Pierde in greutate intr-un mod natural si usor

Pierde in greutate intr-un mod natural si usor

Exercițiile fizice, administrarea de suplimente nutritive și respectarea unei diete specifice sunt doar câteva dintre opțiunile care vă pot ajuta să slăbiți. Deși multe diete, suplimente nutriționale și planuri de înlocuire a mesei pretind că garantează o scădere rapidă în greutate, cele mai multe dintre ele nu sunt susținute de dovezi științifice. Un raport publicat de Boldsky prezintă o serie de strategii eficiente de gestionare a greutății susținute de știință, care sunt după cum urmează

1. Practică mâncarea atentă

Practica alimentației conștiente presupune să acordați atenție modului și unde mănânci. Această practică poate contribui la menținerea unei greutăți sănătoase, precum și la bucuria de mâncare în timp ce o consumați. Din păcate, mulți oameni trebuie să ia rapid mesele pentru a satisface cerințele vieții lor ocupate în timp ce sunt în deplasare în mașini, la birouri, în timp ce se uită la televizor sau își folosesc smartphone-ul. Prin urmare, nu le pasă cu greu de consumul lor de alimente.

2. Postul intermitent

Postul intermitent este un tipar de alimentație care implică posturi regulate, pe termen scurt și mese într-o perioadă mai scurtă a zilei. Mai multe studii au indicat că postul intermitent pe termen scurt, de până la 24 de săptămâni, duce la pierderea în greutate la persoanele supraponderale. Cel mai bine este să urmați un model de alimentație sănătos în zilele fără post și să evitați supraalimentarea. Există diferite tipuri de post intermitent, așa că poți alege tipul de post intermitent care se potrivește cel mai bine programului fiecărei persoane.

3. Mănâncă proteine ​​la micul dejun

Prin reglarea hormonilor apetitului, proteinele pot ajuta oamenii să se simtă plini. Motivul principal este că reduce hormonul foamei grelina, în timp ce crește hormonii de sațietate. Următoarele alimente sunt alegeri bune pentru un mic dejun bogat în proteine: ouă, ovăz, unt de nuci și semințe, sardine și budincă de semințe de chia.

4. Reduceți zahărul și carbohidrații rafinați

Mulți consumă o dietă din ce în ce mai bogată în zaharuri adăugate și chiar și băuturile care conțin zaharuri au legături specifice cu obezitatea. Orezul alb, pâinea și pastele sunt exemple de carbohidrați rafinați. Conversia rapidă a glucozei are loc din aceste alimente, mai ales că sunt digerate rapid. Când excesul de glucoză intră în sânge, stimulează hormonul insulină, care promovează depozitarea grăsimilor în țesutul adipos.

5. Mănâncă multe fibre

Carbohidrații din plante nu pot fi digerați ca fibrele din intestinul subțire. O dieta bogata in fibre te ajuta sa slabesti prin cresterea senzatiei de satietate.

6. Promovați bacteriile intestinale

Rolul bacteriilor în gestionarea intestinului și a greutății este un domeniu emergent de cercetare. Fiecare individ are o compoziție unică și o cantitate unică de bacterii intestinale. Anumite tipuri pot crește energia pe care o obține o persoană din alimente, ceea ce duce la depunerea de grăsime și creșterea în greutate.

7. Îmbunătățiți calitatea somnului

Rezultatele mai multor studii au arătat că dormitul mai puțin de cinci până la șase ore în fiecare noapte crește riscul de obezitate. Somnul inadecvat sau de calitate încetinește procesul prin care organismul transformă caloriile în energie, cunoscută și sub denumirea de metabolism. Astfel, energia neutilizată este stocată sub formă de grăsime atunci când metabolismul este mai puțin eficient. Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la creșterea producției de insulină și cortizol, care contribuie la acumularea de grăsime.

8. Reduceți nivelul de stres

Ca urmare a stresului, adrenalina și cortizolul sunt eliberate în fluxul sanguin, reducând inițial apetitul ca parte a răspunsului de luptă sau fugi. Dar atunci când o persoană este supusă unui stres constant, cortizolul rămâne în sânge mai mult timp, ceea ce îi crește apetitul și, potențial, crește aportul de alimente.

9. Dieta si exercitiile zilnice

Pentru a pierde în greutate, trebuie să fii conștient de toate alimentele și băuturile pe care le consumă zilnic. Cea mai eficientă modalitate de a face acest lucru este să ții un jurnal sau să folosești un monitor al consumului de alimente online sau pe smartphone. Dar experții avertizează că urmărirea obsesivă a meselor poate fi nesănătoasă și poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase.

Pierderea în greutate necesită un angajament pe termen lung și nu există soluții rapide. Dar cheia pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase este să mănânci o dietă bine echilibrată și hrănitoare. Deci, ar trebui să mănânci o mulțime de fructe și legume în fiecare zi, iar porțiile tale de proteine ​​ar trebui să fie de înaltă calitate, precum și cereale integrale. De asemenea, este recomandat să faci mișcare cel puțin 30 de minute pe zi.