Ako zmeniť správanie, ktoré nechcete?

Ako zmeniť správanie, ktoré nechcete?

Návyky a správanie, dobré alebo zlé, sa vytvárajú automaticky v reakcii na podnet alebo podnet a možno získať to najlepšie z nich a výsledky niektorých z nich možno získať bez potreby veľkého výkonu mozgu, ako je napríklad míňanie. pravidelný čas s rodinným príslušníkom.

Ale niektoré návyky, ako napríklad emocionálne jedenie alebo míňanie peňazí na zmiernenie stresu, môžu mať podľa Live Science negatívne dlhodobé účinky a často ich treba nakopnúť.

Podľa Benjamina Gardnera, docenta psychológie na University of Surrey v Británii, ktorý študuje ľudské návyky, existujú tri stratégie, ako sa zbaviť zlých alebo nemilovaných návykov, ale neexistuje „lepší prístup“ ako ten druhý, pretože na správaní, ktorého sa chce človek zbaviť.od neho.

Tri stratégie sú zastaviť správanie, prestať sa vystavovať spúšťaču alebo spojiť spúšťač s podobne uspokojivým novým správaním.

Popcorn a kino

V tejto súvislosti Gardner povedal, že keď ideme do kina, máme chuť zjesť pukance, prirovnať kino k spúšti a kupovanie a jedenie pukancov je správanie.

Na prekonanie tohto zvyku je možné urobiť jednu z troch možností: Po prvé: poviete si „nebudú žiadne pukance“ zakaždým, keď idete do kina; po druhé, vyhnúť sa návšteve kina; Alebo po tretie, nahraďte popcorn novým občerstvením, ktoré vyhovuje vášmu rozpočtu alebo výživovým cieľom.

Okusovanie nechtov

Gardner tiež ukázal, že zvyk obhrýzať si nechty sa napríklad vyskytuje v podvedomí a robí sa opakovane počas dňa.

Takže človek nemusí vedieť, čo to spôsobuje, aj keď je dobré poznať základnú príčinu, môže byť ťažké zastaviť alebo zastaviť si obhrýzanie nechtov v každom momente stresu alebo nudy.

Preto je najlepšie nahradiť obhrýzanie nechtov inou fyzickou reakciou, ako je použitie stlačenej gule na zmiernenie stresu, alebo možno použiť odstrašujúci prostriedok, ako je pikantný lak na nechty, na zvýšenie povedomia o hryzení nechtov v rozhodujúcom okamihu alebo tesne pred ním. aby si ten človek prestal hrýzť nechty.

A odbúranie návykov si vyžaduje čas, pretože sú nastavené v mozgu. Správanie, ktoré vyvoláva odmenu, ako je potešenie alebo pohodlie, sa ukladá ako návyky v oblasti mozgu nazývanej bazálne gangliá.

Zatiaľ čo výskumníci sledovali nervové slučky v tejto oblasti, ktoré spájajú správanie alebo zvyky so zmyslovými signálmi, ktoré môžu pôsobiť ako spúšťače.

Návyky a závislosti

Treba si uvedomiť, že hoci sa zvyky a závislosti prelínajú, podľa vedcov z Alvernia University v Pensylvánii sú medzi nimi značné rozdiely, takže búranie návykov a odstraňovanie závislostí nie sú rovnocennými pomocníkmi.

Primárny rozdiel je v tom, že návyky sú viac založené na výbere, zatiaľ čo návykové správanie môže byť viac „neurobiologicky prepojené“.