جمالздоровье

Похудеть естественным и простым способом

Похудеть естественным и простым способом

Похудеть естественным и простым способом

Упражнения, прием пищевых добавок и соблюдение определенной диеты — это лишь некоторые из вариантов, которые могут помочь вам похудеть. Хотя многие диеты, пищевые добавки и планы заменителей пищи утверждают, что гарантируют быструю потерю веса, большинство из них не подтверждаются научными данными. В отчете, опубликованном Boldsky, представлен ряд эффективных научно обоснованных стратегий управления весом, а именно:

1. Практикуйте осознанное питание

Практика осознанного питания включает в себя внимание к тому, как и где вы едите. Эта практика может способствовать поддержанию здорового веса, а также наслаждению едой во время ее приема. К сожалению, многим людям приходится быстро перекусывать, чтобы удовлетворить требования своей насыщенной жизни, в пути в машине, за рабочим столом, во время просмотра телевизора или использования смартфона. Поэтому они почти не заботятся о своем потреблении пищи.

2. Интервальное голодание

Интервальное голодание — это схема питания, которая включает в себя регулярные кратковременные голодания и приемы пищи в течение более короткого периода дня. Несколько исследований показали, что краткосрочное прерывистое голодание до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом. Лучше всего придерживаться здорового режима питания в дни без поста и избегать переедания. Существуют различные типы прерывистого голодания, поэтому вы можете выбрать тип прерывистого голодания, который лучше всего подходит для графика каждого человека.

3. Ешьте белок на завтрак

Регулируя гормоны аппетита, белок может помочь людям чувствовать себя сытыми. Основная причина в том, что он снижает выработку гормона голода грелина и одновременно увеличивает выработку гормона сытости. Следующие продукты являются хорошим выбором для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло из орехов и семян, сардины и пудинг из семян чиа.

4. Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Многие придерживаются диеты с высоким содержанием добавленных сахаров, и даже напитки, содержащие сахара, имеют определенные связи с ожирением. Белый рис, хлеб и макаронные изделия являются примерами рафинированных углеводов. Из этих продуктов происходит быстрое превращение глюкозы, тем более, что они быстро перевариваются. Когда избыток глюкозы попадает в кровь, она стимулирует выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани.

5. Ешьте много клетчатки

Растительные углеводы не могут перевариваться, как клетчатка, в тонком кишечнике. Диета с высоким содержанием клетчатки помогает похудеть за счет увеличения чувства сытости.

6. Продвигайте кишечные бактерии

Роль бактерий в кишечнике и управлении весом является новой областью исследований. Каждый человек имеет уникальный состав и уникальное количество кишечных бактерий. Некоторые виды могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

7. Улучшить качество сна

Результаты нескольких исследований показали, что сон менее пяти-шести часов каждую ночь увеличивает риск ожирения. Недостаточный или качественный сон замедляет процесс преобразования организмом калорий в энергию, также известный как метаболизм. Таким образом, неиспользованная энергия откладывается в виде жира, когда обмен веществ менее эффективен. Недостаток сна также может привести к увеличению выработки инсулина и кортизола, которые способствуют накоплению жира.

8. Снижайте уровень стресса

В результате стресса в кровь выбрасываются адреналин и кортизол, первоначально снижая аппетит как часть реакции «бей или беги». Но когда человек находится в постоянном стрессе, кортизол остается в кровотоке дольше, что увеличивает его аппетит и потенциально увеличивает потребление пищи.

9. Диета и ежедневные физические упражнения

Чтобы похудеть, человек должен быть в курсе всех продуктов и напитков, которые он потребляет ежедневно. Самый эффективный способ сделать это — вести дневник или использовать онлайн-трекер или трекер потребления пищи на смартфоне. Но эксперты предупреждают, что навязчивое отслеживание еды может быть вредным для здоровья и привести к нездоровым привычкам в еде.

Потеря веса требует долгосрочных обязательств, и быстрых решений не существует. Но ключом к достижению и поддержанию здорового веса является хорошо сбалансированная и питательная диета. Таким образом, вы должны есть много фруктов и овощей каждый день, а белковые порции должны быть высокого качества, а также цельнозерновые продукты. Также рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут в день.

Райан Шейх Мохаммед

Заместитель главного редактора и начальник отдела по связям с общественностью, Бакалавр гражданского строительства - Топографический факультет - Тишринский университет Обучался саморазвитию

Статьи по теме

Перейти к верхней кнопке
Подпишитесь сейчас бесплатно с Ana Salwa Вы будете получать наши новости первыми, и мы будем присылать вам уведомление о каждом новом لا نعم
Social Media самостоятельной публикации Powered By: XYZScripts.com