bactérias intestinais. Certos tipos podem aumentar a energia que uma pessoa obtém dos alimentos, levando à deposição de gordura e ganho de peso.

7. Melhore a qualidade do sono

Os resultados de vários estudos revelaram que dormir menos de cinco a seis horas por noite aumenta o risco de obesidade. O sono inadequado ou de qualidade retarda o processo pelo qual o corpo converte calorias em energia, também conhecido como metabolismo. Assim, a energia não utilizada é armazenada como gordura quando o metabolismo é menos eficiente. A falta de sono também pode levar ao aumento da produção de insulina e cortisol, que contribuem para o acúmulo de gordura.

8. Reduza os níveis de estresse

Como resultado do estresse, a adrenalina e o cortisol são liberados na corrente sanguínea, inicialmente reduzindo o apetite como parte da resposta de luta ou fuga. Mas quando uma pessoa está sob estresse constante, o cortisol permanece na corrente sanguínea por mais tempo, o que aumenta o apetite e potencialmente aumenta a ingestão de alimentos.

9. Dieta e exercícios diários

Para perder peso, é preciso estar atento a todos os alimentos e bebidas que consome diariamente. A maneira mais eficaz de fazer isso é manter um diário ou usar um rastreador de ingestão de alimentos on-line ou de smartphone. Mas os especialistas alertam que o rastreamento obsessivo de refeições pode não ser saudável e levar a hábitos alimentares pouco saudáveis.

Perder peso requer um compromisso de longo prazo e não há soluções rápidas. Mas a chave para alcançar e manter um peso saudável é comer uma dieta bem equilibrada e nutritiva. Portanto, você deve comer muitas frutas e vegetais todos os dias e suas porções de proteína devem ser de alta qualidade, assim como grãos integrais. Também é recomendado exercitar-se pelo menos 30 minutos por dia.

Ryan Sheik Mohammed

Editor-Chefe Adjunto e Chefe do Departamento de Relações, Bacharel em Engenharia Civil - Departamento de Topografia - Tishreen University Formado em autodesenvolvimento

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