සෞඛ්යය

ඔබේ මොළයේ සෞඛ්‍යය දීර්ඝතම කාලයක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ මොළයේ සෞඛ්‍යය දීර්ඝතම කාලයක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ මොළයේ සෞඛ්‍යය දීර්ඝතම කාලයක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද?
වයස අවුරුදු XNUMX ට ළඟා වීම මොළයේ දිගුකාලීන පැවැත්මට හෝ මොළය දිගු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සුදුසු කාලය සහ තීරණාත්මක කාලයකි. Mind Your Body Green හි ලිපියකට අනුව, විද්‍යාලයෙන් උපාධිය ලබා ගැනීම, රැකියාවක් ලබා ගැනීම සහ/හෝ විවාහ වීම සහ දරුවන් ලැබීම ඇතුළු ඔබේ විසි තිස් ගණන්වල දශක ගණනාවක දැවැන්ත ජීවිත සංක්‍රාන්තිවලින් පසුව, එය මන්දගාමී වීමක් හෝ ස්ථාවරත්වයක් ඇති වී තිබේ. ජීවිතයේ නව අදියර.

සමහර මව්වරුන්ට දරුවන් සිටින අතර ඔවුන්ගේ දවස සාමාන්‍ය පවුල් චර්යාවෙන් පිරී ඇති අතර, දරුවන් පාසලට ඇරලීම, බොහෝ වැඩ කටයුතු බලාගැනීම, ව්‍යායාම සඳහා ළමුන් ව්‍යායාම සඳහා රැගෙන යාම සහ ඔවුන් නින්දට යාමට පෙර රාත්‍රී ආහාරය පිළියෙළ කිරීම ඇතුළුව. , හෝ ඔවුන්ට කාර්යාලයේ දුෂ්කර දවසක් හෝ තමන්ගේම ව්‍යාපාරයක් කරගෙන යාම වැනි වැඩ කටයුතු සමඟ කාර්යබහුල දවසක් තිබිය හැකිය, නැතහොත් ඔවුන්ගේ දිනය මෙම අවස්ථා දෙකේ (හෝ ඉහත කිසිවක් නොවේ) එකතුවක් විය හැකිය. වයස අවුරුදු හතළිහක කාන්තාවක් කුමක් කළත් ඇගේ මනස හොඳින් තබා ගැනීම වැදගත්ය.

මොළයේ සෞඛ්යය

MBG මාධ්‍යවේදියා සහ සෞඛ්‍ය කර්තෘ Morgan Chamberlain සිය ලිපියේ සඳහන් කර ඇති පරිදි, කාන්තාවකට ඇගේ විසි තිස් ගණන්වල තරම් ශක්තියක් නොතිබිය හැකිය, එබැවින් අවධානය යොමු කිරීමට, මතකයන් සිහිපත් කිරීමට සහ මතකයට නැංවීමට සහය වීමට ඇගේ මොළය පෝෂණය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නව තොරතුරු ඉගෙන ගැනීම සහ සැකසීම ඉතා වැදගත් වේ.

පොදුවේ ගත් කල, වයස අවුරුදු XNUMX යනු ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔවුන් විසින් සිදු කරන ලද ජීවන රටා තෝරා ගැනීමේ බලපෑම ඔවුන්ගේ මොළයට දැනෙන්නට පටන් ගනී. ඔවුන් තවමත් මූලික සෞඛ්‍ය පුරුදු ඇති කර ගෙන නොමැති නම් (උදා, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම, දෛනික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම), ජීවිතයේ මෙම අවධියේදී ඔවුන්ගේ මනස සහ ශරීරය කෙරෙහි වැඩි බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.

හෝර්මෝන වෙනස් වීම

කාන්තාවන් සඳහා, මෙම ජීවිතයේ අවධිය විශේෂයෙන් මානසිකව සහ චිත්තවේගීය වශයෙන් අභියෝගාත්මක විය හැකි අතර, එය සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ සමස්ත මොළයේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

බොහෝ කාන්තාවන්ට ආර්තවහරණයට හේතු වන ඊස්ට්‍රජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් අඩු මට්ටම් හේතුවෙන් හෝර්මෝන මොළයේ මීදුම, එනම් මීදුම සහිත සිතුවිලි, අමතක වීම සහ අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වේ. මෙම සංසිද්ධිය මැනිය හැකි ආකාරයෙන් සංජානන කාර්ය සාධනයට බලපාන බැවින්, බෙහෙවින් කලකිරීමට පත් විය හැක.

සංජානන හැකියාවන් වැඩි දියුණු කරන්න

ස්නායු විශේෂඥයින් වන මහාචාර්ය ඩීන් සහ අයිෂා ෂිර්සායි පවසන පරිදි, ඔබේ XNUMX ගණන්වලදී මොළයේ දීර්ඝ ආයුෂ වැඩි කිරීමට සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය පෝෂණය කිරීමට ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය වන්නේ විධායක ක්‍රියාකාරී කුසලතා, එනම් සැකසීම, ගැටළු විසඳීම සහ සංජානන නම්‍යශීලීභාවය ශක්තිමත් කිරීමයි.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ හරස්පද, ජිග්සෝ ප්‍රහේලිකා, කාඩ් ක්‍රීඩා සහ චෙස් වැනි සංකීර්ණ ක්‍රීඩා කිරීම පමණක් නොව, වයස සමඟ මොළයට අභියෝග කිරීම වඩාත් වැදගත් වන බැවින් ආත්මය තෘප්තිමත් කරන ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීම සහ එහි ඇති බව තමන්ටම පැවසීමයි. අත්හැරීමට සහ විශ්‍රාම යාමට තැනක් නැත.ඔවුන් පහත පියවර අනුගමනය කළ යුතුය:

• විස්තීර්ණ මොළ සෞඛ්‍ය අතිරේකයක් ගන්න: නූට්‍රොපික් අතිරේකවල විශේෂිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රෝබියොටික් සහ උද්භිද විද්‍යාවන් අඩංගු වන අතර එය විධායක ක්‍රියාකාරී කුසලතාවන්ට සහය වීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට, මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මොළයේ සෞඛ්‍යය සහ දීර්ඝායුෂ ප්‍රවර්ධනය කිරීමට අවධානය යොමු කරයි.
• මොළයට ආධාරක ආහාර වේලක්: පිඟන් අසුරමින් ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි අල්මාරිය සහ ශීතකරණයේ ඉලක්කගත ආහාර සහ අත්‍යවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සහ ෆයිටෝනූට්‍රියන් (උදාහරණයක් ලෙස ඔමේගා-3 මේද අම්ල, බී විටමින්, විටමින් ඩී3 සහ පොලිෆෙනෝල්) බහුල ආහාර අතිරේකවලින් පුරවා ගැනීම මොළය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දවස පුරා හොඳ තත්ත්වයේ) ජීවිත කාලය.
• නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම: ශරීරය චලනය කිරීම (හොඳ යැයි හැඟෙන ඕනෑම ආකාරයකින්) මනසට ඉතා හොඳ වන අතර එය මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මනෝභාවයක් වැඩි දියුණු කරයි. දෛනික චර්යාවට චේතනාන්විත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එකතු කිරීම සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට බරපතල ලෙස සහාය විය හැකිය.

• සිහිකල්පනාව ප්‍රගුණ කිරීම: කාන්තාවක් ව්‍යුහගත සිහිකල්පනාව ක්‍රියාකාරකමක (භාවනා කිරීම, ජර්නල කිරීම හෝ යෝග වැනි) යෙදී සිටීද නැතහොත් ස්වභාවධර්මයේ වාඩි වී කල්පනා කිරීමට කාලය වෙන්කර ගැනීම ආතති කළමනාකරණය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

• විනෝදාංශයක් සොයා ගැනීම: ජනප්‍රිය විනෝදාංශයක් ප්‍රගුණ කිරීම සතුට ගෙන දෙයි. මනසට අභියෝග කරන සහ පුද්ගලයෙකු සැබවින්ම සතුටට පත් කරන ක්‍රියාකාරකම් දිගු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයකට අත්‍යවශ්‍ය බව මහාචාර්ය ඩීන් ෂිරාසි පැහැදිලි කරයි, “ස්වේච්ඡා සමාජ ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීම, කණ්ඩායමක් කළමනාකරණය කිරීම, සමාජ ශාලාවලට යාම, පෙම්වතියන් සමඟ කාඩ් සෙල්ලම් කිරීම, ඉගෙනීම. නැටුම් හෝ සංගීතය, හෝ ඕනෑම ක්ෂේත්‍රයක පාඩම් ගැනීම ඔවුන්ට සතුටක් දැනෙන තාක් කල් එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර ඔවුන් එය භුක්ති විඳිනවා.

රයන් ෂෙයික් මොහොමඩ්

නියෝජ්‍ය ප්‍රධාන කර්තෘ සහ සම්බන්ධතා අංශයේ ප්‍රධානියා, සිවිල් ඉංජිනේරු උපාධිය - භූලක්ෂණ අංශය - ටිෂ්රීන් විශ්ව විද්‍යාලය ස්වයං-සංවර්ධනය සඳහා පුහුණු කර ඇත

අදාළ ලිපි

ඉහළ බොත්තම වෙත යන්න
Ana Salwa සමඟ නොමිලේ දැන්ම දායක වන්න ඔබට ප්‍රථමයෙන් අපගේ ප්‍රවෘත්ති ලැබෙනු ඇති අතර, අපි ඔබට සෑම අලුත් එකක් ගැනම දැනුම්දීමක් එවන්නෙමු නොමැත අයි
සමාජ මාධ්‍ය ස්වයංක්‍රීය ප්‍රකාශනය බල ගැන්වුයේ: XYZScripts.com